Denne valgangst -afspilningsliste hjælper dig med at holde jorden, uanset hvad der sker

Indhold

• Anmeldelse for

Valgdagen er lige om hjørnet, og en ting er klart: alle er ængstelige. I en ny nationalt repræsentativ undersøgelse fra The Harris Poll og American Psychological Association siger næsten 70% af amerikanske voksne, at valget er "en betydelig kilde til stress" i deres liv. Uanset politisk tilhørsforhold er spændingerne høje over hele linjen. (Relateret: Sådan forbereder du dig mentalt på ethvert resultat af valget i 2020)

Hvis du leder efter måder at reducere din stress på i løbet af de næste flere dage (eller muligvis uger), skal du ikke lede længere end Shine -appens valgangstspilningsliste - en samling af mindfulness -ressourcer, der er sammensat for at hjælpe dig med at komme igennem valgdagen og ud over.

"Valget er så meget større end en dag," siger Naomi Hirabayashi, medstifter og meddirektør i Shine, en egenomsorgsapp, til Form. "Plus, hvis du kombinerer det med frygten for pandemien og kampen for racemæssig retfærdighed, er spændingerne høje. Vi ville skabe en brugervenlig ressource, der kan hjælpe folk med at klare al den følelsesmæssige stress." (Relateret: Sådan håndteres helbredsangst under COVID-19 og videre)

Shine -appen blev oprettet af Hirabayashi i samarbejde med sin ven og forretningspartner, Marah Lidey. Efter at have bundet sig over deres kampe med mental sundhed, især som farvede kvinder, gik Hirabayashi og Lidey hurtigt fra bekendte til venner. "Vi begyndte at have åbne, ærlige samtaler med hinanden om, hvad vi kæmpede med, og hvor ofte det var farvet af vores baggrunde - uanset om det var som kvinder eller farvede eller de første i vores familier, der gik på college," Lidey fortæller Form. "Vi følte, at vi havde brug for et sted, hvor alle havde mulighed for at tale om de op- og nedture, der fulgte med deres følelsesmæssige helbred." (Relateret: Kerry Washington og aktivisten Kendrick Sampson talte om mental sundhed i kampen for racial retfærdighed)

Det var gennem disse samtaler, at konceptet med Shine-appen blev født. "Efter at have levet igennem forskellige oplevelser, hvor vi følte os alene om det, vi kæmpede i, tænkte vi på, hvad det ville have betydet for os at have et produkt som Shine," siger Hirabayashi. Med hjælp fra Apple Entrepreneur Camp, et program, der understøtter underrepræsenterede iværksættere og mangfoldighed inden for teknologi, finjusterede Hirabayashi og Lidey deres oplevelse i appen og tog Shines mission til næste niveau. (Relateret: De bedste terapi- og mental sundhedsapps)

I dag tilbyder appen en tredelt egenomsorgsoplevelse for $ 12 pr. Måned eller $ 54 for et årligt abonnement (inklusive en 7-dages gratis prøveperiode). Funktionen "Reflekter" leder dig til en chat i appen med daglige refleksioner og guidede anvisninger, der hjælper dig med at tjekke ind med dig selv. Gennem platformen "Diskuter" introduceres du til et fællesskab af ligesindede personer i appen, der dagligt har diskussioner om forskellige selvomsorgsemner. Du får også adgang til et lydbibliotek med over 800 meditationer bragt til live af stemmerne fra en mangfoldig gruppe af influencers og eksperter. (Relateret: Gratis mental sundhedstjenester, der tilbyder overkommelig og tilgængelig support)

Hvad angår Shine-appens valgangst-playliste, tilbyder samlingen i alt 11 guidede meditationer - hvoraf syv er gratis uden abonnement - hver spænder fra 5-11 minutter lang. Ledet af eksperter, herunder mindfulness-lærer Elisha Mudly, selvplejeskribent Aisha Beau, mentalitetscoach Jacqueline Gould og aktivisten Rachel Cargle, tilbyder hver meditation noget forskelligt for at imødekomme dine mentale sundhedsbehov.

For eksempel tilbyder numre som "Feel Resilient" og "Cope with Your Election Anxiety" mindfulness-øvelser, der opmuntrer dig til at forblive centreret, når du føler dig overvældet. Andre numre lærer dig, hvordan du sætter grænser omkring nyheder, eller åndedrætsøvelser for at berolige nervesystemet og fremme søvn for forbedret mental klarhed. (Hvis du allerede har problemer med at sove på grund af stress eller valgangst, kan du prøve disse søvntips til stress og natangst.)

Hvis du planlægger at stemme på valgdagen, og du føler dig nervøs for det, kan du prøve at lytte til Cargles "Walking to Vote" -spor på afspilningslisten for at lette din stress på vej til valgurnerne. Den seks minutter lange meditation minder dig om din magt som borger, og hvor vigtigt det er at udøve din stemmeret. (Opdatering: Dette er de største kvinders sundhedsspørgsmål, du vil stemme om ved præsidentvalget i 2020.)

Hirabayashi siger, at deres beslutning om at vise Cargle på "Walking to Vote"-sporet var bevidst i betragtning af den rolle, hun har spillet i at styrke marginaliserede samfund. "[Hun er] så åbenhjertig om intersektionalitet og mental sundhed - især hvad angår den sorte oplevelse," siger Hirabayashi. "Hun er en af ​​de bedste mennesker til at repræsentere, hvad det vil sige at stemme i disse tider, og hvad det betyder for menneskerettighederne. Vi er stolte over at kunne arbejde sammen med hende."

"Vores største håb er, at vi gør vores til at hjælpe marginaliserede samfund med at føle sig set, når det kommer til deres følelsesmæssige behov," tilføjer Lidey.

Uanset om du står i kø til valgangstspillisten for at lette dine stemmenerver eller hjælpe dig med at begrænse din doomscrolling, fortjener du et værktøj til at hjælpe dig med at behandle, hvad du føler lige nu, siger Hirabayashi. "Beskederne i Rachels meditation og hele playlisten er motiverende, styrkende og giver folk mulighed for at genkende, hvorfor deres stemme fortjener at blive hørt."

Anmeldelse for