Hemmeligheden bag Kelly Clarksons Dramatic Slim-Down

Indhold

• Anmeldelse for

Tingene kunne umuligt være 'Stærkere' for Kelly Clarkson: ny sang, nyt tv -show, ny turné, ny kæreste, nyt hår, nyt bod! Takket være en intens træningsrutine og portionsstyret kost, faldt den to gange Grammy-vinder for nylig i vægt og kunne ikke være mere begejstret.

Hvad er hemmeligheden bag hendes slankere silhuet? Vi talte med powerhouse personlig træner bag Clarksons fantastiske figur, Nora James, for at tale om alt om fitness.

FORM: Så dejligt at få forbindelse til dig! Til at begynde med, hvor længe har du arbejdet med Kelly, og hvad var hendes fitnessmål?

Nora James (NJ): Jeg har været sammen med Kelly i fem måneder. Hun ville bare komme tilbage i form og have det godt. Når du er på farten, får du nogle gange så travlt, at træning ikke er dit fokus, medmindre nogen er der for at minde dig om og arbejde med dig. Alt du skal gøre er at se på Kelly, og du kan se resultaterne. Målet var at hjælpe hende med at komme i gang med at spise og dyrke motion, og jeg tror, ​​at vi med et fem måneder at arbejde med gjorde et godt stykke arbejde! Der var aldrig nogen specifikke vægttabsmål. Hun ville have mere energi og være sund.

FORM: Hun ser forresten fantastisk ud! Kan du give os et indblik i, hvordan hun var i stand til at komme tilbage i form, tabe sig og med succes holde det væk?

NJ: Hun ser godt ud! Jeg føler, at en træner og en klient skal være villige til at arbejde sammen gennem de hårde tider med at komme i form, fordi det i starten er svært at få dit sind og din krop til at ville samarbejde med forandring. Din klient skal stole på dig og være villig til at foretage en ægte livsstilsændring! Spis rigtigt og motion. Det er hårdt arbejde, men det er det værd. Det er den eneste måde at holde det væk.

FORM: Så hvilken type træning lavede du?

NJ: Vores træninger var forskellige hver dag. Jeg keder mig altid ved at lave den samme gamle træning, så når jeg træner, kan jeg godt lide at lade mine klienter undre sig over, hvad der er det næste. Jeg er opdraget omkring boksning, så det er altid en del af træningen. Masser af styrke cardio. Der er ikke noget bedre end at føle musklerne virke og dit hjerteslag gå, som om du lige er kommet af løbebåndet! Det er utroligt, hvordan netop den rigtige træningskombination totalt kan ændre dit udseende.

FORM: Kelly har sådan en travl tidsplan! Hvor ofte var hun i stand til at træne?

NJ: Vi begyndte at lave en time om dagen, og så gik vi til to timer om dagen, fordi vi vidste, at hendes tidsplan ville blive hektisk. Vi ville også løbe eller vandre med træningen. Jeg var på farten med hende under hendes første turné i år, og så var vi i Californien, mens hun arbejdede på Duetter. Så mig, der rejste med hende, hjalp så vidt som evnen til at have en form for træningsprogram sat.

FORM: Havde du hende på en særlig diæt? Hvad var en typisk morgenmad, frokost og middag?

NJ: Jeg tror ikke på kost. Jeg tror bare på at være sund! Jeg havde altid masser af frugt, grøntsager, diverse rå nødder og frø ved hånden. Morgenmad (afhængig af dagen) ville være en æggehvideomelet med spinat og varm sauce eller havregryn med frugt og et stykke fuldkornsbrød. Frokosten var en god størrelse salat og havde altid kylling eller fisk i. Hvis hun fik en sød tand, ville hun have en lille dessert. Mellem måltiderne ville vi have et stykke frugt med omkring 10 rå nødder. Aftensmaden var grillet fisk og quinoa med grøntsager blandet i. Dette er kun en lille prøve.

FORM: Vi har alle så travle liv, og det kan være rigtig svært at følge med i vores træningsrutine. Hvad er dit råd til os, der bare ikke har masser af tid til at træne?

NJ: Mit bedste råd, jeg kan give til alle, der forsøger at blive sunde, er at se på mad som medicin for at helbrede en lidelse, ikke for at fodre følelser eller kedsomhed. Behandl motion som en del af dit job ... uden et job kan du ikke overleve, og uden dit helbred kan du til sidst ikke have et job. Vær konsekvent med sund kost og motion. Dette bør blive din livsstil. Stress ikke over det og kom ikke på vægten hver dag. Frem for alt ikke tabe sig for nogen, fordi nogen måske ikke altid er der...gør det for dig!

FORM: Hvad er det største, du har lært af at træne alle dine kunder gennem årene?

NJ: Den eneste store ting, jeg har lært med alle mine klienter, er, at alle har tid til at dyrke motion. Tidsstyring er nøglen. En person kan bruge mere tid på at handle travlt, men ikke rigtig have travlt. En person kan fortælle dig, hvor travlt de har, og inden for den tid kunne de have lavet en fuld træning. Du skal vide, at DU er meget vigtig! Så tag dig tid til DIG!

Så nu hvor du lover at tage mere tid til dig, kan du tjekke et eksempel på Kelly Clarksons træning på den næste side for at komme i gang! Særlig tak til Nora James for at dele. Gør dig klar til at svede-denne er en sej!

Kelly Clarkson vægttabstræning

Du skal bruge: En træningsmåtte, boksetaske, boksehandsker, medicinbold, vandflaske

Hvordan det virker: Denne prøve Kelly Clarkson -træning bør udføres som et supersæt, med lidt eller ingen hvile imellem hvert træk. Med hver øvelse skal du presse dig selv til det yderste og gøre så mange som du kan. Husk altid at bruge god form. Når formularen er tabt, ved du, at du har gjort nok.

1. Ball Pushup Hånd til hånd:

Tag en planke, eller pushup, position på gulvet. Rul en medicinkugle under den ene hånd med den anden hånd hvilende på gulvet. Sænk ned i et pushup, indtil du kan mærke spændinger i begge sider af brystet. Sørg for ikke at vippe dine skuldre. Du skal engagere din kerne for at undgå at hænge gennem dit center.

Fra bunden af ​​din pushup skal du trykke tilbage til startpositionen. Hold i et helt sekund på toppen, skift derefter bolden til den anden hånd og gå ned igen. Gentage.

Gennemfør så mange du kan, men ikke mindre end 25.

2. Bjergbestigere

Kom til en hænder og knæ position på gulvet med tæerne pegende mod gulvet. Dine hænder skal være lidt foran dine skuldre. Bring din venstre fod fremad og læg den på gulvet under brystet. Dit knæ og hofte er bøjet, og dit lår er ind mod brystet. Løft dit højre knæ fra jorden, og gør dit højre ben lige og stærkt.

Hold hænderne fast på jorden og hop for at skifte benposition. Begge fødder forlader jorden, mens du kører dit højre knæ frem og når dit venstre ben tilbage. Nu er dit venstre ben fuldt udstrakt bag dig, og dit højre knæ og hofte er bøjet med din højre fod på gulvet.

Udfyld så mange du kan, men ikke mindre end 50.

3. Crazy 8 Lunges

Stå med fødderne omkring skulderbreddes afstand. Hold en medicinbold foran dig med albuerne bøjet omkring 90 grader. Træd frem med din venstre fod i en udfaldsposition. Fra din torso skal du dreje din overkrop til venstre. Ræk derefter ud over din venstre side med dine arme strakt, som om du sporer et "8" i luften. Træd fremad med den modsatte fod, mens du vrider dig til den anden side.

Gennemfør 25 reps.

4. Jump Squats

Stå op lige og bøj knæene lidt, men sørg for at ryggen forbliver lige. Sænk ned i et squat, hold hofterne tilbage, ryggen lige og hovedet vendt fremad. Hop straks opad. Nå opad så højt som muligt med dine hænder, når dine fødder forlader gulvet. Land i den samme position, som du startede i. Sving dine arme tilbage, og gentag straks det andet trin.

Udfyld så mange du kan, men ikke mindre end 25.

5. Boksning Cardio Burst

Tag dine boksehandsker på, og lav en række kroge i en boksesæk, der skifter hver arm frem og tilbage. For de mere avancerede, skiftevis med dobbelte eller tredobbelte kroge på hver side. Hvis du ikke har handsker eller en taske, skal du bare gøre bevægelserne, som om du havde det.

Boks så hurtigt du kan i 3 minutter.

6. Squats med Jumping Jacks

Start i hoppe -jack -position med armene lige over hovedet og benene sammen. Hop ud i en squat position, mens du samtidig bringer dine arme lige ned til dine sider. Dine underarme rammer dine ben. Sørg for, at din vægt ligger i dine hæle, og at dine knæ ikke går over tæerne. Hop derefter tilbage til startpositionen. Husk at holde din flåde trukket ind i rygsøjlen.

Gennemfør 25 reps.

7. Slet tavlen

Get er sit-up position, der holder en medicinbold i begge hænder. Sørg for at finde dit balancecenter og løft derefter dine fødder fra gulvet

så du balancerer på din bagdel. Hold medicinbolden foran dig med lige arme. Drej torso til venstre og derefter til højre, nå og plant medicinkuglen på gulvet i hver side.

Fuldfør så mange du kan uden at bryde formen.

8. Boksning Cardio Burst

Box i yderligere tre minutter, hvil derefter og gå tilbage til begyndelsen af ​​træningen for at gennemføre i alt 3 til 5 sæt.

For mere information om Nora James, tjek hendes websted og få kontakt med hende på Twitter. Du kan også kontakte hende via e-mail på [email protected].

Anmeldelse for