Hvilke kosttilskud og urter virker for ADHD?

Indhold

• Kosttilskud til ADHD
• Zink
• Omega-3 fedtsyrer
• Jern
• Magnesium
• Melatonin
• Urter til ADHD
• Korea ginseng
• Valerian rod og citronmelisse
• Ginkgo biloba
• Perikon
• Tal med din læge

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Urter og kosttilskud til ADHD

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) er en barndomsforstyrrelse, der kan fortsætte i voksenalderen. Fra 2011 har omkring børn i USA mellem 4 og 17 år en ADHD-diagnose.

Symptomer på ADHD kan være forstyrrende i visse miljøer eller endda i et barns daglige liv. De kan have svært ved at kontrollere deres adfærd og følelser i skolen eller i sociale omgivelser. Dette kan påvirke deres udvikling, eller hvordan de presterer akademisk. ADHD-adfærd inkluderer:

• bliver let distraheret
• følger ikke anvisningerne
• føler sig ofte utålmodig
• fidgety

Dit barns læge ordinerer medicin som stimulanser eller antidepressiva til behandling af ADHD-symptomer. De kan også henvise dit barn til en specialist til rådgivning. Du kan også være interesseret i alternative behandlinger for at hjælpe med at lindre ADHD-symptomer.

Sørg for at tale med din læge, inden du prøver en ny alternativ behandling. De kan hjælpe dig med at forstå de potentielle fordele og risici ved at føje det til dit barns behandlingsplan.

Kosttilskud til ADHD

Nogle undersøgelser antyder, at visse kosttilskud kan lette symptomer på ADHD.

Zink

Zink er et essentielt mineral, der spiller en vital rolle i hjernens sundhed. En zinkmangel kan have en effekt på andre næringsstoffer, der hjælper hjernens funktion. Mayo Clinic rapporterer, at zinktilskud kan være til gavn for symptomer på hyperaktivitet, impulsivitet og sociale problemer. Men der er behov for flere undersøgelser. A af zink og ADHD anbefaler, at zinktilskud kun kan være effektivt hos mennesker, der har en høj risiko for zinkmangel.

Zinkrige fødevarer inkluderer:

• østers
• fjerkræ
• rødt kød
• mejeriprodukter
• bønner
• fuldkorn
• befæstede kornprodukter

Du kan også finde zinktilskud i din lokale helsekostbutik eller online.

Omega-3 fedtsyrer

Hvis dit barn ikke får nok omega-3 fedtsyrer fra diæt alene, kan de drage fordel af et supplement. Forskning i resultater om fordele er blandet. Omega-3 fedtsyrer kan påvirke, hvordan serotonin og dopamin bevæger sig rundt i hjernens frontale cortex. Docosahexaensyre (DHA) er en type omega-3 fedtsyre, der er afgørende for god hjerne sundhed. Mennesker med ADHD har typisk lavere niveauer af DHA end dem uden tilstanden.

Kostkilder til DHA og andre omega-3 fedtsyrer inkluderer fede fisk, såsom:

• laks
• tunfisk
• hellefisk
• sild
• makrel
• ansjoser

De siger, at omega-3 fedtsyretilskud kan lette symptomer på ADHD. Mayo Clinic rapporterer, at nogle børn tager 200 milligram hørfrøolie med omega-3-indhold og 25 milligram C-vitamintilskud to gange dagligt i tre måneder. Men undersøgelsen er blandet om effektiviteten af ​​hørfrøolie til ADHD.

Jern

Nogle mener, at der er en forbindelse mellem ADHD og lave jernniveauer. Et 2012 viser, at jernmangel kan øge risikoen for psykiske lidelser hos børn og unge voksne. Jern er vigtigt for produktionen af ​​dopamin og noradrenalin. Disse neurotransmittere hjælper med at regulere hjernens belønningssystem, følelser og stress.

Hvis dit barn har lave jernniveauer, kan kosttilskud måske hjælpe. Det hedder, at jerntilskud undertiden kan lindre symptomer på ADHD hos mennesker, der er jernmangel. Men at forbruge for meget jern kan være giftigt. Tal med dit barns læge, før du tilføjer jerntilskud til deres regime.

Magnesium

Magnesium er et andet vigtigt mineral for hjernens sundhed. En magnesiummangel kan forårsage irritabilitet, mental forvirring og forkortet opmærksomhed. Men magnesiumtilskud hjælper måske ikke, hvis dit barn ikke har magnesiummangel. Der mangler også studier om, hvordan magnesiumtilskud påvirker symptomer på ADHD.

Tal med dit barns læge, før du tilføjer magnesiumtilskud til enhver behandlingsplan. Ved høje doser kan magnesium være giftigt og forårsage kvalme, diarré og kramper. Det er muligt at få nok magnesium gennem din diæt. Magnesiumrige fødevarer inkluderer:

• mejeriprodukter
• fuldkorn
• bønner
• bladgrøntsager

Melatonin

Søvnproblemer kan være en bivirkning af ADHD. Mens melatonin ikke forbedrer symptomerne på ADHD, kan det hjælpe med at regulere søvn, især hos dem med kronisk søvnløshed. A på 105 børn med ADHD i alderen 6 til 12 fandt, at melatonin forbedrede deres søvntid. Disse børn tog 3 til 6 milligram melatonin 30 minutter før sengetid over en periode på fire uger.

Urter til ADHD

Naturlægemidler er en populær behandling af ADHD, men bare fordi de er naturlige, betyder det ikke, at de er mere effektive end traditionelle behandlinger. Her er nogle af de urter, der ofte bruges i ADHD-behandling.

Korea ginseng

En observation observerede effektiviteten af ​​koreansk rød ginseng hos børn med ADHD. Resultater efter otte uger antyder, at rød ginseng kan reducere hyperaktiv adfærd. Men mere forskning er nødvendig.

Valerian rod og citronmelisse

En på 169 børn med symptomer på ADHD tog en kombination af valerian rodekstrakt og citronmelisseekstrakt. Efter syv uger faldt deres mangel på koncentration fra 75 til 14 procent, hyperaktivitet faldt fra 61 til 13 procent, og impulsivitet faldt fra 59 til 22 procent. Social adfærd, søvn og symptombyrde forbedredes også. Du kan finde valerian rod og citronmelisseekstrakt online.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba har blandede resultater med hensyn til effektivitet ved ADHD. Det er mindre effektivt end traditionelle behandlinger, men det er uklart, om det er mere effektivt end placebo. Ifølge, er der ikke tilstrækkelig dokumentation til at anbefale denne urt til ADHD. Ginkgo biloba øger også din risiko for blødning, så tal med en læge, før du prøver det.

Perikon

Mange mennesker bruger denne urt til ADHD, men der er, at den er bedre end placebo.

Tal med din læge

Tal med din læge, inden du prøver noget nyt supplement eller naturlægemiddel. Hvad der fungerer for nogle mennesker, kan ikke være til gavn for dig på samme måde. Nogle ernæringstilskud og naturlægemidler interagerer med andre lægemidler, som du eller dit barn måske allerede tager.

Ud over kosttilskud og urter kan diætændringer forbedre symptomer på ADHD. Prøv at fjerne hyperaktivitetsudløsende fødevarer fra dit barns kost. Disse omfatter fødevarer med kunstige farver og tilsætningsstoffer, såsom sodavand, frugtdrikke og farvestrålende korn.