Summers Bummer’s

Indhold

• Anmeldelse for

Efter at du har klaret regn og sne, influenzasæson og åh-så-mange måneder samlet indendørs, er du mere end klar til noget varmt sjovt om sommeren. Men før du klæder dig på til din første svømmetur eller snører dig til den første vandretur, så husk, at de varme måneder også indebærer en række sundhedsrisici for aktive kvinder. Heldigvis kan de meget ventede gode tider blive dine, så længe du tager klar til sommeren. Hver af disse fjender i varmt vejr kan i høj grad forebygges, normalt med et minimum af indsats. Sådan slår du sommerens varme kartofler.

Dehydrering

"Dehydrering er det vigtigste sundhedsproblem om sommeren," siger Christine Wells, ph.d., professor emeritus i motionsvidenskab ved Arizona State University. "Og at drikke væske er det eneste svar." Begynd at hydrere aftenen før du planlægger at dyrke udendørs motion: mindst 8 ounce aftenen før og yderligere 2 kopper (16 ounce) to timer før du træner.

"Sved kan fordobles i et varmt, fugtigt miljø, så en kvinde skal muligvis drikke dobbelt så meget, når hun er aktiv på en varm dag," siger Susan M. Kleiner, Ph.D., forfatter til Power Spisning (Human Kinetics, 1998). Det betyder, at du skal lægge mindst 18 kopper væske væk om dagen i stedet for det kølige vejr på minimum 9 kopper. Under din træning skal du opdatere med 4-8 ounces hvert 20. minut. Og når du vender hjem, så drik nok til at erstatte det, du sveder - hvis du taber dig et halvt kilo vand under en løbetur, skal du erstatte det med en halv liter vand.

Salt tabletter er ubrugelige, siger Wells. Men til intense træninger på mere end en time har du brug for elektrolytter, salte, der hjælper din krop med at tilbageholde væsker. "Alle sportsdrikke har elektrolytter," siger hun. "Drik den, der smager bedst for dig."

Hedeslag

Ekstrem dehydrering fører til varmeudmattelse, en almindelig sygdom for både konkurrenceatleter og almindelige motionister. Hvis du træner på en varm dag og begynder at føle hovedpine, kvalme og/eller lidt sløv, som om du stod for hurtigt op, skal du straks stoppe, hvile i skyggen og drikke meget vand. Uhyggeligheden skyldes et fald i blodtrykket, som skyldes, at blod kommer til huden - og ikke nok går til resten af ​​din krop - til at forsøge at regulere din temperatur. Afkøling og hvile tillader dit blod at gå fra din hud tilbage til generel cirkulation, og rehydrering ved at drikke meget holder dit blodvolumen oppe (hvilket øger dit blodtryk og vender tilbage til det normale).

Hvis du ignorerer disse symptomer, risikerer du hedeslag, en livstruende nedlukning af kroppens termoregulerende system. "Varmeslag opstår, når du holder op med at svede, får kuldegysninger eller besvimer," siger Wells. "Så er det 911 tid."

Svømmerens øre

Denne almindelige sommersygdom er en infektion i det ydre øregang forårsaget af bakterierigt vand. Det er let at diagnosticere: Smerten centrerer sig på det ydre øre, og hvis du trækker i toppen af ​​øret, gør det ondt. Dit øre kan også være hævet og rødt.

Forebyggelse er hånden nedad den bedste medicin, siger Michael Benninger, M.D., otolaryngologichef på Henry Ford Hospital i Detroit. Hvis du nogensinde har haft svømmerøre før, er du tilbøjelig til at få det igen. "Så lav en 50-50 blanding af sprit og hvid eddike, og læg et par dråber i hvert øre, efter du har svømmet," råder Benninger. Spritsen er ved at tørre, og den sure eddike skaber et bakteriefjendtligt miljø. Hvis en infektion alligevel tager fat, kan blandingen af ​​alkohol/eddike afbryde den, hvis du fanger den tidligt. Men chancerne er, at du bliver nødt til at få receptpligtige antibiotikadråber. "Hvis det er smertefuldt, dræner og/eller din hørelse er faldet, skal du søge lægehjælp," siger Benninger.

Overbrugsskader

"Så snart foråret kommer, ser vi mere senebetændelse, stressbrud, muskeltræk og andre skader ved overforbrug," siger Lewis Maharam, MD, formand for New York -kapitlet ved American College of Sports Medicine. "Hvis du ikke har fortsat med at træne i løbet af vinteren, skal du sørge for at lette til en sport, ikke spring ind." Jo mere tid du bruger på at strække og styrketræne lige nu, desto mindre sandsynligt vil du blive sat på sidelinjen med en skade i juli.

Blærer

De fleste vabler skyldes dårligt siddende sko eller fra svedvåde sokker, når det våde, tunge stof gnider mod din hud. "Brug sokker lavet af [stoffer som] CoolMax eller SmartWool," siger Christine Wells. "De kan forhindre vabler, fordi de ikke absorberer så meget sved."

Hvis du allerede har en vabel, så prøv det trick, som distanceløbere bruger: Slip vaseline på problemstedet, tag dine sokker og sko på, og tag på vejen. Din sok kan være klistret, men vaseline reducerer friktionen, og blæren vil ikke irritere dig. Hvis blæren er mild, bør et plaster eller et stykke moleskin eller anden hud (uden vaselin) give tilstrækkelig beskyttelse til, at du kan fortsætte med at løbe, cykle eller vandre.

Når en blister dannes, modstå trangen til at poppe den. "Det er bare normal kropsvæske indeni, og hvis du popper det, er det mere sandsynligt, at du bliver inficeret," siger John Wolf, MD, formand for dermatologi ved Baylor College of Medicine. Hvis det dukker op af sig selv, skal du holde det rent og anvende antibiotisk creme. Skulle en infektion udvikle sig, skal du straks kontakte en læge: Fordi de fjerner et stort område af beskyttende hud, risikerer blærer en højere risiko for at udvikle dårlige infektioner end mindre snit og skrammer; hvis en blister bliver inficeret, skal du straks kontakte en læge.

Plantepunch: Poison Ivy, eg og sumac

Fjender til vandrere og mountainbikere, disse planter forårsager grimme udslæt, der kan vare i to uger. De trives om sommeren og vokser næsten overalt i staterne undtagen Hawaii, Nevada og Alaska (poison ivy vokser ikke i Californien, og sumac findes kun i de østlige stater). Fordi de varierer så meget i størrelse og farve afhængigt af hvor i landet de vokser, kan gift eg og vedbend være svært at identificere. Så det er bedst bare at undgå enhver busk eller vinstok med tre blade på en stilk. (Husk den gamle sav, "Blade på tre, lad dem være"). Poison sumac har parrede, spidse blade, nogle gange med grønlig-hvide bær. En ny håndkøbscreme kaldet IvyBlock hjælper med at holde planteolierne fra at blive absorberet af huden, så det er værd at prøve, hvis du ved, at du vil være i nærheden af ​​disse planter.

Hvis du tror, ​​du har rørt ved enten eg, vedbend eller sumak, skal du ikke røre dit ansigt, andre kropsdele eller endda andre mennesker, fordi du kan sprede planteolierne, der forårsager udslættet. Gå hjem og skrubbe alle udsatte områder med sæbe og varmt vand; så vask dit tøj. Hvis du udvikler kløende udslæt, skal du forkæle dig selv med kølige, våde kompresser og en håndkøbsfri hydrocortisoncreme for at bekæmpe hævelse og kløe. "Hvis det er et væsentligt tilfælde - hvor udslæt er spredt over meget af din krop, især i ansigtet eller i nærheden af ​​dine øjne, skal du se en læge," siger Wolf. "Du har muligvis brug for en oral kortison."

Forkølelsessår/febervabler

Eksponering for sollys får disse grimme små læbesår til at blusse op. Det er fordi UV-stråler reagerer med den sovende forkølelsessår-virus og får den til at genaktiveres. Hold altid dine læber belagt med en læbepomade, der indeholder solcreme. Hvis du får ømme eller feberblærer, skal du fortsætte med at dække den med balsam og forsøge at undgå solen, indtil den forsvinder.

Solskoldning

OK, vi ved alle, hvor vigtigt det er, men ikke nær nok af os bruger faktisk solcreme: En tredjedel af mennesker, der tilbringer tid udendørs, gør det ikke. I mellemtiden rapporterer American Academy of Dermatology, at melanom - som ofte er forbundet med soleksponering - stiger støt og krævede omkring 7.300 amerikanske liv i 1999.

Gå aldrig udenfor uden en liberal belægning af et bredspektret (blokerer både UVA- og UVB-stråler) solcreme på mindst SPF 15. "Påfør det 30 minutter før du forlader huset, så det vil binde til din hud," siger Wolf. "Og hvis du sveder eller svømmer, skal du bruge en vandtæt solcreme og påføre den igen hver anden time." Begræns også solens eksponering ved at planlægge udendørs træning før kl. 10 eller efter kl. 16 for at undgå de mest potente stråler.

Hvis du har været uforsigtig med at anvende solcremen, kan du muligvis forhindre smerter i solskoldning, hvis du handler hurtigt ved at tage ibuprofen eller aspirin med det samme. "Fordi solskoldning tager seks til otte timer at udvikle sig fuldt ud, kan du stoppe meget af rødmen og smerten, før den starter ved at tage disse. De blokerer begge prostaglandin, et kemikalie, der udvikler solskoldningen," siger Wolf. Han anbefaler også et lunkent bad - ikke varmt, fordi det vil opflamme den irriterede hud - blandet med havregryn, en god hudsut. Og hvis du udvikler en solskoldning, der får kløe og begynder at skrælle, siger Wolf at tage Benadryl, hvilket vil dæmpe kløen.

En ny vaccine mod borrelia

Om foråret og sommeren er skoven tyk med en ny afgrøde af unge flåter, der klør efter en varm krop. Og hvis de er hjorteflåter eller Stillehavskysten sorte ben, kan de meget vel bære Lyme-sygdom. Selvom det ikke er dødeligt, kan denne sygdom svækkes: Symptomer, som varierer meget og måske først viser sig uger efter biddet, omfatter et langvarigt udslæt (enten ved bidstedet eller andre steder), feber, ømhed, kuldegysninger og hos ubehandlede mennesker efter cirka to måneder kronisk gigt. (Der er en blodprøve til at opdage Lyme, men den er ikke altid pålidelig.)

Den gode nyhed for folk, der bor i regioner med Lyme-sygdom (østkysten, Minnesota, Wisconsin og den nordlige kyst af Californien) er introduktionen af ​​en vaccine i 1999. Vaccinen er ikke effektiv, før du har fået tre skud - normalt over et år, selvom nogle læger giver det på en seks-måneders tidsplan. I mellemtiden skal du bære lyst tøj og inspicere for de små, runde, sorte flåter efter hver udflugt. Centers for Disease Control anbefaler at bruge et insektmiddel, der indeholder DEET. (DEET er det eneste kemikalie, der effektivt holder flåter væk, og CDC anser det for sikkert ved de doser, der er angivet på afskrækningsmidlets emballage.)

Hvis du finder en indlejret skovflåt, skal du trække den forsigtigt ud med en pincet og rense såret med antiseptisk middel. Hvis der opstår udslæt, bør et antibiotikum forhindre mere alvorlige symptomer i at udvikle sig. Hvis du bliver fanget tidligt, skal du bruge tre til fire uger med et oralt antibiotikum som amoxicillin. Hvis du bliver fanget et par uger senere, kan du få brug for penicillinsprøjter i fire uger. Fordi antibiotika er mindre effektive, når sygdommen først har taget fat, kan du kræve endnu en omgang orale eller injicerede antibiotika.

Ressourcer

Læs: Amerikansk Røde Kors førstehjælp og sikkerhedshåndbog (Lille Brown, 1992); FastAct Pocket Førstehjælpsguide (FastAct, 1999); Den komplette Idiot's Guide to First Aid Basics (Alpha Books, 1996); The Outward Bound Wilderness First Aid Handbook (Lyons Press, 1998); The American Medical Association Pocket Guide to Emergency First Aid (Random House, 1993). Besøg: Det Amerikanske Røde Kors-websted, www.redcross.org, og American Medical Association's websted, www.ama-assn.org/.

Anmeldelse for