Tre måder at forstærke dine burpees på

Indhold

• Anmeldelse for

Burpees, den klassiske øvelse, alle elsker at hade, er også kendt som en squat stak. Lige meget hvad du kalder det, vil denne bevægelse for hele kroppen fungere dig. Men vi ved, at burpees kan være skræmmende, så vi har opdelt øvelsen i tre variationer: begynder, mellem og avanceret.

Begynder: Gå ud

Bortset fra at introducere din krop til den grundlæggende mekanik af en burpee, giver denne version en fantastisk aktiv opvarmningsøvelse. At gå fra stående til planken får dit hjerte til at pumpe og vækker din kerne.

Mellemliggende: Push-ups og Plyometrics

Tilføjelse af en push-up i bunden af ​​trækket og spring i toppen øger sværhedsgraden og din puls.

Avanceret: Tilføj vægte

Udskiftning af jump squat med en vægtet overheadpress tilføjer en ekstra udfordring til arme og kerne. Brug en vægt på 5 til 10 pund til øvelsen.

• Placer håndvægte ved dine fødder. Sæt dig på hug med hænderne foran dine fødder, spring dine ben i plankeposition.
• Lav en push-up.
• Spring dine fødder frem til dine hænder, der vender tilbage til en dyb squat -position. Grib dine vægte og rejs dig, mens du presser vægten over hovedet. Engager din abs for at holde torso justeret.
• Bring vægtene tilbage ved dine fødder, mens du forbereder dig på at gå ud igen.
• Gør 15 reps for et sæt.

Hvis du vælger at lide gennem to til tre sæt med 15 reps af en af ​​disse tre versioner, skal du føle dig stolt og vide, at du har arbejdet dine arme, ben, gluten, skuldre og kerne. Det er en masse penge for din træningspenge.

Mere fra FitSugar:

Indstil dit køkken til sund succes

Svømningsbetingelser enhver nybegynder burde vide

Breaking Bad (vaner): For lidt søvn

Kilde: Megan Wolfe Photography på J+K Fitness Studio

Anmeldelse for