Ringerstjernen Sarah Michelle Gellars Total Body Workout

Indhold

• Anmeldelse for

Sarah Michelle Gellar er en skæv, frygtløs kvinde! Kick-butt TV-veteranen spiller i øjeblikket i CWs nyeste hitshow Ringer, men hun har begejstret os i over et årti med sine stærke skuespilsevner og buff krop, der matcher.

Hvad er skuespillerens hemmelighed for at holde kamera-klar hele tiden? Udover at jagte sit yndige lille barn rundt (to-årige Charlotte Grace med mand Freddie Prinze, Jr.), nogle af hendes hemmeligheder til at holde sig i form inkluderer udendørs træning, pilates, sund mad og juice.

Gellar har også arbejdet med kendis-træner Phong Tran fra Joe's Gym. Tran, hvis ekspertise er dynamisk funktionel træning, arbejdede sammen med den atletiske skuespillerinde tre gange om ugen i to år, hovedsageligt med fokus på Plyometrics.

"Sarahs kropstype var perfekt, men hun skulle bare være stærkere, fordi hun laver mange af sine egne stunts," siger Tran. "Alt, hvad vi gjorde, skulle centreres omkring en meget stærk kerne, og hendes mavemuskler og ryg skulle altid være engageret."

Det er ikke overraskende, at Gellar var lige så dedikeret til Trans fitnessrutine som hendes skuespillerroller.

"Hun var altid meget nærværende i sine træningspas, altid villig til at prøve nye bevægelser og give det sit bedste," siger Tran. "Hun var den perfekte kunde!"

Selvom vi måske ikke alle er tv-stjerner, kan vi stadig se ud og føle os som en! Den talentfulde træner gav os scoop om, hvordan vi kan få buff arme, magre ben og en super sexet mellemsektion - ligesom Gellar. Læs mere for mere!

Du skal bruge: Kabelstativ; gulvmåtte; håndvægte; høj remskive med en lige, rillet eller V-stang; kassetrin.

Hvordan det virker: Trans total-body-træning, han skabte til Gellar, fokuserer på plyometrics til at arbejde med kernen, biceps, triceps, quads, glutes, skuldre, abs, obliques, ryg, lår, ben, hamstrings og numse. Den består af syv bevægelser udført i et kredsløb i 60 minutter uden hvile.

Begynd med et let stræk og varm derefter op i 5-15 minutter på et løbebånd eller en ellipsetrainer – hvad end der får hele din krop i gang!

TRIN 1: Hukommende kabelrække

Hvordan gør man det: Stå med front mod kabelstativet. Tag fat i begge stigbøjler og sæt dig på hug med armene lige ud foran dig. Nu vil du gerne rejse dig og, mens du står, trække kablet til dine ribben. Gør dette i en flydende bevægelse, så når du står lige op, er stigbøjlerne lige mod dine ribben. Sæt dig derefter på hug igen og lad dine arme gå lige, mens du falder ned. Det er 1 rep. Gennemfør 10-15 reps.

Muskler dette træk virker: Ben, numse, ryg, biceps og skuldre.

TRIN 2: Push-ups med Side Twist

Hvordan gør man det: Start i push-up positionen. Lav en standard push-up, vrid din torso til højre og sving din højre arm op mod loftet, så du nu vender helt ud til siden. Vrid tilbage og sænk din krop til jorden. Udfør nu en push-up og twist til venstre og løft din venstre arm. Gennemfør 10 reps på hver side.

Muskler dette træk virker: Core, bryst, triceps, biceps, skuldre, mave og ryg.

TRIN 3: Fuld Sit-ups med Twist

Hvordan gør man det: Læg dig med ryggen fladt mod gulvet, bøj ​​dine knæ og sæt begge fødder på gulvet. Læg hænderne bag ørerne, støtt forsigtigt dit hoved, men ikke holde eller løfte dit hoved op. Skub din nedre rygsøjle fladt mod gulvet. Løft langsomt dine skuldre fra gulvet ved at bruge styrken af ​​dine mavemuskler. Mens du løfter, forestil dig, at du klemmer din navle ind i din rygsøjle. Drej derefter til venstre ved at vinkle højre skulder og højre albue mod venstre knæ. Klem de venstre skrå muskler i din talje og side, mens du vrider. Gentag igen på den modsatte side. Gennemfør 10-20 reps.

Muskler dette træk virker: Kerne, abs og skrå.

TRIN 4: Dumbbell Reverse Lunge og Curl

Hvordan gør man det: Tag et par håndvægte og hold dem ved dine sider. Træd ca. 3 fod tilbage med dit højre ben, samtidig med at du krummer håndvægte mod dine skuldre, mens du sænker dine hofter, indtil dit venstre knæ er bøjet 90 grader og dit højre knæ er et par centimeter fra gulvet. Skub tilbage og sænk håndvægtene. Gentag, gå tilbage med dit venstre ben. Det er 1 rep. Gennemfør 10-15 gentagelser på hvert ben.

Muskler dette træk virker: Core, biceps, quads og glutes.

TRIN 5: Tricep Pushdowns

Hvordan gør man det: Stå med front mod en høj remskive med en lige, buet eller V-stang. Tag fat i stangen med et håndflade nedad, mindre end skulderbreddegreb. Start med stangen på cirka hageniveau og dine overarme vinklet lidt op. Begynd bevægelsen ved at bringe dine albuer ned på linje med din krop. Når dine albuer peger ned, fortsæt bevægelsen ved at skubbe ned og rundt i en bred bue.

Hold dine albuer spændt fast til dine sider og dine håndled lige. Lad ikke dine håndled bøje sig tilbage. Klem hårdt. Lad baren op. Lad overarmene vinkle op igen, indtil stangen er på hageniveau. Det er 1 rep. Gennemfør 10-20 reps.

Muskler dette træk virker: Core og triceps.

TRIN 6: Box Step Ups

Hvordan gør man det: Sæt en kasse op, der er cirka knæhøj, og tag fat i et par håndvægte. Stå direkte foran kassen. Med et ben skal du træde ind på kassen, skubbe af din hæl og løfte dig selv op. Når du når toppen, bøj ​​dine glutes og baglår så hårdt som muligt i mindst et sekund, og sænk derefter benet langsomt. Det er 1 rep. Gennemfør 25-30 reps på hvert ben.

Muskler dette træk virker: Glutes, lår og baglår.

TRIN 7: Lat Pulldown med Squat

Hvordan gør man det: Stå i hukommelsesposition, med armene holdt over hovedet ved fuld forlængelse, tag fat i en stang, der er forbundet med vægtstakken. Træk albuerne ned og tilbage, sænk stangen til nakken, og vend derefter tilbage til udgangspositionen. Dette er 1 rep. Gennemfør 10-20 reps.

Muskler dette træk virker: Kerne, lats, biceps, bagdel, ben, quads, glutes og numse.

For mere information, tjek Trans websted, My Fitness Pros, samt hans inspirerende velgørenhedsarbejde, der giver tilbage til veteraner ved at give dem gratis fitnessprogrammer og livscoaching.

Kristen Aldridge låner sin popkultur -ekspertise til Yahoo! som vært for "omg! NU." Det enormt populære daglige underholdningsprogram, der modtager millioner af hits om dagen, er et af de mest sete på nettet. Som en erfaren underholdningsjournalist, popkulturekspert, modeafhængig og elsker af alt kreativt, er hun grundlægger af positivelycelebrity.com og lancerede for nylig sin egen celeb-inspirerede modelinje og smartphone-app. Opret forbindelse til Kristen for at snakke om alle kendisser via Twitter og Facebook, eller besøg hendes officielle websted.

Anmeldelse for