SHAPEs sexede sommerben seks ugers træningsprogram

Indhold

• Anmeldelse for

SHAPEs Sexy Summer Legs Challenge er et let at følge, seks ugers program designet til at hjælpe dig med at reducere dit samlede kropsfedt og opbygge slanke, kalorieforbrændende muskler.

Dette progressive program vil gradvist opbygge intensiteten og cykler gennem træning for at holde din krop udfordret og forandrende hver uge. Vi anbefaler at følge den ugentlige træningsplan for de bedste resultater, men du er velkommen til at blande og matche dage efter dine tidsplanbehov.

Få programmet

Uge 1:

I den første uge af udfordringen starter vi med en stærk bendag (den sexede, stærke ben træning), en udholdenhedsdag (Lean Legs træning), sammen med en total kropstræning og stretch -rutine for at hjælpe dig opbygge din fitnessbase. Hvis du ikke har trænet på det sidste, eller lige er startet, skal du huske at gå i dit eget tempo og bare gøre, hvad du kan. Og hvis du er en mere avanceret træner, er du velkommen til at ringe op til intensiteten med tungere vægte eller ved at tilføje intervaller til dine kardioaktivitetsdage.

Held og lykke hav det sjovt!

Tirsdag: Sexet, stærk ben træning

Onsdag: Kardiodag (30-45 minutter af din foretrukne kardioaktivitet)

Torsdag: Mager ben træning

Fredag: Kardiodag (30-45 minutter af din foretrukne kardioaktivitet)

Lørdag: Total Body Toner

Søndag: Dynamisk stretch og udholdenhed (+ 30 minutters kardio valgfri)

Bemærk: *hvis du vælger at lave cardio i dag, skal du gøre det før rutinen Dynamic Stretch & Stamina.

Få din plan for uge 2

Uge 2:

I denne uge tilføjer vi lidt kraft og kernetræning til planen - som begge kan hjælpe dig med at se resultater hurtigere.Øg dine cardio-sessioner i denne uge for at hjælpe med at forbrænde flere kalorier, hvilket vil hjælpe med at reducere dit kropsfedt og vise den magre muskel, du udvikler.

Mandag: Power UP for underkroppen

Tirsdag: Cardio Day (45 minutter af din yndlings cardio-aktivitet)

Onsdag: Total Body Toners + 20 minutters kardio

Torsdag: Kardiodag (45 minutter af din foretrukne kardioaktivitet)

Fredag: Sexet, stærk ben træning

Lørdag: Til kernen (+ 30 minutters cardio valgfrit)

Søndag: Hviledag

Få din plan for uge 3

Uge 3:

Vi øger din træning i denne uge, så det er vigtigere end nogensinde før at strække ud! Sørg for at lave din Dynamic Stretch & Stamina rutine mindst én gang i denne uge (mere, hvis du foretrækker det). Og hvis den vægt, du har brugt til dine styrketræninger, begynder at føles lettere, så glem ikke at øge den!

Mandag: Sexet, stærk ben træning

Tirsdag: Cardio Day (45-60 minutter af din foretrukne cardio-aktivitet)

Onsdag: Magre ben + Til kernen + 20 minutters cardio

Torsdag: Cardio Day (45-60 minutter af din yndlings cardio-aktivitet

Fredag: Dødelige ben + dynamisk stretch og udholdenhed

Lørdag: Total Body Toners + 20 minutters cardio (valgfrit)

Søndag: Hviledag

Få din plan for uge 4

Uge 4:

Selvom det kan tage op til seks uger at se resultater, bør du helt sikkert begynde at bemærke nogle ændringer i uge 4. Du vil måske bemærke, at du har mere udholdenhed, udholdenhed eller styrke (eller alle tre!) nu. At føle sig stærkere er fantastisk! Bare sørg for at blive ved med at udfordre dig selv for at blive ved med at se ændringer. Tilføj flere vægte eller forlæng din træning, hvis det er nødvendigt.

Mandag: Kardiodag (45-60 minutter af din foretrukne kardioaktivitet)

Tirsdag: Sexet træning med stærke ben + dynamisk stræk og udholdenhed

Onsdag: Cardio Day (45-60 minutter af din foretrukne cardio-aktivitet)

Torsdag: Total Body Toner + magre ben

Fredag: Kardiodag (45-60 minutter af din foretrukne kardioaktivitet)

Lørdag: Dødelige ben + til kernen

Søndag: Hviledag

Få din plan for uge 5

Uge 5

Du har gjort det godt med dine træninger indtil nu - bliv ved! Glem ikke, at du ved at cykle din træning træner som en atlet gør, så sørg for at passe på dig selv som en! Spis nærende mad for energi, sov godt og giv dine ben lidt ekstra TLC (massage er fantastisk til restitutionsdage!).

Mandag: Magre ben + til kernen

Tirsdag: Total body toners + dynamisk stretch & udholdenhed

Onsdag: Cardio Day (45-60 minutter af din foretrukne cardio-aktivitet)

Torsdag: Underkrop Power UP (+ 20 minutters kardio - valgfri)

Fredag: Kardiodag (45-60 minutter af din foretrukne kardioaktivitet)

Lørdag: Sexede, stærke ben (+ 20 minutters kardio - valgfri)

Søndag: Hviledag

Få din plan for uge 6

Uge 6:

Vi nærmer os målstregen nu! I vores sidste uge vil vi øge dine benfokuserede træningspas for virkelig at sikre, at du får de resultater, du har arbejdet så hårdt for. Øg din indsats for denne sidste uge. Alt det hårde arbejde vil betale sig!

Mandag: Underkrop Power UP + Total Body Toners + 30 minutters cardio

Tirsdag: Dødelige ben + dynamisk stræk og udholdenhed

Onsdag: Sexede, stærke ben + 30 minutters kardio

Torsdag: Til kernen + Dynamisk stræk og udholdenhed

Fredag: Slanke ben + 30 minutters cardio

Lørdag: 60 minutters cardio

Søndag: Hviledag

Anmeldelse for