Sådan får du mest ud af din sprintinterval træning

Indhold

• Brug reglen om 15
• Indbyg nok tilberedningstid
• Fortsæt
• Anmeldelse for

Intervaltræning brænder kalorier og opbygger muskler. Hvis du laver dine intervaller på banen eller løbebåndet, er det imidlertid lettere sagt end gjort at køre igennem. Her giver motionsfysiologer William Smith og Keith Burns tips til, hvordan du får mest ud af dine sprints, så du kan høste alle de episke fordele ved HIIT -træning.

Brug reglen om 15

Efter de første 15 til 30 sekunder af et all-out interval går kroppen typisk ind i en semi-hypoxisk tilstand, hvor musklerne ikke får nok ilt, præstationen begynder at falde og laktat (hvilket gør dig øm efter din træning ) bygger op, siger Smith. For at træne din krop til at bruge ilt mere effektivt, start med 15 sekunders intervaller og tilføj 15 sekunder hver gang du træner, indtil du rammer et minut. (Relateret: Denne 15-minutters løbebåndshastighedstræning vil få dig ind og ud af gymnastiksalen på et øjeblik)

Indbyg nok tilberedningstid

Sigt på et forhold på 1: 4: Hvis dit sprintinterval er et minut, skal din restituering eller løbetur være fire. Synes det er meget? "Det tager så lang tid for kroppen at forberede sig på det næste skub," siger Burns. "Ellers vil følgende sprint blive kompromitteret." Og undgå at gå for hårdt, når du skal komme sig. Du burde kunne sige en fuld sætning, forklarer Smith. Du slapper ikke af; du lader din krop maksimere sin arbejdstid. (Mere om den note, find ud af, hvorfor restitution er lige så vigtig som en intens træning.)

Fortsæt

Når du er stoppet med at træne, har din krop stadig travlt med at indtage ekstra ilt, genopbygge dine muskler og genopbygge sine brændstoflagre-som alle forbrænder kalorier. (Du har sikkert hørt dette kaldet "efterforbrændingseffekten"). For at lette processen skal du gå et par minutter, strække dine muskler og stå op og bevæge dig rundt hvert 30. til 60. minut i de næste timer. "Dette giver dine muskler mulighed for at komme sig ordentligt," siger Smith.

Anmeldelse for