En mere sikker måde at lave squats med vægt

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du kan lide, hvordan squats toner din knap og ben, har du sandsynligvis forsøgt at forbedre dine resultater ved at bruge mere modstand. Inden du tager en vægtstang, skal du dog ud af din lommeregner. I en nylig undersøgelse offentliggjort i American Journal of Sports Medicine, af de 48 personer, der udfører squats med 60 eller 80 procent af deres en-rep-maksimum (omtalt som 1RM, som er den mængde vægt, en person kan løfte kun én gang), overordnede alle deres rygsøjler, hvilket kan føre til kroniske smerter. At sænke vægten til 40 procent af deres 1RM (f.eks. Hvis deres 1RM er 40 pund, ville de løfte 16) løste problemet, men det tonede også mindre muskler. Løsningen? Fuldkommengør din form ved at øve bevægelsen med kun din kropsvægt, og tilføj derefter gradvist modstand. Oprethold den rette position:

• Se frem eller lidt op.
• Sænk kun, indtil lårene er parallelle med gulvet (hvis du kan komme langt), med knæene på linje med tæerne.
• Hold brystet løftet Yourtorso vil naturligvis komme let frem, mens du sætter dig på hug, men du skal ikke læne dig frem; sigt efter 90 graders bøjning i hofter og knæ.
• Hold hælene på gulvet.

Anmeldelse for