Videnskaben siger, at vågne op tidligere kan ændre dit liv

Indhold

• Anmeldelse for

Det er sket for dig: Du ligger i din seng og gaber, når du åbner dit Instagram -feed. Midt-scroll, angeren rammer dig: et foto, din kæreste lagde op fra den spin-klasse, du skulle gå til. Hvis bare du var i stand til at holde dig væk fra snooze-knappen og lirke dig selv ud under den super hyggelige dyne. Ingen morgenendorfiner til dig.

Det viser sig, at der er reelle grunde til at vågne tidligt, ud over den roterende selfie klokken 7.00. Selverklærede morgenmennesker har rapporteret at føle sig gladere og sundere end natugler, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Emotion.

Plus, gobs af super-succesrige administrerende direktører for fremtrædende virksomheder har også rapporteret at fange ormen på den tidlige side. Bare spørg Tamara Hill-Norton, grundlægger og kreativ direktør for Sweaty Betty. Klokken 8:15 har hun allerede lavet sin yndlings smoothie pakket med spinat, frosne bær, chiafrø og avocado, bruset og er ude af døren på sin yndlings 5-mile cykelrute langs floden mod sit kontor. "At stå tidligt op får mig til at føle, at jeg er klar til at tackle dagen," siger hun.

Så er der Eric Posner, medstifter af det NYC-baserede spinstudie Swerve Fitness. Ved 9 om morgenen de fleste dage har han ikke kun lavet en smoothie og sneget sig i morgensved, men også taget et bad, lavet morgenmad og skrevet i to journaler. "Jeg er mærkbart gladere, skarpere og mere fokuseret på de ting, jeg vil gøre og opnå," siger han.

Før du tror, ​​at dette kun gælder for fitness-eliten, er der grund til at tro din krop (ja, din) er faktisk beregnet til at fungere om morgenen. Vores biologiske ure får os til at bevæge os om morgenen og komme ind i dagslys af høj kvalitet for at afværge medicinske tilstande som D-vitaminmangel, sæsonbestemt affektiv lidelse, fedme og mere. Og mens nogle mennesker er mega succesrige om natten, er det ikke tilfældet for de fleste. "Mennesker er daglige væsener," siger Mike Varshavski, D.O., der praktiserer familiemedicin på Overlook Medical Center i Summit, NJ. "Det betyder, at vi er mest trætte klokken 02.00 og 14.00."

Du kan takke dit naturlige døgnrygge biologiske ur eller det kropssystem, der regulerer timingen af ​​perioder med træthed og årvågenhed i løbet af dagen, for dette. Den gode nyhed? Hvis du har fanget dig selv en solid søvn, er døgnrytmen langt mindre intens, hvorfor du ikke kan se de fleste voksne, der styrter ved deres skrivebord, komme midt på eftermiddagen. (Psst...Har du prøvet de bedste fødevarer til dyb søvn?)

Problemet er, at det moderne liv kan kaste dit indre ur af sig. "Ting som nattevagter, sociale medier, støjende naboer, krævende chefer og tv om aftenen holder dig ofte vågen, ikke din naturlige rytme," siger Varshavski. Når det er sagt, hvis du sover godt og stadig har en tendens til at fungere bedre om natten, er der ingen grund til at vågne tidligt, hvis du ikke vil, fortalte Varshavski os ved en nylig Kala Sleep -begivenhed.

Men vi er her for at sige, at du måske rent faktisk vil. Dem, der vågner klokken 7:00, har en lavere chance for at blive stressede, deprimerede og overvægtige, ifølge en undersøgelse fra University of London. En undersøgelse fra Northwestern University Feinberg School of Medicine viste, at mennesker, der nød at være udenfor om morgenen, havde lavere BMI'er end dem, der trådte udendørs senere på dagen (selv om vinteren!). Plus, hvor mange gange har du hoppet over en aften træning, fordi der kom noget andet? Arbejder sent. Får en spontan happy hour. Føler mig totalt drænet efter det møde med din chef. Der er simpelthen færre ting, der står i vejen for dig om morgenen. Bortset fra den forbandede snooze-knap, altså.

Vil du være et morgenmenneske, men kan ikke hænge (endnu)? Du er ikke alene. "Jeg kæmper stadig med det, men jeg fortryder aldrig, at jeg vågnede tidligt," siger Posner. "Det tager tid at komme ind i rutinen, men når du er der, er du gylden, fordi du ved, hvor meget bedre du vil føle dig hele dagen." Posners råd om at etablere en rutine og desuden en vis konsekvens er noget, Varshavski kan komme med på. "At skabe en stabil rytme er det vigtigste trin," siger Varshavski. "En almindelig fejl er at forsøge at 'indhente' søvn i weekenden. Hvis du ikke følger et mønster for dine søvnvaner, kan din krop ikke tilpasse sig ordentligt, og det vil være skadeligt for din morgenrutine." Gå i seng-og vågn op!-på samme tid hver nat i denne uge og se, hvor fantastisk det føles. Gå videre og sæt den alarm.

Anmeldelse for