Den bane-klare træning

Indhold

• Anmeldelse for

Fashion Week, en travl og hektisk tid i New York City, er netop skudt i gang. Har du nogensinde spekuleret over, hvad træning disse super-svelte modeller gør for at blive klar til landingsbanen? Jeg har arbejdet med nogle af de mest berømte catwalk -dronninger og ved lige, hvilke bevægelser de elsker, og hvilke de har brug for. Nøglen er at udføre øvelser, der trimmer og toner, samtidig med at den bagerste kæde (ryg) styrkes, hvilket gør det muligt for modellerne at stå højt hele dagen ved et fotoshoot eller nede på landingsbanen.

Nedenfor er de træk, jeg har mine modelklienter til at udføre pre-show. Nu kan du gøre de samme træk derhjemme-for hver dag er dit eget modeshow!

Rutevejledning:

• Denne træning kan udføres i sneakers eller barfodet

• Udfør så mange gentagelser som muligt på 60 sekunder

• Hvil ikke mellem øvelserne

• Udfør den første cyklus på dit højre ben. Gentag på dit venstre ben for den anden cyklus

• Gennemfør 1 til 3 cyklusser på hvert ben, afhængigt af dit nuværende fitnessniveau

• Udfør træningen to til tre gange om ugen

1. Lagerfeld Lifter: Stå højt, fødderne direkte under hofterne. Stræk begge arme helt ud til siderne, indtil de er parallelle med gulvet. Løft højre fod fra jorden og krøl tæerne mod hagen. Klem kernen og begynd at løfte højre ben til siden så højt som muligt. Vend tilbage til startpositionen uden at lægge den rigtige mad på jorden. Gentag så mange gange som muligt på 60 sekunder.

Træners tip: Hold hagen parallelt med gulvet under hele bevægelsen for at sikre en sund og oprejst rygsøjle.

2. Paparazzi drejer: Begynd som du gjorde for Lagerfeld Liften, stående højt med fødderne direkte under hofterne og arme udstrakt til siderne, parallelt med gulvet. Løft forsigtigt højre fod fra jorden og krøl tæerne mod hagen. Klem kernen og begynd at løfte højre ben, indtil det er cirka 6 tommer fra jorden. I én fejende bevægelse begynder du at rotere hele benet fra hoften i en bevægelse med uret. Fortsæt med at rotere i 30 sekunder. Derefter skal du dreje benet mod uret i 30 sekunder mere. Hold højre ben væk fra jorden i hele 60 sekunder.

Trænertip: Træk abdominalregionen sammen ved at presse og kontrahere abdominalvæggen udad, ikke ved at suge din mave ind, for at sikre korrekt stabilitet.

3. Prada-pumper: Begynd som du gjorde med Lagerfeld-liftene, stå højt med fødderne direkte under hofterne og armene strakt ud til siderne parallelt med gulvet. Løft højre knæ til navleniveau og hold. Begynd at pumpe knæet op og ned ved at strække benet helt ud til gulvet uden at røre jorden og trække sig straks tilbage til startpositionen. Udfør så mange gange som muligt på 60 sekunder.

Trænertip: Tryk fast i jorden med venstre hæl for at stabilisere det stående ben og opretholde den korrekte balance.

4. Louboutin -elevatorer: Begynd med at stå højt med fødderne i skulderbreddes afstand og armene helt udstrakt til siderne. Løft højre knæ til navleniveau og hold. (Låret vil forblive parallelt med gulvet gennem hele bevægelsen.) Sænk hofterne så langt som muligt, og fald ned i et enkeltbens squat. Vend tilbage til stående og præst så mange gange som muligt i 60 sekunder.

Trænertip: For at opretholde korrekt justering og beskytte rygsøjlen skal du forestille dig en usynlig linje, der forbinder hoved, hjerte og hofter.

5. Chanel Wedges: Begynd som du gjorde med Louboutin Lifts, stående højt med fødderne skulderbredde fra hinanden, armene fuldt udstrakte til siderne, højre knæ løftet op til navleniveau. I en eksplosiv bevægelse skal det højre ben forlænges for at udføre et frontspark. Når du trækker højre ben tilbage, læner du dig lidt fremad ved hoften og kører højre ben under hofterne for at udføre et rygspark. Skift fremad og bagud spark så mange gange som muligt på 60 sekunder.

Trænertip: Balance er nøglen til denne bevægelse. For at undgå wobbling skal du oprette en lille bøjning med venstre (støtte) ben.

Jay Cardiello har arbejdet med modemodeller som Emily DiDonato og Elge Tvirbutaite og berømtheder, herunder Jennifer Lopez, Minka Kelly og Ciara. Hans eftertragtede træningsprogram, JCORE, findes på www.jcorebody.com.

Anmeldelse for