Fordi teenageren har overskydende søvn

Indhold

• Hvordan melatonin påvirker søvn
• Hvor mange timers søvn har teenageren brug for
• Hvordan søvnmangel kan påvirke din teenager
• Sådan forbedres søvn

I ungdomsårene er det normalt, at søvnmønstre ændres, og derfor er det meget almindeligt, at den unge synes at have overdreven søvn, føler sig meget vanskelig at vågne op om morgenen og oplever træthed hele dagen, hvilket kan ende med at svække deres præstationer i skolen og endda dit sociale liv.

Dette skyldes hovedsageligt en naturlig ændring, der forekommer i det biologiske ur i ungdomsårene. Denne ændring forårsager en forsinkelse i det tidspunkt, hvor melatonin, det vigtigste søvnhormon, produceres. Når dette sker, vises trangen til at falde i søvn senere og forårsager en forsinkelse hele dagen.

Hvordan melatonin påvirker søvn

Melatonin er det vigtigste søvnhormon, og når det produceres af kroppen, får det personen til at sove, mens det, når det ikke længere produceres, gør personen i stand til at være opmærksom og klar til daglige aktiviteter.

Generelt begynder melatonin at blive produceret i slutningen af ​​dagen, når sollys er mindre intens, og når der er mindre stimulus, så søvn kommer langsomt og når sit højdepunkt under søvn. Derefter falder deres produktion for at gøre det lettere at vågne op og forberede personen på dagen.

Hos unge er denne cyklus normalt forsinket, og derfor begynder melatonin at produceres senere, hvilket får søvn til at tage længere tid at ankomme, og om morgenen er det sværere at vågne op, da melatoninniveauerne stadig er høje, hvilket gør at du vil at fortsætte med at sove.

Hvor mange timers søvn har teenageren brug for

Normalt har en teenager brug for at sove imellem 8 til 10 timer om natten at genvinde al den energi, der er brugt i løbet af dagen og sikre en god tilstand af årvågenhed og opmærksomhed i løbet af dagen. Imidlertid er de fleste unge ikke i stand til at få disse timers søvn, ikke kun på grund af ændringer i den biologiske søvncyklus, men også på grund af livsstil.

De fleste teenagere har forskellige opgaver og aktiviteter i løbet af dagen, såsom at gå i skole, arbejde, dyrke sport og gå ud med venner, så der er lidt tid tilbage til hvile og sove.

Hvordan søvnmangel kan påvirke din teenager

Selv om søvnmangel på kort sigt ikke ser ud til at være et problem, kan faldet i timevis af søvn medføre flere typer konsekvenser i den unges liv. Nogle er:

• Vanskeligheder med at vågne op, som kan få den unge til at gå glip af den første aftale om morgenen;
• Nedsat skolepræstationer og meget lave karakterer, da hjernen ikke kan hvile om natten;
• Hyppigt lyst til at sove, selv under klasser, forringelse af læring;
• Overdreven søvn i weekendenat kunne sove mere end 12 timer i træk.

Derudover er et andet tegn på, at mangel på søvn kan påvirke den unges liv, når en ulykke opstår på grund af manglende opmærksomhed, såsom at have en trafikulykke eller næsten blive ramt af en bil, for eksempel.

Da kroppen ikke har tid til at komme sig fra den daglige stress, er der stadig en større risiko for at udvikle depression forårsaget af overskydende stress og angst. Tjek 7 tegn, der kan indikere depression.

Sådan forbedres søvn

Det kan være ret svært at regulere en teenagers søvncyklus, men der er nogle tip, der kan hjælpe søvn med at ankomme tidligere, såsom:

• Undgå at bruge din mobiltelefon og andre elektroniske enheder i sengen, eller reducer i det mindste skærmbelysningen til et minimum;
• Læs en bog i 15 til 20 minutter i medium lys, inden du går i seng;
• Respekter tiden til at sove og vågne op for at hjælpe kroppen med at oprette en tidsplan, der gør det muligt at regulere produktionen af ​​melatonin;
• Undgå koffeinindtag efter kl. 18 i form af drikkevarer eller mad, såsom energibarer;
• Tag en lur på 30 minutter under frokosten for at øge energien til eftermiddagen.

Du kan også bruge en beroligende te ca. 30 minutter før sengetid, for eksempel med kamille eller lavendel, for at fremme afslapning og forsøge at øge produktionen af ​​melatonin. Se en liste over nogle naturlige teer for at sove bedre.