Kosttilskud, du måske overvejer for slidgigt i knæet

Indhold

• Effekt af kosttilskud
• Curcumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Kollagen
• Omega-3 fedtsyrer og fiskeolie
• Glucosamin og chondroitinsulfat
• Djævelens klo
• Tag væk

Effekt af kosttilskud

Slidgigt (OA) i knæet er en almindelig tilstand, der involverer:

• smerte
• hævelse
• mild betændelse

Forskellige medicinske behandlinger og naturlige midler er tilgængelige, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) og topiske NSAID'er. Disse kan hjælpe med at lindre smerter, men de kan have negative virkninger på nogle mennesker.

Dette er en af ​​grundene til, at du måske overvejer kosttilskud, især dem, der kan øge kroppens antiinflammatoriske respons.

Suppleringsmuligheder kan omfatte:

• curcumin, findes i gurkemeje
• resveratrol
• Boswellia serrata (røgelse)
• kollagen

Det er dog vigtigt at bemærke, at der er meget lidt forskning, der viser, at kosttilskud hjælper med at håndtere symptomerne på OA i knæet.

Derudover regulerer Food and Drug Administration (FDA) ikke kosttilskud, så der er ingen måde at vide præcist, hvad et produkt indeholder.

Af disse grunde anbefaler American College of Rheumatology og Arthritis Foundation (ACR / AF) ikke at bruge glucosamin og forskellige andre kosttilskud.

Læs videre for at lære om nogle kosttilskud, der kan hjælpe dig med at klare OA i knæet.

Curcumin

Curcumin er en antioxidant, der kan tilbyde en række antiinflammatoriske fordele. Det er til stede i gurkemeje, et mildt krydderi, der kan tilføje farve og smag til søde og salte retter såvel som te.

Den fås også som et supplement.

Curcumin, der er til stede i gurkemeje, har længe spillet en rolle i kinesisk og ayurvedisk medicin på grund af dets antiinflammatoriske egenskaber.

I 2019 fandt nogle, at curcumin kapsler havde en lignende virkning på symptomerne på knæartrose som diclofenac, et NSAID.

I undersøgelsen tog 139 mennesker med OA i knæet enten en 50 milligram tablet diclofenac to gange om dagen i 28 dage eller en 500 milligram curcumin kapsel tre gange om dagen.

Begge grupper sagde, at deres smerteniveauer blev forbedret, men de, der tog curcumin, havde færre negative virkninger. Undersøgelsen foreslog, at folk, der ikke kan tage NSAID'er, muligvis kan bruge curcumin i stedet.

Kan gurkemeje hjælpe dig med at tabe sig?

Resveratrol

Resveratrol er et andet næringsstof, der har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber.

Kilder til resveratrol inkluderer:

• druer
• tomater
• rødvin
• jordnødder
• soja
• nogle te

I 2018 gav forskere 110 mennesker med mild til moderat OA i knæet en dosis på 500 mg resveratrol eller placebo.

De tog denne kombination sammen med en dosis på 15 gram NSAID-meloxicam hver dag i 90 dage.

Folk, der tog resveratrol, fandt ud af, at deres smerteniveau faldt markant sammenlignet med dem, der tog placebo.

Mere forskning er nødvendig for at bekræfte, at resveratrol kan gavne mennesker med OA.

Men hvis du allerede tager et andet NSAID, og ​​det ikke reducerer din smerte så meget, som du vil, foreslår forskningen, at resveratrol kan være en nyttig tilføjelse.

Boswellia serrata

Boswellia serrata kommer fra harpiksen på røgelse træet. Herbalists bruger det til behandling af gigt. Boswellinsyrer, der findes i Boswellia, kan mindske betændelse og fremme fælles sundhed.

Et 2019 kiggede på de forskellige måder, boswellinsyre kan hjælpe med at håndtere kroniske sygdomme, herunder OA. Afhængigt af hvordan de bruges, har dyreforsøg vist, at boswellinsyrer kan hjælpe med OA ved:

• genoprette den biokemiske balance i leddet
• reducere brusk tab

Forfattere af en bemærkede, at i en lille ældre undersøgelse, der tog en kombination af boswellia og andre ingredienser, forbedrede smerte og funktionalitet hos mennesker med OA.

De tilføjede, at andre større studier ikke bekræftede disse fund.

Der er i øjeblikket ingen beviser for det Boswellia serrata kosttilskud kan forbedre symptomerne hos mennesker med knæbesvær.

Lær nogle fakta og myter om fordelene ved røgelse.

Kollagen

Type 2 kollagen er en type protein og hovedkomponenten i brusk. Af denne grund tager nogle mennesker kollagentilskud for at støtte knæets sundhed og behandle OA.

I en lille, 39 mennesker med OA i knæet tog 1.500 mg acetaminophen om dagen, enten alene eller med 10 milligram type 2 kollagen.

Efter 3 måneder sagde de, der tog kollagen, at deres evne til at gå, den samlede funktion og livskvalitet var forbedret. Undersøgelser viste imidlertid ikke, at ødelæggelse af brusk var reduceret.

Imidlertid er der behov for flere undersøgelser, da forskning ikke har konkluderet, at kollagen vil hjælpe med at lindre OA i knæet.

På trods af dette siger Arthritis Foundation, at det sandsynligvis vil være sikkert at tage det, så længe du følger instruktionerne.

Den er tilgængelig:

• som tabletter i koncentreret form
• som gelatine eller hydrolyseret kollagen i pulverform

Du kan blande pulveret til en smoothie.

AF råder folk til at:

• tage ikke mere end 40 milligram om dagen i tillægsform
• hvis du tager det som gelatine eller hydrolyseret kollagen, skal du tage 10 gram om dagen
• brug en "plantebaseret kollagenbygger", hvis du er veganer eller vegetar

Hvilke fødevarer øger din krops kollagenproduktion?

Omega-3 fedtsyrer og fiskeolie

Omega 3 fedtsyrer er en sund type olie. De er til stede i fiskeolie.

Naturlige kilder til disse fedtsyrer inkluderer:

• koldt vand og fedtet fisk, såsom sardiner
• hørfrø
• Chia frø
• valnødder
• græskarfrø
• sojabønner og tofu
• raps og olivenolie

Mange mennesker tager også omega-3 eller fiskeolietilskud.

I en undersøgelse sagde folk, at deres smerteniveau faldt efter at have taget fiskeolietilskud.

De, der rapporterede forbedringen, havde taget en lav dosis snarere end en høj dosis. De så forbedringen efter 2 år. Efter 1 år var der ingen signifikant forbedring.

Kommentarer til denne undersøgelse udtrykte andre forskere yderligere bekymringer. De bemærkede, at indtagelse af mere end 3 gram fiskeolie om dagen kan være farligt.

Potentielle farer inkluderer øget kviksølvforbrug og blå mærker og blødninger. Forskere konkluderede, at der ikke er nok beviser til at retfærdiggøre brug af fiskeolie til OA.

ACR / AF anbefaler ikke at bruge fiskeolie til OA. De siger også, at der ikke er nok beviser til at bevise, at det fungerer.

Hvilke fødevarer indeholder højt omega 3 fedtsyrer?

Glucosamin og chondroitinsulfat

Nogle mennesker bruger glucosamin, chondroitinsulfat eller en kombination af de to til OA i knæet.

Der har været store randomiserede kontrollerede forsøg med glucosamin og chondroitinsulfat, men de har ikke givet ensartede resultater.

Anekdotisk bevis viser, at nogle mennesker rapporterer fordele, og andre ikke gør det, men der er heller ingen ensartet måde at specifikt identificere, hvem der har gavn af, og hvem ikke.

Videnskabeligt og anekdotisk er både glucosamin og chondroitin generelt sikre for de fleste.

Der er simpelthen ikke nok tilgængelig forskning til at bestemme deres effektivitet.

Af denne grund anbefaler ACR / AF kraftigt ikke at bruge disse kosttilskud.

Djævelens klo

Djævelens klo (Harpagophytum procumbens), også kendt som grappleplante, kan hjælpe med at mindske OA-relateret smerte. Forskellige undersøgelser har antydet, at det har antiinflammatoriske egenskaber.

I en offentliggjort i 2014 forbedrede et kommercielt produkt indeholdende djævelens klo, bromelin og curcumin ledsmerter hos mennesker med OA. Deltagerne tog to 650 milligram kapsler tre gange om dagen i 60 dage.

Selvom forskning viser, at Djævelens klo kan hjælpe med at lindre OA-smerter, er der bivirkninger.

Det kan øge mavesyreniveauet og kan føre til gastrointestinale problemer. Det er også til mennesker med sår, galdesten og diabetes.

Tag væk

Din læge vil sandsynligvis anbefale ikke-medikamentelle behandlinger, hvis du har OA i knæet, og disse anbefalinger kan omfatte kosttilskud.

Imidlertid er ikke alle kosttilskud effektive, og det er vigtigt at lære, hvordan man bruger dem sikkert.

Inden du tager kosttilskud:

• tjek først med din læge, om de er sikre for dig at bruge
• få dine kosttilskud fra en velrenommeret kilde
• følg instruktionerne

Andre ikke-medikamentelle behandlinger kan omfatte:

• forsøger at følge en sund, afbalanceret og næringstæt diæt
• stræber efter at opretholde din sunde vægt

Selvom der i øjeblikket ikke er nogen kur mod OA, kan arbejde med din læge og foretage visse livsstilsændringer hjælpe dig med at håndtere gigt og andre tilstande.