Se Kate Upton slå endnu en personlig rekord i vægtrummet

Indhold

• Anmeldelse for

I løbet af de sidste meget lange måneder har nogle mennesker undret sig, andre har lært nye færdigheder (se: Kerry Washington rulleskøjter) og Kate Upton? Nå, hun brugte meget af coronavirus-karantænen på at knuse fitnessmål. Tidligere på året lykkedes det supermodellen at slå en personlig rekord med hendes hoftestød en FaceTime -træning med sin træner Ben Bruno. Og nu har hun markeret endnu en præstation med en vildledende svær bevægelse: håndvægten squat at trykke på.

I onsdags postede Bruno en video på Instagram, der viser Upton udføre flere gentagelser af den sammensatte øvelse. "I går knuste @kateupton 3 sæt af 10 håndvægte squat for at trykke med 25-pund håndvægte for en ny personlig rekord," skrev Bruno i billedteksten. "Stærk! 25-pund håndvægte er ingen spøg for denne øvelse."

At mestre vægtede squats med 50 pund total belastning er en alvorlig bedrift, der kræver engagement og øvelse-og hvis nogen ved, at det er Upton, der ikke er fremmed for lige at knuse det i gymnastiksalen. Faktisk får den 28-årige mor selv de sværeste øvelser til at se nemme ud, uanset om det er at sømme et enkeltbens rumænsk dødløft eller skubbe (ja, skubbe) sin mand op ad en bakke. Afslappet. (Relateret: Kate Upton ringede op til intensiteten af ​​hendes butt -træning med denne lille tweak)

Uptons engagement i fitness, der virkelig skinner. Mens mange mennesker sank ned i det meste af karantænen og spekulerede på, hvor deres motivation var blevet af, forblev Upton dedikeret til sine mål. "Kate har foretaget store forbedringer af både hendes overkropsstyrke og sin squat -teknik i de sidste seks måneder, hvilket er fantastisk at se," skrev Bruno på IG. "Hun er super konsekvent og bringer altid sin bedste indsats, som er opskriften på succes."

Klar til selv at mestre dette træk? Tag Uptons føring: Begynd med at holde sættet med håndvægte lige under din hage med håndfladerne indad. Derefter sænkes ned i en squat, der tappes på en bænk med din numse, før du vender tilbage til stående, samtidig med at du presser håndvægte op over hovedet. Uptons underarme drejer, så håndfladerne vender fremad øverst i bevægelsesmønsteret. Denne form for skulderpres er kendt som en Arnold-presse og rekrutterer flere muskler i skulderen. Det hjælper også med at "opmuntre til en bedre torsoposition på squat," forklarer Bruno i sin billedtekst.

At udføre en box squat (betegnelsen for at bruge en kasse, bænk eller endda en sofahynde på denne måde) kan også være fantastisk til at opbygge lavere kropsstyrke, især i bunden af ​​din squat, Alena Luciani, MS, CSCS, en certificeret styrke- og konditionstræner og grundlægger af Training2xl tidligere forklaret til Form. I modsætning til med luft squats kræver dette træk, at du holder pause i bunden af ​​squat, når du trykker på boksen eller bænken og tvinger dig til virkelig at engagere alle de store og små underkropsmuskler og stole på styrke (vs. momentum) for at vende tilbage til stående. Resultatet? En evne til at springe gennem styrkeplateauer og nå den PR - som bevist af Upton.

Alt i alt kombinerer denne sammensatte bevægelse en vægtet squat og skulderpres til en helkropsøvelse, der træner dine ben, numse, core, arme og skuldre. (Relateret: Kate Upton blev ærlig om, hvordan det føles at få alle til at tale om din krop)

Upton er ikke fremmed for det hårde arbejde og den konsekvens, der er nødvendig for at nå disse fitnesspræstationer. "Vi træner fem til seks dage om ugen," fortæller Bruno Form. "De fleste træninger er 45 minutter til en time ved syv ud af 10 indsats. Så går vi nogle gange efter en rekord. Men nøglen er konsekvent, bæredygtig indsats." Uptons træning er typisk 80 procent styrkearbejde og 20 procent cardio, tilføjer han.

Hvis du ikke er en overmenneskelig supermodel med en kendis-træner, er den gode nyhed, at du stadig kan tage noter fra Upton og Brunos træningsmentalitet. For at opsummere: Find mening med dine aktiviteter, og du vil begynde at smage den motivation til at bevæge dig igen.

"Målet er at få mest muligt ud af karantæneperioden og forsøge at blive stærk," siger Bruno. "Kate har gjort det bedste ud af det og fortsatte med at træne selv med minimalt udstyr. Vi satte styrkemål for at give formålet med hendes træning."

Anmeldelse for