Mærkelige måder at få styrketræning til at føles lettere på

Indhold

• Hyperventiler
• Lav noget larm
• Lav et sjovt ansigt
• Hæl dig selv
• Brug din tunge
• Anmeldelse for

Styrketræning bør aldrig rent faktisk blive lettere. Det er den triste, men sande hemmelighed, der garanterer, at træningen konstant leverer resultater. Så snart et træk begynder at føles mindre hårdt, tilføjer du mere vægt eller prøver en ny variant (tjek 3 Crunch Variations to Shrink Your Waist). Men alt det er ikke at sige, at du ikke kan lave pumpejern føle lettere end det egentlig er. Der er faktisk flere mærkelige måder, der hjælper dig med at gøre netop det. Her skal fem af dem prøve næste gang du rammer vægte.

Hyperventiler

Corbis billeder

Selvom vi ikke anbefaler at gøre dette, mens du laver gentagelser under spidsbelastningsperioder i træningscentret, kan vejrtrækningen super tung til det punkt, hvor du lyder som om du måske har et mindre panikanfald, faktisk hjælpe din træning. Hvordan? "Dette bringer ilt ind i dine muskler, så du har brændstof til at slå den næste rep eller to ud," forklarer Holly Perkins, Certified Strength and Conditioning Specialist og grundlægger af Women's Strength Nation. Tænk på det som Breath of Fire i yoga. Hvis du begynder at føle dig træt i midten af ​​et sæt, skal du holde pause; indånd og udånd hurtigt i 5-6 vejrtrækninger, og afslut derefter sættet. Det er bedst at gøre dette, når du kun har en eller to reps tilbage, foreslår Perkins.

Lav noget larm

Corbis billeder

"Alene det at lave lyden af ​​et grynt hjælper med at aktivere din dybe kerne," siger Perkins. (Find ud af 7 måder støj kan påvirke dit helbred.) Faktisk understøtter forskning denne praksis: Forskere fra Drexel University fandt ud af, at forsøgspersoner, der gryntede-eller endda skreg-var i stand til at bruge mere kraft, når de klemte et håndgreb. Selvom mekanismen ikke er klar, formoder forskere, at det har at gøre med at aktivere kamp- eller flugtresponsen, hvilket hjælper musklerne til at trække sig stærkere sammen (fordi du ved, det ville hjælpe dig med at undslippe et bjørneangreb eller smide en bil af dit barn , derfor har vi i første omgang kampen eller flugtresponsen.) Vil du ikke gøre ekstra opmærksomhed på dig selv i fitnesscentret? I stedet for at grynte, ånd kraftigt ud. Dette kan aktivere kernen på en lignende måde, ifølge Perkins.

Lav et sjovt ansigt

Corbis billeder

"Jeg demonstrerer mit indsatsniveau med mit ansigtsudtryk," siger Perkins. Tjek bare hendes udseende i denne Instagram -video! "Dette hjælper dig legitimt med at gøre en større indsats. Når du virkelig graver ind og opgiver, hvordan du ser ud, uundgåeligt du vil ikke se kameraet klar." Perkins kender ikke den nøjagtige mekanisme bag denne, men formoder, at det hænger sammen med det faktum, at når du ikke er bekymret for at få flytningen til at se let ud, vil du ikke spilde energi på at ansigt ser fantastisk ud, så du kan sætte det at energi til at få din krop til at fungere i stedet. "Bare grave ind, bare rolig om, hvordan du ser ud, og gør, hvad du skal gøre for at få ekstra indsats," siger Perkins.

Hæl dig selv

Corbis billeder

Når du laver benøvelser, som en benpres, skal du virkelig fokusere på dine hæle - og grave dem ned i platformen eller jorden. (Squats arbejder på samme måde som benpressen, uden udstyr. Prøv denne 6-minutters Super Squat-træning.) "Dette hjælper til bedre at aktivere dine glutes og hamstrings, store muskler på bagsiden af ​​kroppen, så flytningen føles lettere." siger Perkins. Mange kvinder har også svage hamstrings og gluten. Dette tip hjælper med at fyre disse muskler mere op under bevægelsen, så selvom det vil føles mindre hårdt, vil du faktisk alvorligt arbejde med de vigtige kropsdele, siger Perkins.

Brug din tunge

Corbis billeder

Få dit sind ud af tagrenden; vi taler om, mens du er i fitnesscenteret! Ligesom hvordan grynten aktiverer dine mavemuskler, kan du bruge din tunge til at få dem fyret op for at hjælpe dig med at løfte, samt hjælpe med at holde din nakke i overensstemmelse med resten af ​​din krop (hvilket kan hjælpe med at forhindre skader). Skub din tunge op mod mundvigen, mens du udfører "arbejde"-delen af ​​en øvelse (som "op"-delen af ​​et knas, eller pressedelen af ​​en skal trykke).

Anmeldelse for