Salma Hayeks Total-Body Challenge

Indhold

• Anmeldelse for

Flyt dig Uma Thurman, der er en ny femme fatale i byen! Den meget forventede Oliver Stone -thriller Vilde slog til i biograferne i sommer med den fantastiske Salma Hayek i hovedrollen, og den er helt sikkert lige så kedelig, som den er grynet. I filmen spiller den Oscar-nominerede skuespillerinde en sofistikeret enlig mor, der også tilfældigvis er lederen af ​​et mexicansk narkokartel - og har noget virkelig dampende lingeri at starte med. Kun Hayek kunne gøre sådan en hensynsløs, intens karakter så sexet!

Men det er ikke nemt at bringe det sexede med. Fra juicing til Pilates, den sassy senorita arbejder hårdt på at holde sin kurvede figur fabelagtig. Sara Shears, grundlægger af Ugifit.com, har tidligere trænet Hayek og siger: "Salma er super smart og har så meget drive! Hun lægger altid al sin indsats i sine træninger, og det er grunden til, at hun får resultater. Jeg kan ikke sige nok gode ting om hende."

Da den dynamiske duo trænede sammen, trænede de ret omfattende-uanset om de var på stedet, på et hotel eller i hendes hjem-i gennemsnit fem til syv dage om ugen. Selvom træningerne var korte (normalt omkring 30 minutter), var de ekstremt intense!

"Vi lavede en masse kickboxing, danse -type træning med styrketræning og boldarbejde," siger Shears. "Vi ville opbygge cardio- og højintensiv intervaltræning med øvelser, der virkelig bringer pulsen op. Salma er super petite, så tilføjelsen af ​​styrketræningen gav hende virkelig en flot muskeldefinition og linjer for at fremhæve den smukke krop, hun var. født med. "

Ifølge Shears er nøglen til resultater at vælge træning, der er varieret, udfordrende og konsekvent. "Du får ikke resultater ved kun at træne to gange om ugen. Du bør lave noget hver dag, i kortere varighed, men højere intensitet," siger hun.

Vi elsker hurtige træninger, der giver bedre resultater (hvem gør ikke!), Og derfor blev vi begejstrede, da Shears delte en af ​​Hayeks øvelsesrutiner med os!

Salma Hayeks Total-Body Workout

Du skal bruge: En træningsmåtte, vandflaske, stol eller bænk.

Sådan virker det: Dette er en hurtig rutine, der fokuserer på kortvarige, men højintensive "udfordr dig selv"-øvelser. Disse seks træk roterer kerne, styrke og kardio. Gør hver øvelse i 1 minut hele vejen igennem, og gentag derefter rutinen så mange gange du kan. Vær forberedt på at svede!

1. Burpees

Til at begynde, stå oprejst. Skub dine hofter tilbage og bøj dine knæ for at sænke ned i et squat. Placer begge håndflader på gulvet i skulderbredde fra hinanden. Forlæng (hop) dine ben bag dig, understøtt vægten på dine fødder og dine håndflader. Stram dine mavemuskler. Sænk brystet til inden for en tomme af gulvet (sørg for at ryggen er lige). Skub dig selv opad igen.

Når du har fuldført pushup'en, indtag en squat position igen. Brug nu dine lammemuskler til at skubbe dig selv ned fra gulvet og SPRING!

Gør så mange du kan med korrekt form på 1 minut.

2. Skiftende pushups

Placer dine tæer og hænder på gulvet, og sørg for, at din ryg og arme er lige. Hold dine hænder lidt bredere end og under dine skuldre og stram dine mavemuskler. Træk vejret ind, mens du sænker dig ned på gulvet, og stop, når dine albuer når en 90-graders bøjning. Hold din krop fra at røre gulvet. Ånd ud og skub dig væk fra gulvet. Lås ikke albuerne, og bøj ikke ryggen.

For de avancerede, prøv alternerende pushups. Når du skubber dig væk fra gulvet, skal du bringe dit højre knæ til brystet, derefter gå ned igen og skifte med dit venstre knæ.

Gør så mange du kan med korrekt form på 1 minut.

3. Planke

Begynd at komme i pushup-position, men bøj dine albuer, og du er din vægt på dine underarme i stedet for på dine hænder. Hold hænderne foran dig. Dine hofter bør ikke løftes til loftet, og din ryg skal ikke være buet. Din krop skal danne en lige linje fra dit hoved til dine ankler.

Stram dine mavemuskler for at hjælpe dig med at holde positionen korrekt, og hold den så længe du kan. Når du begynder at mærke, at din lænd begynder at falde af træthed, skal du holde en pause, derefter komme tilbage i den rigtige position og holde trækket igen. Træk vejret jævnt under hele bevægelsen. Føl dine mavemuskler arbejde og blive trætte, mens du holder stillingen.

Gør trækket mere udfordrende, når du får styrke ved at løfte et ben ad gangen bag dig, eller spring hofter med dine fødder.

Hold i 1 minut.

4. Jump Squats

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, armene langs siderne. Start med at lave en almindelig squat og spring derefter op så eksplosivt som du kan, når du rejser dig og når til loftet. Når du lander, sænk din krop tilbage i squat-position for at fuldføre en rep.

Gør så mange du kan i 1 minut.

5. Triceps Dips

Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden på en sikret bænk eller stabil stol. Flyt din bytte foran bænken med dine bøjede ben og fødder placeret omkring hoftebredde fra hinanden på gulvet. Ret dine arme ud og hold en lille bøjning i albuerne for altid at holde spændingen på dine triceps og væk fra dine albueforbindelser.

Bøj langsomt albuerne og sænk din overkrop ned mod gulvet, indtil dine arme har en vinkel på cirka 90 grader. Sørg for at holde ryggen tæt på bænken. Når du når bunden af ​​bevægelsen, skal du langsomt trykke af med dine hænder og skubbe dig selv lige tilbage til startpositionen.

Gør så mange du kan i 1 minut.

6. Total-Body Sit-Ups:

Lig fladt på jorden med ben og arme strakt ud. Hold dine mavemuskler stramme, sæt dig helt op, krølle til en bold ved at trække knæene ind i brystet og derefter gå helt fladt igen.

Gør så mange du kan i 1 minut.

For mere information om Sara Shears, tjek hendes websted og få kontakt med hende via Facebook eller Twitter.

Anmeldelse for