The Military Diet: A Beginner's Guide (med en måltidsplan)

Indhold

• Hvad er den militære diæt?
• Hvordan fungerer den militære diæt?
• Måltidsplanen
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• De resterende 4 dage
• Yderligere fødevarer tilladt
• Er den militære diæt baseret på beviser?
• Er den militære diæt sikker og bæredygtig?
• Kan du virkelig miste 10 pund om en uge?
• Det kan fungere, men ikke længe

Den militære diæt er i øjeblikket en af ​​verdens mest populære "kostvaner". Det hævdes at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, op til 10 kg (4,5 kg) på en enkelt uge.

Den militære diæt er også gratis. Der er ingen bog, dyr mad eller supplement, du har brug for at købe.

Men fungerer denne diæt faktisk, og er det noget, du skal prøve? Denne artikel forklarer alt hvad du behøver at vide om den militære diæt.

Hvad er den militære diæt?

Den militære diæt, også kaldet 3-dages diæt, er en vægttabsdiæt, der kan hjælpe dig med at tabe op til 10 pund om ugen.

Den militære diætplan involverer en 3-dages måltidsplan efterfulgt af 4 fridage, og den ugentlige cyklus gentages igen og igen, indtil du når din målvægt.

Tilhængere af kosten hævder, at den blev designet af ernæringseksperter i det amerikanske militær for hurtigt at få soldater i topform.

Sandheden er dog, at dietten ikke er tilknyttet nogen militær eller regeringsinstitution.

Den militære diæt går også under flere andre navne, herunder flådens diæt, hærens diæt og endda isdieten.

Den militære diæt er en vægttabsdiæt med lavt kalorieindhold, der hævdes at fremme et betydeligt vægttab på kun en uge.

Hvordan fungerer den militære diæt?

Den 3-dages militære diæt er faktisk opdelt i 2 faser over en 7-dages periode.

I de første 3 dage skal du følge en fast måltidsplan med lavt kalorieindhold til morgenmad, frokost og middag. Der er ingen snacks mellem måltiderne.

Det samlede kalorieindtag i denne fase er ca. 1.100–1.400 kalorier om dagen.

Dette er meget lavere end det gennemsnitlige voksnes indtag, men du kan kontrollere dine egne kaloribehov ved hjælp af denne lommeregner.

I de resterende 4 ugedage opfordres du til at spise sundt og fortsætte med at holde dit kalorieindtag lavt.

Tilhængere af kosten hævder, at du kan gentage kosten flere gange, indtil du når din målvægt.

De første 3 dage af den militære diæt har en fast måltidsplan og involverer kaloriebegrænsning. De resterende 4 dage har færre begrænsninger.

Måltidsplanen

Dette er den 3-dages måltidsplan for den militære diæt.

Dag 1

Dette er måltidsplanen for dag 1. Det udgør ca. 1.400 kalorier.

Morgenmad:

• Et stykke skål med 2 spsk jordnøddesmør.
• En halv grapefrugt.
• En kop kaffe eller te (valgfrit).

Frokost:

• Et stykke skål.
• En halv kop tun.
• En kop kaffe eller te (valgfrit).

Aftensmad:

• En 3-oz (85 gram) servering af kød med en kop grønne bønner.
• Et lille æble.
• En halv banan.
• En kop vanilleis.

Dag 2

Dette er måltiderne for dag 2, der beløber sig til omkring 1.200 kalorier.

Morgenmad:

• Et stykke skål.
• Et hårdkogt æg.
• En halv banan.
• En kop kaffe eller te (valgfrit).

Frokost:

• Et hårdkogt æg.
• En kop hytteost.
• 5 saltkiks.
• En kop kaffe eller te (valgfrit).

Aftensmad:

• To hotdogs uden bolle.
• En halv kop gulerødder og en halv kop broccoli.
• En halv banan.
• En halv kop vanilleis.

Dag 3

Her er planen for dag 3, som beløber sig til omkring 1.100 kalorier.

Morgenmad:

• En 1 ounce skive cheddarost.
• 5 saltkiks.
• Et lille æble.
• En kop kaffe eller te (valgfrit).

Frokost:

• Et stykke skål.
• Et æg, kogt, hvordan du vil.
• En kop kaffe eller te (valgfrit).

Aftensmad:

• En kop tun.
• En halv banan.
• 1 kop vanilleis.

Du er velkommen til at drikke så meget kaffe eller te, som du vil, så længe du ikke tilføjer kalorier fra sukker eller fløde. Drik også rigeligt med vand.

De resterende 4 dage

Resten af ​​ugen indebærer også slankekure.

Snacks er tilladt, og der er ingen begrænsninger for fødevaregrupper. Du opfordres dog til at begrænse portionsstørrelser og holde det samlede kalorieindtag under 1.500 om dagen.

Du kan finde en liste over websteder og apps til at spore dit kalorieindtag i denne artikel.

Der er ingen andre regler for de resterende 4 dage af kosten.

De første 3 dage af kosten har en fast menu, mens de andre 4 er mindre begrænsede. Du opfordres stadig til at spise sundt og begrænse kalorier i de resterende 4 dage.

Yderligere fødevarer tilladt

Substitutioner er tilladt i løbet af 3-dagesfasen for dem med diætbegrænsninger, men portioner skal indeholde det samme antal kalorier.

For eksempel, hvis du har en jordnødeallergi, kan du bytte jordnøddesmør med mandelsmør.

Du kan også bytte 1 kop tun mod nogle mandler, hvis du er vegetar.

Alt, hvad der betyder noget, er at kalorierne forbliver de samme. Hvis du ændrer måltidsplanen på nogen måde, skal du tælle kalorier.

Tilhængere af den militære diæt tilskynder til at drikke varmt citronvand, men anbefaler mod kunstigt sødede drikkevarer. Der er dog ingen videnskabelig grund til, at dette ville være en god idé.

Hvis du har diætbegrænsninger, har du lov til at erstatte fødevarer med lige kalorier.

Er den militære diæt baseret på beviser?

Der har ikke været nogen undersøgelser af den militære diæt. Imidlertid er den gennemsnitlige person meget sandsynligt at tabe et par pund på grund af den ugelange kaloriebegrænsning.

Hvis der kommer færre kalorier ind i dit fedtvæv end at forlade det, mister du fedt. Periode.

Imidlertid hævder fortalere for kosten, at den har en vis fordel ved vægttab på grund af "madkombinationerne" i måltidsplanen. Disse kombinationer siges at øge dit stofskifte og forbrænde fedt, men der er ingen sandhed bag disse påstande.

Kaffe og grøn te indeholder stoffer, der kan øge stofskiftet let, men der er ingen kendte kombinationer af mad, der er i stand til at gøre dette (,,,).

Og hvis du ser på de samlede fødevarer, der er inkluderet i måltidsplanen, virker det simpelthen ikke som en fedtforbrændende diæt.

Fødevarer med et højt proteinindhold øger stofskiftet mere end andre fødevarer (,). Men de fleste af måltiderne i den militære diæt har lavt proteinindhold og højt indhold af kulhydrater, hvilket er en dårlig kombination for vægttab.

Nogle mennesker hævder også, at denne diæt har lignende sundhedsmæssige fordele som intermitterende faste. Der er dog ingen faste involveret i kosten, så dette er falsk.

Den militære diæt kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi den er meget lav i kalorier. Det har dog ingen særlig fordel, der gør det mere effektivt end andre kaloribegrænsede diæter.

Er den militære diæt sikker og bæredygtig?

Den militære diæt er sandsynligvis sikker for den gennemsnitlige person, fordi den er for kort til at gøre varig skade.

Men hvis du fulgte denne diæt i flere måneder ad gangen, kunne den strenge grænse for kalorier sætte dig i fare for næringsstofmangel.

Dette gælder især hvis du ikke regelmæssigt spiser grøntsager og andre kvalitetsfødevarer på dine fridage.

Derudover har spiser hotdogs, kiks og is hver uge potentialet til at forårsage metaboliske problemer. Junkfood bør ikke være en fast del af din diæt.

Med hensyn til bæredygtighed er denne diæt ret let at gøre. Det er ikke afhængigt af langsigtede vaneforandringer og kræver kun viljestyrke i kort tid.

Når det er sagt, hjælper det sandsynligvis ikke dig med at holde vægten meget længe, ​​fordi det ikke hjælper dig med at ændre dine vaner.

Den militære diæt er sandsynligvis sikker for raske mennesker, men det bør ikke gøres i længere tid. Det fører sandsynligvis ikke til varigt vægttab.

Kan du virkelig miste 10 pund om en uge?

Denne diæt blev populær, fordi den hævder, at du kan tabe 4,5 kg på en uge.

Teoretisk er denne hastighed på vægttab mulig for overvægtige mennesker, der stærkt begrænser kalorier. Imidlertid skyldes det meste af vægttabet tab af vand, ikke fedt.

Vandvægten falder hurtigt, når kroppens glykogenforretninger falder, hvilket sker, når du begrænser kulhydrater og kalorier ().

Dette ser godt ud på skalaerne, men den vægt genvinder, når du begynder at spise normalt igen.

Det er muligt at tabe 10 pund om en uge. Det meste af dette vil dog være vandvægt, som genvindes, når du begynder at spise normalt.

Det kan fungere, men ikke længe

Hvis du hurtigt vil tabe et par pund, kan den militære diæt hjælpe.

Men du vil sandsynligvis også genvinde vægten meget hurtigt. Dette er simpelthen ikke en god diæt til varigt vægttab.

Hvis du er seriøs omkring at tabe sig og holde det ude, så er der mange metoder til vægttab, der er meget bedre end den militære diæt.