Sexet berømthed med de bedste abs: Nicole Scherzinger

Indhold

• Anmeldelse for

"Som danser skal jeg holde min kerne stærk," siger den Dans med stjernerne champion. For at gøre det træner hun mindst fem dage om ugen-ofte med Adam Ernster, hendes træner i Los Angeles. I løbet af deres 60- til 90-minutters sessioner laver duoen kredsløb med tre eller fire styrkebevægelser med begrænset hvile imellem plus masser af cardio. På egen hånd løber Nicole og følger en mave-rutine uden gear.

Nicole Scherzinger -træningen:

Gør 2 eller 3 sæt af hver mavetræning tre gange om ugen.

Du skal bruge: En kropsstang på 6 til 12 pund og et modstandsbånd eller -rør. Find gear på spri.com.

Bar Crunch

Arbejder: Abs

EN. Lig med bøjede knæ og skinneben parallelt med jorden, og hold en Body Bar over brystet. Crunch op, nå bar over knæ; sænk og gentag. Gør 8 til 12 reps.

B. Stræk benene et par centimeter over jorden og hold stangen bag hovedet. Før venstre knæ mod brystet, og skift derefter ben for at fuldføre 1 gentagelse. Gør 8 til 12 reps.

Stående rotation

Arbejder: Kerne

EN. Forankre et modstandsrør i hovedhøjde og stå med din højre side tættest på det, fødder bred. Hold et håndtag i hver hånd i skulderhøjde til højre side, håndfladerne vendt mod jorden (røret skal være stramt).

B. Drej til venstre på højre fod, mens du roterer torso til venstre og trækker arme hen over kroppen. Tilbage til startposition; gentage. Gør 10 til 12 reps; skift sider for at færdiggøre sættet.

Gå tilbage til de mest sexede kroppe i Hollywoods hovedside.

Anmeldelse for