6 hjemmelavede ryster for at tabe sig

Indhold

• 1. Kremet yoghurt-vitamin
• 2. Banan smoothie og jordnøddesmør
• 3. Papaya vitamin og havreklid
• 4. Açaí protein vitamin
• 5. Cremet kiwi og jordbær smoothie
• 6. Kakaosmoothie med havre

At tage vitaminer hjem er en fantastisk måde at holde sig til vægttabsdiet, hvilket sparer tid og penge. I vitaminer er det muligt at blande mad for at have vigtige næringsstoffer for at fremskynde stofskiftet og favorisere vægttab.

Et godt tip er at altid tilføje fødevarer, der er rige på fiber, til dine hjemmelavede shakes, såsom chia, hørfrø og havreklid, da de giver dig mere mæthed og hjælper med at reducere måltidets glykæmiske indeks. Det er også vigtigt ikke at sødme vitaminer med sukker eller honning for ikke at øge dine kalorier og produktionen af ​​fedt i kroppen.

Her er 6 lækre kombinationer af hjemmelavede shakes.

1. Kremet yoghurt-vitamin

Dette vitamin er omkring 237 kcal og kan bruges som en eftermiddagsmatbit eller som en præ-træning.

Ingredienser:

• 1 frossen banan
• 5 g jordbær
• 120 g fedtfri yoghurt
• 1 spsk solsikkefrø

Klargøringstilstand:

Fjern bananen fra fryseren, og slå alle ingredienserne i blenderen ved hjælp af pulsfunktionen, indtil den frosne banan knuses og omdannes til fløde.

2. Banan smoothie og jordnøddesmør

Dette vitamin har ca. 280 kcal og 5,5 g fiber, hvilket gør det fyldt og forbedrer tarmfunktionen, hvilket gør det til en god mulighed for efter træning.

Ingredienser:

• 1 banan
• 200 ml skummet eller vegetabilsk mælk
• 1 spsk jordnøddesmør
• 2 teskefulde chia

Klargøringstilstand:

Pisk alle ingredienser i en blender og drik is.

3. Papaya vitamin og havreklid

Papaya-vitaminet har 226 kcal og 7,5 g fiber, der er specielt til at hjælpe med tarmfunktion, bekæmpe oppustethed og dårlig fordøjelse, hjælpe med at tørre maven. Kan bruges til morgenmad eller eftermiddagssnack.

Ingredienser:

• 200 ml skummetmælk
• 2 tynde skiver papaya
• 1 tsk chia
• 1 spsk havreklid
• 1 tsk hørfrø

Klargøringstilstand:

Pisk alle ingredienser i en blender og drik is.

4. Açaí protein vitamin

Acai-vitaminet har ca. 300 kcal og mere end 30 g protein, hvilket gør det til en god mulighed for at aktivere stofskifte og fremskynde muskelgendannelse i post-træning.

Ingredienser:

• 200 ml skummetmælk
• 1 skefuld valleprotein med vaniljesmag
• 100 g eller 1/2 sukkerfri açaí-papirmasse
• 1 banan

Klargøringstilstand:

Pisk alle ingredienser i en blender og drik is.

5. Cremet kiwi og jordbær smoothie

Dette vitamin har ca. 235 kcal og 4 g fiber, hvilket er fantastisk til at forbedre fordøjelsen på grund af tilstedeværelsen af ​​mynte. En god mulighed er at bruge den til morgenmad.

Ingredienser:

• 1 kiwi
• 5 jordbær
• 1 spsk havreklid
• 170 g eller 1 lille krukke yoghurt
• 1/2 spsk jordnøddesmør
• ½ spiseskefuld mynteblade

Klargøringstilstand:

Pisk alle ingredienser i en blender og tag is.

6. Kakaosmoothie med havre

Måltiderne, der er mest velegnede til udveksling til shaken, er morgenmad eller middag, og det anbefales derfor at vælge den ene eller den anden. At vælge at tage shaken mere end en gang om dagen garanterer ikke den nødvendige mængde næringsstoffer til dagen og kan være skadelig for kroppen.

ingredienser

• 1 glas skummet komælk eller vegetabilsk mælk
• 1 spsk kakaopulver
• 2 spsk hørfrø
• 1 spsk sesam
• 1 spsk havre
• 6 isfirkanter
• 1 frossen banan

Klargøringstilstand

Pisk alle ingredienser i en blender og drik derefter. Gør ca. 300 ml.

For at nå varige mål anbefales det også at spise ordentligt, undgå industrialiserede produkter, stegte fødevarer, fedtstoffer og produkter som brød, kager og småkager, ud over at regelmæssigt udøve en form for fysisk aktivitet. Se hvordan man har en sund diæt for at tabe sig.