Alt hvad du behøver at vide om at køre med en joggingvogn, ifølge eksperter

Indhold

• Læringskurven
• Forholdsregler for bækkenbunden
• Supplerende øvelser
• Vær sikker og vær forberedt
• Klapvogn Shopping
• Anmeldelse for

Nye mødre er (forståeligt nok!) Udmattet hele tiden. Men at komme udenfor for lidt frisk luft og (læge godkendt) motion kan gøre en verden af ​​godt for mor og baby. Løb med en jogging klapvogn er en fantastisk mulighed for mødre, der ønsker at komme i nogle trin, mens de tilbringer kvalitetstid med deres lille. Her er nogle tips, før du henter en jogvenlig klapvogn.

Læringskurven

Selvom du er en erfaren løber, bør nybegyndere i joggingklapvogne forvente en indlæringskurve. "Dit tempo vil være langsommere end at løbe uden klapvogn, især når du vænner dig til klapvognens vægt og modstand," siger Catherine Cram, M.S., medforfatter til Træning gennem din graviditet.

Hvad angår formændringer, "er det største først at forstå naturligt løb uden en joggingklapvogn," siger fysioterapeut Sarah Duvall, D.P.T. "Du mister den naturlige tværgående rotation med en joggende klapvogn. Og når du mister det tværgående kropsmønster, mister du noget af det, der burde fungere."

Hun siger, at den fastspolede position fremad, som du opretholder, mens du skubber en klapvogn, betyder, at du mister en del af ryggen, og fordi "det er svært at skubbe af, når du ikke roterer, mister du noget glute-engagement." Ifølge Duvall trækker vi vejret lettere, når der er bevægelse i midten af ​​ryggen, så manglende bevægelse kan føre til et lavt vejrtrækningsmønster.

Prøv at tage lange, dybe vejrtrækninger under dine klapvognsløb for at holde ilten flydende og nyd løbeturen med din minicopilot. (Relateret: 9 ting, du bør vide om postpartum træning)

Forholdsregler for bækkenbunden

Duvall siger, at dyb vejrtrækning kan hjælpe med bækkenbundsproblemer, som nybagte mødre kan opleve, såsom mindre blærelækage til mere alvorlig (selvom mindre almindelig) prolaps.

Hold øje med at overanstrenge dine lavere mavemuskler, når du knuser bakker. Hvad er det tegn på, at man overdriver det? Duvall siger, at dine nedre mavemuskler vil skubbe ud og frem. "Løb er en fantastisk øvelse for bækkenbunden. Du skal bare være klar til det," tilføjer hun. Betydning, sørg for at din krop er stærk nok til at modstå påvirkningen-sørg også for at inkludere understøttende øvelser til at håndtere gangændringer (glute-broer, muslinger og plankevariationer). Hvis du har bekymringer for bækkenbunden, anbefaler hun at blive evalueret af en fysioterapeut. (Relateret: Pelvic Floor -øvelser, som enhver kvinde bør lave)

For at minimere gangskifte fra at løbe med en joggingklapvogn, anbefaler Duvall, at du prøver at skubbe barnevognen med den ene arm og lade den anden svinge naturligt og skiftevis fra side til side. Hun anbefaler også, at du holder høj kropsholdning med en fremadlænet. Kør med klapvognen tæt på din krop for at undgå tæthed i nakke og skulder.

Supplerende øvelser

For at understøtte dit løbeevogneliv skal du sørge for at inkludere supplerende øvelser, der adresserer dine gluter og kalve (de kan blive lidt ignoreret under din klapvogn). Duvall foreslog også alle nye moms-klapvogn joggers eller på anden måde at fokusere på torso rotation for at genopbygge kernestyrke. (Relateret: Planen efter graviditeten for at opbygge en stærk kerne)

Som mor selv forstår Duvall, at mors liv er et travlt liv og siger, "denne tid, du har, er så værdifuld." Spar tid ved at reducere dine udstrækninger - de fleste nybagte mødre "har en masse fleksibilitet efter fødslen." Hun forklarer, at selvom et område kan føles stramt, "mange gange låser tingene sig, fordi de har brug for balance eller styrke, ikke fordi de ikke er fleksible." Prøv bevægelser, der gennemgår en hel række af bevægelser for at få mest muligt stræk og mobilitet for pengene. For eksempel inkluderer lægløft i fuld rækkevidde et stræk, men styrker også musklerne i underbenet og stabiliserer anklen.

Vær sikker og vær forberedt

At tage ud på en sikker og effektiv løbetur med din skinnende nye joggingklapvogn rækker forbi at være fysisk klar til at tage på vejen. Først og fremmest vil du blive godkendt af din børnelæge for at sikre, at baby er klar til turen. "Tjek med din børnelæge, før du starter en klapvogn jogging rutine for at sikre, at din baby er udviklet nok til sikkert at modstå rystelsen af ​​en løbende klapvogn," siger Cram, "Babyer yngre end otte måneder har typisk ikke tilstrækkelig nakke- og mavemuskulatur for sikkert at sidde i en jogging klapvogn, og er måske heller ikke sikker i en tilbagelænet stilling."

Når baby får grønt lys, anbefaler Cram, at du bærer en mobiltelefon og fortæller nogen, hvor du planlægger at løbe. Hun siger, at du skal starte med flade løb for at vænne dig til at skubbe klapvognen og sætte dig ind i bremserne. "Forbered dig altid på vejrændringer og spis snacks og vand," tilføjer hun.

Klapvogn Shopping

Heldigvis kommer de fleste joggingvogne med en lang række valgfrit tilbehør, der gør opbevaring til alle fornødenheder til en leg. Men før du køber alle tilføjelserne, skal du være sikker på, at du og din joggingvogn passer perfekt sammen.

Når du gennemgår dine muligheder, skal du omhyggeligt læse producentens beskrivelser for at bekræfte, at klapvognen er godkendt til at køre. Bare fordi det har tre hjul eller "jogging" i titlen, betyder det ikke nødvendigvis, at det er sikkert at køre med baby. Cram anbefaler, at du opsøger klapvogne, der inkluderer et fast forhjul (nogle modeller giver dig mulighed for at skifte fra fast til drejelig, hvis du også gerne vil bruge din klapvogn til ikke-løbende udflugter), et justerbart håndtag til at indstille til din højde, en justerbar solsejl, let tilgængelig opbevaring, en fempunktssele til baby, en håndbremse til at bremse ned ad bakke og et sikkerhedshåndled.

Nogle muligheder, der har disse elementer:

• Thule Urban Glide Jogging Stroller, $420 (Køb den, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Køb det, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Klapvogn, $ 300 (Køb den, amazon.com)

Tænk på håndledstøjret som det på løbebåndet. Det er sjældent, du får brug for. Men hvis du gør det, vil du ikke undvære det, da det vil "forhindre klapvognen i at rulle væk fra dig, hvis du mister kontakten med håndtaget," siger Cram. Hun foreslår også at finde klapvogne med tre luftfyldte dæk. Dette giver ikke kun mulighed for en mere jævn kørsel, men gør det sikkert at løbe på enhver overflade.

Dit valg af ekstra tilbehør vil afhænge af den klapvogn du vælger. Hvis du løber regn eller solskin, så find et vejrskjold, men sørg for at følge monteringsvejledningen, så der stadig er luftgennemstrømning til baby. Hvis du er en løber i koldt vejr, vil investeringer i en håndklæde til dig og en fodpude til baby eliminere behovet for omfangsrige tæpper. Fodsokker kommer i alt fra letvægts tæppemateriale til tyk, vandtæt soveposelignende konstruktion. Du kan også pynte din nye tur med en konsol til dig (praktisk til din mobiltelefon, vandflaske og nøgler), snackbakke til baby, og uanset om din rute er asfalteret eller ej, er det altid smart at køre med en lille håndholdt luft pumpe til uventet flade dæk.

Anmeldelse for