5 ting, jeg aldrig vidste om fitness, før jeg blev CrossFit -træner

Indhold

• 1. Dødløft er "The Queen of All Lifts".
• 2. Seks ounces kan blive rigtig tunge.
• 3. Hoftemobilitet er ikke den eneste mobilitet, der betyder noget.
• 4. Der er ingen skam i at nedskalere.
• 5. Mental styrke er lige så vigtig som fysisk styrke.
• Anmeldelse for

Du har hørt vittigheden: en CrossFitter og veganer går ind i en bar ... Nå, skyldig som sigtet. Jeg elsker CrossFit, og alle, jeg møder, ved det snart.

Min Instagram er fyldt med post-WOD flex-billeder, mit sociale liv kredser om, når jeg planlægger at træne, og som sundheds- og fitnessjournalist er jeg så heldig at skrive om CrossFit til arbejde lejlighedsvis. (Se: De sundhedsmæssige fordele ved CrossFit).

Så naturligvis ville jeg lære så meget om sporten som funktionel fitness som muligt-derfor besluttede jeg at få min CrossFit-coachcertificering (specifikt CF-L1).

At have min CF-L1 betyder ikke pludselig, at jeg er Rich Froning, fire gange CrossFit Games Champion og grundlægger af CrossFit Mayhem i Cookeville, Tennessee. (Læs: Hvorfor Rich Froning tror på CrossFit) Tværtimod betyder CF-L1-certificeringen, at jeg ved, hvordan man coacher de ni grundlæggende bevægelser i CrossFit, hvordan man identificerer usikker mekanik og retter dem, og træner nogen på ethvert fitnessniveau ved hjælp af CrossFit. metodik.

Coaching af en CrossFit -klasse har aldrig været mit mål - jeg ville simpelthen forbedre min vidensbase som atlet og forfatter. Her lærte jeg fem ting om fitness, som jeg ikke vidste før, på trods af min lange historie som total fitness -junkie. Den bedste del: Du behøver ikke at gøre CrossFit for at finde disse godbidder nyttige.

1. Dødløft er "The Queen of All Lifts".

"Dødløftet er uovertruffen i sin enkelhed og effekt, mens det er unikt i sin evne til at øge top-til-tå-styrken," gentager seminarinstruktørerne. De gentager grundlæggeren af ​​CrossFit, Greg Glassmans citat, der engang sagde, at bevægelsen skulle vende tilbage til sit OG -navn - "healthlift" - for at tilskynde flere til at udføre den perfekte bevægelse.

Selvom jeg ikke kender nogen, der faktisk kaldte sammensatte bevægelser for et "sundhedsløft", kalder nogle mennesker dødløft for Daddy of Functional Fitness. Nu kalder jeg det (i et nik til feminismen) Dronningen af ​​alle løft.

ICYDK, dødløft involverer bogstaveligt talt bare at samle noget sikkert op fra jorden. Selvom der er flere variationer, styrker de alle dine hamstrings, quads, core, lænd og bageste kæde. Plus, det efterligner en bevægelse, du gør hele tiden i det virkelige liv, som at hente den Amazon Prime -pakke fra jorden eller hejse en baby eller hvalp. Så ja—*Ron Burgundy-stemme*—dødløft er noget stort problem. (Relateret: Sådan udføres en konventionel dødløft med korrekt form).

2. Seks ounces kan blive rigtig tunge.

PVC -rør - ja, de rør, der normalt bruges i VVS og dræning - er et fast udstyr i CrossFit. Disse rør, der normalt er skåret ned til at være tre til fem fod i længden, vejer cirka 6 ounces og bruges til at hjælpe atleter med at varme op og perfekte vægtstangbevægelsesmønstre (se et eksempel på en PVC-opvarmningsrutine her). Teorien: Start med 6-oz røret, perfekt bevægelserne, ogderefter tilføj vægt.

Under seminaret brugte vi det, der føltes som timer, med at øve skulderen til tryk over hovedet, skubbe ryk, dødløft, overhead squat og hugge ved kun at bruge et PVC -rør. Jeg kan bevidne, at mine muskler var mere trætte under træningen (og mere ømme den næste dag) med et PVC -rør ved hjælp af hele bevægelsesområdet, end jeg normalt er, når jeg bruger tungere vægte og et mindre bevægelsesområde.

Konklusionen: Selvom løft af tunge vægte har masser af fordele, skal du ikke rabat på de små vægte og høje gentagelser. At gå lys, mens du bevæger dig smart, har også sine fordele.

3. Hoftemobilitet er ikke den eneste mobilitet, der betyder noget.

Siden jeg startede CrossFit for to år siden, har jeg arbejdet hårdt på at forbedre min barbell squat. Fordi jeg troede, at min manglende evne til at squatte lavt var en konsekvens af stramme baglår og en livsstil, der sidder hele dagen, prøvede jeg yoga i en måned for at lette mine knirkende hofter. Men selv efter at have tilføjet yoga til min praksis (da mine hofter var meget mere mobile) var min ryg squat stadig under pari.

Det viser sig, at ankelmobilitet er den skyldige, der står mellem mig og en PR. Ufleksible kalve og stramme hælsnore kan få dine hæle til at poppe op af jorden under en squat, hvilket kan lægge ekstra belastning på dine knæ og lænd, kaste din balance af og gøre øvelsen mere quad-dominant end glute- og hamstring -dominerende. Så meget for ferskengevinster. (Det er helt i orden her: Hvor svage ankler og dårlig ankelmobilitet kan påvirke resten af ​​din krop)

Så for at få mest muligt ud af bevægelsen og sætte mig mere på hug, er jeg begyndt at arbejde med min ankel- og lægfleksibilitet. Nu tager jeg en lacrosse bold til min fod inden en træning og skumruller mine kalve. (Mit forslag? Prøv denne mobilitetstræning for hele kroppen for at holde dig skadesfri hele livet.)

4. Der er ingen skam i at nedskalere.

Skalering er CrossFit-speak til at ændre en træning (ved enten belastning, hastighed eller volumen), så du kan gennemføre den sikkert.

Selvfølgelig har jeg tidligere hørt mine forskellige CrossFit -trænere babble om skalering, men ærligt talt har jeg altid tænkt, at hvis jegkunne afslutte en træning med den foreskrevne vægt, burde jeg.

Men jeg tog fejl. Tværtimod bør ego aldrig være det, der bestemmer vægt, du bruger i en WOD eller enhver træning. Målet bør være at komme tilbage næste dag og dagen efter - ikke at være så øm (eller værre, såret), at du er nødt til at tage en hviledag. Bare fordi du kan skrabe igennem et træk, betyder det ikke, at det er det rigtige valg for dig; at skrue ned (uanset om det er at reducere din vægt, falde dine knæ i en push-up eller hvile i et par gentagelser) kan hjælpe dig med at forblive sikker, styrke med intentioner og faktisk være i stand til at gå den næste dag. (Relateret: No-Equipment Bodyweight WOD Yu kan gøre hvor som helst)

5. Mental styrke er lige så vigtig som fysisk styrke.

"Det eneste, der står mellem os og en god score, er mental svaghed." Det plejede min CrossFit-partner at sige, før vi lavede en konkurrence WOD sammen. På det tidspunkt ville jeg trække på skuldrene som overdreven, men det er det faktisk ikke.

Selvtillid og et stærkt mentalt spil hjælper dig ikke med at gøre noget, du ikke er fysisk i stand til – men at være i den forkerte mentale tilstand, når du løfter noget skørt tungt eller laver et højtrykssæt, kan helt sikkert forstyrre din evne til at dukke helt op i den træning. (Her er præcis, hvordan Jen Winderstrom taler sig gennem en hård træning og psyker sig op til at løfte tungt.)

Det var først, da seminarpersonalet gav os mulighed for at prøve en streng ringemuskulatur, at jeg indså, hvor sandt det faktisk er. Det var et træk, jeg aldrig havde været i stand til at gøre. Alligevel trådte jeg op til ringene, sagde højt: "Jeg kan gøre det her" - og så gjorde jeg det!

Glassman sagde engang: "Den største tilpasning til CrossFit foregår mellem ørerne." Det viser sig, at han (og min CrossFit-partner) begge havde ret.

Anmeldelse for