Hvornår skal man tage calciumtilskud

Indhold

• Farer ved overdreven calciumtilskud
• Hvornår skal man tage calciumtilskud
• Daglig anbefaling af calcium og D-vitamin

Calcium er et essentielt mineral for kroppen, fordi det ud over at være en del af strukturen af ​​tænder og knogler også er meget vigtigt at sende nerveimpulser, frigive nogle hormoner samt bidrage til muskelsammentrækning.

Selvom calcium kan indtages i kosten, gennem indtagelse af calciumrige fødevarer som mælk, mandel eller basilikum, skal det ofte også tages i supplementform, især hos mennesker, der ikke spiser nok af mineralet eller hos børn og ældre, der har brug for mere.

Selvom det er vigtigt for kroppen, kan overskydende calcium også forårsage nogle alvorlige problemer, såsom nyresten, og derfor skal enhver tilskud af dette mineral vurderes og styres af en læge eller ernæringsekspert.

Farer ved overdreven calciumtilskud

Overdreven tilskud af calcium og D-vitamin øger risikoen for:

• Nyresten; forkalkning af blodkar
• Trombose; tilstopning af skibene
• Forhøjet blodtryk, slagtilfælde og hjerteanfald.

Overskuddet af calcium opstår, foruden dette tilskud forbruges dette mineral også gennem mad med mælk og dets derivater som hovedkilder. Se en komplet liste over kalkrige fødevarer, så tilskud ikke er nødvendigt.

Hvornår skal man tage calciumtilskud

Calcium og vitamin D-tilskud anbefales primært til kvinder i hormonbehandling, da det er netop sådan, hvordan risikoen for osteoporose faktisk reduceres.

Derfor bør kvinder, der ikke tager hormonerstatning, kun tage kosttilskud med vitamin D3, som er den inaktive form af dette vitamin, som kun aktiveres af nyrerne i de mængder, der er nødvendige for kroppen. D-vitamin er vigtigt for at øge calciumabsorptionen i tarmen og styrke knoglerne. Se 6 fordele ved D-vitamin.

Daglig anbefaling af calcium og D-vitamin

For kvinder over 50 år er det anbefalede calciumindtag 1200 mg pr. Dag og 10 mcg dagligt vitamin D. En sund og varieret diæt giver disse næringsstoffer i passende mængder, og solbadning er vigtig. Dagligt i mindst 15 minutter for at øge D-vitamin. produktion.

Således bør tilskud med disse næringsstoffer efter overgangsalderen vurderes af lægen i henhold til kvindens sundhedsmæssige forhold, spisevaner og brugen af ​​hormonbehandling.

For at undgå behovet for at tage kosttilskud, se hvordan man styrker knoglerne i overgangsalderen.