Alt hvad du behøver at vide om sportsskader og rehabilitering

Indhold

• Oversigt
• Typer af sportsskader
• Behandling af sportsskader
• Forebyggelse af sportsskader
• Brug den rigtige teknik
• Har det rette udstyr
• Overdriv det ikke
• Køl ned
• Genoptag aktiviteten langsomt
• Statistik over sportsskader
• Risici
• Barndom
• Alder
• Mangel på pleje
• At være overvægtig
• Diagnose
• Ring til din læge

Oversigt

Sportsskader opstår under træning eller under deltagelse i en sport. Børn er især i fare for disse typer skader, men voksne kan også få dem.

Du er i risiko for sportsskader, hvis du:

• har ikke været regelmæssigt aktiv
• ikke varme op ordentligt før træning
• spille kontaktsport

Læs videre for at lære mere om sportsskader, dine behandlingsmuligheder og tip til at forhindre dem i første omgang.

Typer af sportsskader

Forskellige sportsskader giver forskellige symptomer og komplikationer. De mest almindelige typer sportsskader inkluderer:

• Forstuvninger. Overstrækning eller rivning af ledbånd resulterer i en forstuvning. Ligament er dele af væv, der forbinder to knogler til hinanden i et led.
• Stammer. Overstrækning eller rivning af muskler eller sener resulterer i en forstuvning. Sener er tykke, fibrøse ledninger af væv, der forbinder knogle til muskler. Stammer forveksles ofte med forstuvninger. Sådan adskiller du dem fra hinanden.
• Knæskader. Enhver skade, der griber ind i, hvordan knæleddet bevæger sig, kan være en sportsskade. Det kan variere fra en overstræk til en tåre i muskler eller væv i knæet.
• Hævede muskler. Hævelse er en naturlig reaktion på en skade. Hævede muskler kan også være smertefulde og svage.
• Achilles senebrudd. Achillessenen er en tynd, kraftig sen bag på din ankel. Under sport kan denne sene gå i stykker eller sprænge. Når det sker, kan du opleve pludselige, svære smerter og vanskeligheder med at gå.
• brud. Knoglebrud er også kendt som knækkede knogler.
• Dislokation. Sportsskader kan fjerne en knogle i din krop. Når det sker, tvinges en knogle ud af stikkontakten. Dette kan være smertefuldt og føre til hævelse og svaghed.
• Rotatormanchetskade. Fire muskelstykker arbejder sammen for at danne rotatormansjetten. Rotatormansjet holder din skulder i bevægelse i alle retninger. En tåre i nogen af ​​disse muskler kan svække rotatormansjetten.

Behandling af sportsskader

RICE-metoden er et almindeligt behandlingsregime for sportsskader. Det står for:

• hvile
• is
• kompression
• elevation

Denne behandlingsmetode er nyttig til milde sportsskader. For at opnå de bedste resultater skal du følge RICE-metoden inden for de første 24 til 36 timer efter skaden. Det kan hjælpe med at reducere hævelse og forhindre yderligere smerter og blå mærker i de tidlige dage efter en sportsskade. Sådan følger du RICE plus en gendannelsestidslinje.

Der er både medicin uden recept og receptpligtig medicin til behandling af sportsskader. De fleste af dem giver lindring af smerter og hævelse.

Hvis din sportsskade ser eller føles alvorlig, skal du aftale en tid hos din læge. Søg nødhjælp, hvis det skadede led viser tegn på:

• svær hævelse og smerter
• synlige klumper, buler eller andre deformiteter
• popping eller knasende lyde, når du bruger leddet
• svaghed eller manglende evne til at lægge vægt på leddet
• ustabilitet

Søg også nødsituation, hvis du oplever noget af følgende efter en skade:

• åndedrætsbesvær
• svimmelhed
• feber

Alvorlige sportsskader kan kræve operation og fysioterapi. Hvis skaden ikke heles inden for to uger, skal du kontakte din læge for en aftale.

Forebyggelse af sportsskader

Den bedste måde at forhindre en sportsskade er at varme op ordentligt og strække. Kolde muskler er tilbøjelige til at strække og tårer. Varme muskler er mere fleksible. De kan absorbere hurtige bevægelser, bøjninger og rykker, hvilket gør skade mindre sandsynlige.

Tag også disse trin for at undgå sportsskader:

Brug den rigtige teknik

Lær den rigtige måde at bevæge dig under din sport eller aktivitet på. Forskellige typer træning kræver forskellige holdninger og holdninger. I nogle sportsgrene kan f.eks. Bøjning af knæene på det rigtige tidspunkt hjælpe med at undgå en skade på din rygsøjle eller hofter.

Har det rette udstyr

Bær de rigtige sko. Sørg for, at du har den rette atletiske beskyttelse. Dårligt passende sko eller gear kan øge din risiko for personskade.

Overdriv det ikke

Hvis du får ondt, skal du sørge for, at du er helbredet, før du starter aktiviteten igen. Forsøg ikke at "arbejde igennem" smerten.

Når du vender tilbage efter at have ladet din krop komme sig, skal du muligvis lette dig selv tilbage i træningen eller sporten snarere end at hoppe tilbage med samme intensitet.

Køl ned

Husk at køle af efter din aktivitet. Normalt involverer dette at udføre den samme strækning og øvelser, der er involveret i en opvarmning.

Genoptag aktiviteten langsomt

Bliv ikke fristet til at pleje din skade for længe. Overdreven hvile kan forsinke helingen. Efter den første 48-timers periode med RICE, kan du begynde at bruge varme for at hjælpe med at slappe af stramme muskler. Tag ting langsomt, og brug det let tilbage til træning eller den valgte sport.

Statistik over sportsskader

Sportsskader er almindelige hos yngre voksne og børn. Mere end 3,5 millioner børn og teenagere bliver såret som en del af en organiseret sport eller fysisk aktivitet hvert år, vurderer Stanford Children’s Health. En tredjedel af alle kvæstelser hos børn er også relateret til sport.

De mest almindelige sportsskader hos børn er forstuvninger og belastninger. Kontakt sport, som fodbold og basketball, står for flere skader end ikke-kontakt-sportsgrene, som svømning og løb.

En undersøgelse fra 2016 fandt, at 8,6 millioner mennesker i alderen 5 til 24 år har en sportsskade hvert år i USA. Forskere bemærker, at mænd i alderen 5 til 24 udgør mere end halvdelen af ​​alle episoder med sportsskader.

Den nedre krop er sandsynligvis såret (42 procent). De øvre ekstremiteter udgør 30,3 procent af kvæstelserne. Hoved- og nakkeskader kombinerer 16,4 procent af sportsskader.

Dødsfald som følge af sportsskader er sjældne. Når de sker, er de sandsynligvis resultatet af hovedskade.

Risici

Enhver kan finde sig i at klare en sportsskade, uanset sidste gang, de passer til baseballdiamanten eller kvadreret med en linebacker på nettet. Men nogle faktorer sætter dig eller din kære i en øget risiko for kvæstelser.

Barndom

På grund af deres aktive natur er børn især i risiko for sportsskader. Børn kender ofte ikke deres fysiske grænser. Det betyder, at de måske presser sig selv til lettere skade end voksne eller teenagere.

Alder

Jo ældre du bliver, jo mere sandsynligt er det, at du oplever en skade. Alder øger også oddsen for, at du har sportsskader, der drager. Nye skader kan forværre disse tidligere skader.

Mangel på pleje

Nogle gange starter alvorlige kvæstelser som små. Mange skader, der skyldes overforbrug, såsom senebetændelse og stressfrakturer, kan genkendes tidligt af en læge. Hvis de ikke bliver behandlet eller ignoreret, kan de udvikle sig til en alvorlig skade.

At være overvægtig

At bære ekstra vægt kan lægge unødvendig stress på dine led, inklusive dine hofter, knæ og ankler. Trykket forstørres med motion eller sport. Dette øger din risiko for sportsskade.

Børn eller voksne, der planlægger at begynde at deltage i sport, kan drage fordel af at have en fysisk undersøgelse af en læge først.

Diagnose

Mange sportsskader forårsager øjeblikkelig smerte eller ubehag. Andre, som overforbrug, kan blive bemærket først efter langvarig skade. Disse skader diagnosticeres ofte under rutinemæssige fysiske undersøgelser eller kontrol.

Hvis du tror, ​​du har en sportsskade, vil din læge sandsynligvis bruge følgende trin for at få en diagnose. Disse inkluderer:

• Fysisk undersøgelse. Din læge kan forsøge at flytte den sårede led eller kropsdel. Dette hjælper dem med at se, hvordan området bevæger sig, eller hvordan det ikke bevæger sig, hvis det er tilfældet.
• Medicinsk historie. Dette involverer at stille dig spørgsmål om, hvordan du blev såret, hvad du gjorde, hvad du har gjort siden skaden med mere. Hvis dette er din første gang, du besøger denne læge, kan de også bede om en mere grundig medicinsk historie.
• Billeddannelsestests. Røntgenstråler, MRI'er, CT-scanninger og ultralyd kan alle hjælpe din læge og sundhedsudbydere med at se inde i din krop. Dette hjælper dem med at bekræfte en sportsskadesdiagnose.

Hvis din læge har mistanke om, at du har en forstuvning eller belastning, kan de anbefale dig at følge RICE-metoden.

Følg disse anbefalinger, og hold øje med dine symptomer. Hvis de bliver værre, kan det betyde, at du har en mere alvorlig sportsskade.

Ring til din læge

Ring til din læge, hvis der er tegn på hævelse, eller hvis det gør ondt at lægge vægt på det berørte område. Hvis problemet er på stedet for en tidligere skade, skal du straks søge lægehjælp.

Kontakt en sundhedsudbyder, hvis du ikke ser nogen forbedring efter 24 til 36 timers RICE.

Da et barns skelet ikke er fuldt udviklet, er knoglerne svagere end en voksnes. Tag ekstra forholdsregler med et barns sportsskader. Det, der ligner en vævsskade, kan faktisk være en mere alvorlig brud.

Ignorer ikke dine symptomer. Husk, at jo tidligere du får en diagnose og behandling, desto hurtigere vil du komme dig og komme tilbage i spillet.