Kan boosting af din testosteron hjælpe dig med at miste fedt?

Indhold

• Hvad er testosteron?
• Mangel kan føre til vægtøgning
• Fedme er forbundet med lave niveauer
• Forårsager kosttilskud vægttab?
• Ulovlige anabolske steroider
• Testosteronudskiftningsterapi
• Testosteron Boosters
• Hvordan kan du øge dine niveauer naturligt?
• Bundlinjen

Nogle mænd mener, at testosteron kan hjælpe med fedttab.

Dette hormon er ansvarlig for nogle af de typiske mandlige egenskaber. Det fremmer også muskelvækst hos begge køn.

De fleste mænd er fulde af testosteron. Imidlertid lider nogle få af en mangel, et problem, der ser ud til at disponere dem for overdreven fedtgevinst.

Denne artikel drøfter denne hormons potentielle rolle i vægttab og fedme.

Hvad er testosteron?

Testosteron er det vigtigste mandlige kønshormon. Det produceres hovedsageligt af testikler hos mænd og æggestokke hos kvinder.

Hormoner er messenger-molekyler, der spiller en vital rolle i alle kropssystemer. De frigøres i blodbanen, som fører dem til deres målceller.

Når hormoner kommer i kontakt med kompatible celler, binder de sig til receptorer på deres overflade og påvirker deres funktion.

Testosterons vigtigste rolle er at fremme mandlige egenskaber som en dybere stemme, øget muskelmasse, stærkere knogler og ansigts- og kropshårvækst.

Tilstrækkelige niveauer er også vigtige for modning af sædceller og opretholdelse af mandlig fertilitet.

Det er ikke overraskende, at testosteronniveauet er meget højere hos mænd end hos kvinder. Alligevel spiller hormonet flere vigtige roller også hos kvinder (1).

En af dets vigtigste funktioner i begge køn er at opretholde muskelmasse og fremme muskelvækst og knoglestyrke. Dine niveauer falder med alderen, hvilket delvist forklarer aldersrelateret muskel- og knogletab.

Mangel undertrykker ikke kun muskelvækst og -vedligeholdelse, men det kan også fremme vægtøgning.

Resumé: Testosteron er det primære mandlige kønshormon. Det fremmer muskelvækst såvel som andre typiske mandlige egenskaber, såsom en dyb stemme og kropshårvækst.

Mangel kan føre til vægtøgning

Testosteron fremmer muskelvækst. På samme tid kan det undertrykke fedtforøgelse (2, 3, 4).

Som et resultat er nogle testosteronmangel, der lettere får fat i fedt end deres sunde kammerater (5, 6).

Muskler forbrænder langt flere kalorier end fedtvæv. Mangel på muskler sætter således en større risiko for at spise for meget og opbevare de overskydende kalorier som fedt (7).

Faktisk mener nogle forskere, at reduceret muskelmasse er den primære årsag, at mangel fører til vægtøgning hos mænd (8).

Fedme i sig selv kan også undertrykke testosteronniveauet, som forklaret i det næste kapitel.

Resumé: Lavt testosteronniveau reducerer udgifterne til muskelmasse og kalorieindhold. Af denne grund kan mangel fremme vægtøgning over tid.

Fedme er forbundet med lave niveauer

I gennemsnit har overvægtige mænd 30% lavere testosteronniveau end dem, der har normal vægt (9).

Mere end 70% af sygelige overvægtige mænd lider af mandlig hypogonadisme eller testosteronmangel, en lidelse, der er karakteriseret ved unormalt lave niveauer af dette hormon. Mandlig hypogonadisme kan vende tilbage med vægttab (10).

Forskere er ikke helt sikre på, hvorfor niveauerne er lavere hos overvægtige mænd, men de fleste undersøgelser peger mod følgende processer.

For det første indeholder mavefedt høje niveauer af enzymet aromatase, der omdanner testosteron til østrogen, det kvindelige kønshormon. Dette forklarer, hvorfor overvægtige mænd har højere østrogenniveauer end mænd med normal vægt (11).

For det andet reducerer høj aromatase- og østrogenaktivitet produktionen af ​​gonadotropinfrigivende hormon (GRH). Mangel på GRH fører til lavere niveauer af luteiniserende hormon, hvilket igen reducerer produktionen af ​​testosteron (12, 13).

Kort sagt synes overdreven mavefedt at undertrykke testosteronniveauet.

Resumé: Overvægtige mænd har en tendens til at have lavere niveauer af dette hormon end mænd med normal vægt. Mest forskning antyder, at overdreven mavefedt reducerer disse niveauer.

Forårsager kosttilskud vægttab?

Udtrykket "testosterontilskud" kan henvise til tre ting: ulovlige anabole steroider, testosteronerstatningsterapi og testosteronforstærkere.

Ulovlige anabolske steroider

Syntetiske steroider relateret til testosteron er samlet kendt som anabolske steroider. Udtrykket kan også henvise til selve testosteron.

Nogle bodybuildere misbruger anabole steroider for at øge testosteron ud over normale niveauer og øge muskelvæksten. Alligevel er misbrug af anabole steroider ulovligt i mange lande, inklusive USA (14).

Sunde mænd med normale testosteronniveauer bør ikke tage anabole steroider i nogen form, da langvarig misbrug kan forårsage uheldige bivirkninger. Disse inkluderer seksuel dysfunktion, aggressiv opførsel, leverproblemer og hjertesygdom (15, 16, 17).

Nogle forskere har påpeget, at ikke alle disse bivirkninger gælder for testosteron i sig selv, men snarere på dets syntetiske derivater. Faktisk spiller testosteron en gyldig rolle i behandlingen af ​​nogle medicinske tilstande (18).

For eksempel er det lovligt ordineret til at normalisere testosteronniveauet hos mangelfulde mænd, en behandling kaldet testosteronerstatningsterapi (19).

Mens gyldig testosteronerstatningsterapi kan fremme vægttab hos overvægtige mænd, er anabolske steroider misbrug ikke en anbefalet vægttabsstrategi.

Overdreven muskelmasse kan være svært at vedligeholde på lang sigt, og ubrugte muskler har en tendens til at blive til fedt over tid.

Resumé: Nogle bodybuildere misbruger testosteron eller beslægtede syntetiske former. Langvarig misbrug kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer.

Testosteronudskiftningsterapi

Dette hormon er ofte lovligt ordineret til behandling af testosteronmangel (hypogonadisme) eller andre medicinske tilstande.

Behandlingen er kendt som testosteronerstatningsterapi og udføres under medicinsk tilsyn. Det kan administreres som et supplement, hudplaster, creme eller injektion.

Der er noget, der tyder på, at erstatningsterapi kan føre til vægttab hos overvægtige patienter med testosteronmangel (20, 21, 22, 23).

Et 56-ugers forsøg med 100 overvægtige mænd på en diæt med nedsat kaloriindhold fandt, at injektioner forbedrede vægttabet med 6,4 pund (2,9 kg) sammenlignet med dem, der ikke fik nogen behandling.

Mens begge grupper mistede muskelmasse såvel som fedtmasse på en kalorifattig diæt, forårsagede testosteron markant muskelvækst i løbet af vægtvedligeholdelsesperioden (24).

Det fører til vægttab ved at fremme muskelvækst, hvilket igen øger antallet af forbrændte kalorier.

Det kan også reducere træthed, øge motivation og fremme større fysisk aktivitet. Alle disse faktorer spiller en vigtig rolle i vægttab (8, 25).

Husk, at disse undersøgelser undersøgte virkningerne af erstatningsterapi hos mangelfulde mænd under medicinsk tilsyn.

Der er ingen holdepunkter for, at erstatningsterapi medfører vægttab hos raske mænd med normale testosteronniveau.

Resumé: Testosteronerstatningsterapi fremmer vægttab hos overvægtige, testosteronmangel.

Testosteron Boosters

Også kendt som "naturlige testosterontilskud" øger testosteronforstærkere den naturlige produktion af dette hormon i din krop.

Disse kosttilskud indeholder ikke testosteron og er normalt plantebaseret.

Nogle boostere, såsom ashwagandha, D-asparaginsyre og bukkehornfrøekstrakt, kan hæve testosteronniveauet og forbedre muskelvæksten hos mænd, der har lave niveauer, selvom bevisene er inkonsekvente (26, 27, 28).

Mange af de sundhedsanprisninger, der er forbundet med boostere, understøttes dog ikke af videnskab. For eksempel, Tribulus terrestris, et supplement, der sædvanligvis sælges som en booster, ser ikke ud til at hæve niveauer (29).

I øjeblikket har ingen undersøgelser vist markant vægttab med testosteronforstærkere, selvom nogle har en tendens til at reducere fedtmassen.

Resumé: Testosteronforstærkere forbedrer den naturlige produktion af testosteron i kroppen. Undersøgelser antyder, at visse boostere kan gavne mænd, der er mangelfulde.

Hvordan kan du øge dine niveauer naturligt?

De vigtigste symptomer på testosteronmangel inkluderer lav libido, vanskeligheder med at opretholde eller udvikle en erektion og mindre intense orgasmer.

Andre symptomer inkluderer træthed, lavt humør og reduceret muskelmasse.

Hvis du har mistanke om, at du har lave niveauer, kan en simpel blodprøve bekræfte mangel.

Udskiftningsterapi er den mest effektive behandling. Det er imidlertid kontroversielt og har både risici og fordele (30, 31, 32, 33).

Heldigvis er der flere måder, du naturligt kan forbedre lave testosteronniveau på.

Nogle få metoder er anført nedenfor:

• Styrketog: Mange studier viser, at styrketræning kan øge dine niveauer af dette hormon (34, 35).
• Tag vitamin D-kosttilskud: D-vitaminmangel er forbundet med lave niveauer. Tillæg kan bringe niveauer tilbage til det normale (36, 37).
• Få tilstrækkelig zink: Mangel på zink kan reducere niveauer. Spis masser af zinkrige fødevarer, såsom kød, nødder og frø, for at normalisere dine niveauer (38, 39).
• Få nok søvn: Dårlig søvn er forbundet med et fald i niveauer. Faktisk er det at få nok søvn en af ​​de vigtigste aspekter af en sund livsstil (40, 41).
• Prøv ashwagandha: Den medicinske urt ashwagandha, kendt videnskabeligt Withania somnifera, kan forbedre niveauer og fertilitet (26).
• Slap af og minimer stress: Kronisk stress øger niveauerne af cortisol, et hormon, der kan undertrykke testosteronniveauet. Et stressfrit miljø og afslappende tidsfordriv aktiviteter er hjørnestenen i en sund livsstil (42).

Ud over at hæve dine testosteronniveauer kan ovennævnte strategier forbedre dit generelle helbred. Nogle kan endda hjælpe dig med at tabe dig, især når de kombineres med andre metoder til vægttab.

Resumé: Flere strategier kan forbedre den naturlige produktion af testosteron i kroppen og fremme vægttab.

Bundlinjen

Tilstrækkelige testosteronniveauer er et tegn på godt helbred.

Testosteron hjælper med at bevare muskelmasse, øge antallet af kalorier, du forbrænder og kan holde dig motiveret til at forblive fysisk aktiv - som alle er forbundet med en lavere risiko for vægtøgning og fedme.

Hvis du har mistanke om, at du kan være mangelfuld, skal du kontakte din læge for en simpel blodprøve.

Din læge kan ordinere en testosteronerstatningsterapi, som er den mest effektive måde at normalisere dine niveauer på.

Du kan også prøve at hæve dine niveauer naturligt ved at miste mavefedt, styrketræning, få nok søvn eller tage testosteronforstærkere som ashwagandha.