Hvad er det glykæmiske indeks for søde kartofler?
Indhold
Søde kartofler er en populær mad, der nydes på grund af deres smag, alsidighed og potentielle sundhedsmæssige fordele.
Især har madlavningsmetoder stor indflydelse på, hvordan din krop fordøjer og absorberer dem.
Mens visse teknikker kan have minimal indvirkning på blodsukkerniveauet, kan andre føre til dramatiske pigge og nedbrud i blodsukkeret.
Denne artikel afslører, hvordan det glykæmiske indeks for søde kartofler varierer afhængigt af, hvordan de koges.
Hvad er det glykæmiske indeks?
Det glykæmiske indeks (GI) er et mål for, hvor meget visse fødevarer øger blodsukkeret.
Det scorer fødevarer i en skala fra 0-100 og rangerer dem som lave, mellemstore eller høje ().
Her er scoreområderne for de tre GI-værdier:
- Lav: 55 eller derunder
- Medium: 56–69
- Høj: 70 eller derover
Fødevarer med højt indhold af enkle kulhydrater eller tilsat sukker nedbrydes hurtigere i blodbanen og har tendens til at have en højere GI.
I mellemtiden har fødevarer med højt proteinindhold, fedt eller fiber mindre effekt på blodsukkerniveauet og typisk en lavere GI.
Flere andre faktorer kan også påvirke GI-værdien, herunder fødevarepartikelstørrelse, forarbejdningsteknikker og tilberedningsmetoder ().
ResuméDet glykæmiske indeks (GI) måler de virkninger, som visse fødevarer har på blodsukkeret. Fødevarer kan have en lav, medium eller høj GI-værdi afhængigt af forskellige faktorer.
Glykæmisk indeks over søde kartofler
Den måde, hvorpå mad tilberedes, kan have stor indflydelse på det glykæmiske indeks for det endelige produkt. Dette gælder især søde kartofler.
Kogt
Kogning menes at ændre den søde kartoffels kemiske struktur og forhindre spidser i blodsukkerniveauet ved at lade stivelsen lettere fordøjes af enzymer i din krop (,,).
Når de koges, menes de også at beholde mere resistent stivelse, en fibertype, der modstår fordøjelsen og har en lav indvirkning på blodsukkeret (,).
Kogte søde kartofler har en lav til medium GI-værdi med en større kogetid, der sænker GI.
For eksempel, når de koges i 30 minutter, har søde kartofler en lav GI-værdi på ca. 46, men når de koges i kun 8 minutter, har de et medium GI på 61 (7, 8).
Ristede
Stege- og bageprocesserne ødelægger resistent stivelse, hvilket giver ristede eller bagte søde kartofler et meget højere glykæmisk indeks ().
Søde kartofler, der er skrællet og brændt, har en GI på 82, som er klassificeret som høj (9).
Andre fødevarer med en lignende GI-værdi inkluderer riskager og instant havregrød (10, 11, 12).
Bagt
Bagte søde kartofler har et betydeligt højere glykæmisk indeks end nogen anden form.
Faktisk har søde kartofler, der er skrællet og bagt i 45 minutter, en GI på 94, hvilket gør dem til en høj-GI mad (13).
Dette sætter dem på niveau med andre fødevarer med højt GI, inklusive hvid ris, baguetter og kartoffelmos (14, 15, 16).
Stegt
Sammenlignet med stegte eller bagte versioner har stegte søde kartofler et lidt lavere glykæmisk indeks på grund af tilstedeværelsen af fedt. Dette skyldes, at fedt kan forsinke tømningen af maven og bremse absorptionen af sukker i blodbanen ().
Når de er stegte, har de stadig en relativt høj GI.
Selvom GI-værdien kan variere, har søde kartofler, der er skrællet og stegt i vegetabilsk olie, typisk en GI på omkring 76 (17).
Dette sætter dem på niveau med kage, donuts, gelébønner og vafler (18, 19, 20).
ResuméGI for søde kartofler varierer afhængigt af tilberedningsmetoden. Mens kogning giver en lav til medium GI-værdi, giver stegning, bagning og stegning alle høje GI-værdier.
Bundlinjen
Søde kartofler kan have et lavt, medium eller højt glykæmisk indeks afhængigt af, hvordan de koges og tilberedes.
Kogte søde kartofler påvirker blodsukkerniveauet langt mindre end andre sorter, såsom stegt, ristet eller bagt version. Længere kogetider reducerer GI yderligere.
For at understøtte bedre blodsukkerkontrol er det bedst at vælge sunde madlavningsmetoder og nyde søde kartofler i moderation.
Interessante Artikler
Cyanoacrylater