Hvorfor du skal massere din mave, og hvordan du gør det

Indhold

• Fordelene ved mavemassage
• Lindre forstoppelse
• Forbedre fordøjelsesfunktionen
• Reducer oppustethed
• Lindre menstruationssmerter
• Andre fordele
• Er det sikkert?
• Sådan masseres underlivet
• Takeaway

Oversigt

Abdominal massage, som undertiden kan kaldes mave-massage, er en blid, ikke-invasiv behandling, der kan have afslappende og helbredende virkninger for nogle mennesker.

Det bruges til at behandle en lang række sundhedsmæssige problemer, især dem der er relateret til maven, såsom fordøjelsesproblemer, forstoppelse og oppustethed.

Du kan give dig selv en abdominal massage eller besøge en massageterapeut for en session. Du kan muligvis drage fordel af virkningerne af abdominal massage efter kun 5 eller 10 minutters massage om dagen. Fortsæt læsning for at lære mere om denne selvhelbredende teknik.

Sørg for at tale med din læge, før du får en abdominal massage, hvis du er gravid eller har sundhedsmæssige problemer.

Fordelene ved mavemassage

Ifølge American Massage Therapy Association (AMTA) kan massageterapi have en positiv effekt på menneskers fysiske, mentale og sociale velbefindende. Det menes at forbedre den generelle sundhed og velvære.

Mavemassage kan give disse yderligere fordele.

Lindre forstoppelse

Massering af maven kan hjælpe med at slappe af dine mave muskler. Det hjælper igen med at stimulere fordøjelsen og lindre forstoppelse.

En lille undersøgelse undersøgte virkningerne af abdominal massage på forstoppelse efter operationen. Forskerne fandt ud af, at folk, der havde mavemassage - sammenlignet med kontrolgruppen, der ikke modtog massage - havde:

• nedsatte symptomer på forstoppelse
• flere afføring
• kortere tid mellem afføring

Abdominal massage blev yderligere vist at have en positiv effekt på deres livskvalitetsresultater. Der er behov for større dybdegående undersøgelser for at udvide disse fund og lære mere om egenskaber, der kan påvirke forstoppelse.

Inkorporering af essentielle olier i din massagebehandling kan øge fordelene.

For at lindre forstoppelse kan du fokusere på disse akupressurpunkter under din massage:

• CV6, som er to fingerbredder under navlen
• CV12, som er midt på din torso, halvvejs mellem navlen og ribbenburet

Brug ikke akupressurpunkter, hvis du er gravid.

Forbedre fordøjelsesfunktionen

Forskning fra 2018 undersøgte virkningerne af abdominal massage på fordøjelsesproblemerne hos mennesker, der havde et endotrakealt rør. Mennesker, der havde en 15-minutters abdominal massage to gange om dagen i tre dage, viste forbedringer i deres symptomer sammenlignet med mennesker, der ikke fik nogen behandling. Massagegruppen reducerede også mængden af ​​mavevæske, de havde, og deres abdominale omkreds og forstoppelse faldt betydeligt.

Mere forskning er nødvendig, både i hospitalsindstillinger og blandt mennesker uden for hospitalet.

Reducer oppustethed

En undersøgelse viste, at abdominal massage var effektiv til behandling af nogle symptomer på overskydende væske (almindelig hos mennesker, der behandles for kræft), der akkumuleres i bughulen.

I denne undersøgelse havde folk, der havde en 15-minutters abdominal massage to gange om dagen i tre dage, lavere niveauer af opfattet abdominal oppustethed. Depression, angst og trivselsniveauer forbedredes også.

Mavemassage havde ingen indflydelse på deres andre symptomer, herunder smerte, kvalme og træthed.

Lindre menstruationssmerter

A fandt ud af, at mavemassage var meget effektiv til at lindre menstruationssmerter og kramper. Kvinder, der havde en fem minutters massage dagligt i seks dage før menstruation, havde signifikant lavere niveauer af smerte og kramper sammenlignet med kvinder, der ikke havde nogen behandling.

Dette var dog en mindre undersøgelse af kun 85 kvinder. Mere forskning er nødvendig for at understøtte brugen af ​​abdominal massage til behandling af menstruationssmerter.

Inkorporering af æteriske olier i en abdominal massage kan give flere fordele end en massage alene. Brug af æteriske olier kan hjælpe med at reducere friktion og forbedre dine olfaktoriske sanser under en massage. De kan også hjælpe med at reducere menstruationssmerter og blødninger.

En undersøgelse fra 2013 viste, at kvinder, der havde en 10-minutters abdominal massage med æteriske olier, havde signifikant lavere niveauer af menstruationssmerter og overdreven menstruationsblødning sammenlignet med kvinder, der havde abdominal massage med kun mandelolie. Varigheden af ​​smerte blev også reduceret.

Begge grupper i undersøgelsen havde en abdominal massage en gang dagligt i de syv dage før deres periode. Aromaterapimassagen omfattede essentielle olier af kanel, fed, rose og lavendel i en base af mandelolie.

Mere forskning er nødvendig for at forstå aromaterapi mavemassage mere detaljeret. Forskere har brug for at lære mere om, hvordan de essentielle olier fungerer på kroppen, og hvordan de arbejder sammen med mavemassage.

Andre fordele

Ud over fordelene ovenfor kan mavemassage også:

• hjælp til vægttab
• tilskynde til afslapning
• tone og styrke mavemusklerne
• frigør fysisk og følelsesmæssig spænding
• frigør muskelspasmer
• øge blodgennemstrømningen til maven
• gavn maveorganer

Der er dog ikke specifik forskning, der viser effektiviteten af ​​mavemassage med hensyn til at skabe mange af disse fordele, herunder vægttab.

Er det sikkert?

Generelt er mavemassage sikkert for de fleste, forudsat at det udføres på en skånsom og sikker måde:

• Du må ikke have en abdominal massage, hvis du for nylig har haft en abdominal operation.
• Tal med din læge, inden du får en abdominal massage, hvis du er gravid eller har sundhedsmæssige problemer.
• Det er bedst, at du ikke spiser tunge eller krydret mad i et par timer før og efter en abdominal massage.

Drik rigeligt med vand efter massage.

Sådan masseres underlivet

For at udføre mavemassage på dig selv:

1. Lig fladt på ryggen med udsat mave.
2. Overlapp dine hænder på din underliv og hold dem her, mens du fokuserer på din ånde.
3. Varm dine hænder ved at gnide dem sammen i ca. 30 sekunder.
4. Påfør eventuelle olier, du bruger.
5. Brug håndfladen til at massere hele din mave med uret flere gange.
6. Massér derefter midterlinjen på din mave, start under brystbenet og slut til din skamben.
7. Lav yderligere tre linjer en tomme fra hinanden ned på venstre side af maven.
8. Gør det samme på højre side af maven.
9. Tryk derefter fingrene godt ind i navlen.
10. Fortsæt med at massere med let tryk og cirkel udad fra navlen med uret.
11. Du kan bruge ekstra tid på bestemte områder eller udløse punkter, der føles som om de har brug for ekstra opmærksomhed.
12. Gør dette i op til 20 minutter.

Hvis du ikke har det godt med at massere dig selv, kan du også få din mave masseret af en massageterapeut. Ring inden du bestiller en aftale for at se, om terapeuten udfører mavemassage. Ikke alle massører leverer denne service.

Takeaway

Mavemassage er en behandlingsmulighed med lav risiko, som du kan bruge til at hjælpe flere sundhedsmæssige forhold. Det er op til dig, om du ønsker at gøre det alene eller have en session med en massageterapeut.

Selvom du ser en massageterapeut, kan du bruge en kort tid hver dag på at lave selvmassage, især hvis du prøver at behandle et bestemt problem.

Kontakt altid din læge for alvorlige tilstande, eller hvis nogle af dine symptomer forværres eller bliver alvorlige.