Reducer stress på jobbet

Indhold

• Anmeldelse for

Lad ikke arbejde, økonomien og de truende ferier gøre dig anspændt. Stress øger din krops produktion af cortisol- og adrenalinhormoner, hvilket sænker dit immunrespons, hvilket gør dig mere modtagelig for sygdom. Med forkølelse og influenzasæson i fuld effekt-og H1N1-influenzavaccinen ikke er let tilgængelig-er det vigtigt at håndtere din stress. Her er enkle måder at holde bekymringer på arbejdspladsen i skak.

Kom i gang

Korte udbrud af intens fysisk aktivitet brænder af stresshormoner, frigiver endorfiner og genopretter balancen. I stedet for at tage en kaffepause, så gå en tur rundt i bygningen eller gå op ad trapperne på arbejdet. Hvis du ikke kan komme væk fra kontoret, kan du prøve at lave et par øvelser ved dit skrivebord. Har du brug for ideer? Søg Forms træningsfinder eller gemme fitnesskort, som PowerHouse Hit The Deck, i din skuffe.

Spis morgenmad

Forskning viser, at springe morgenmad kan få dig til at spise mere senere på dagen. Hvis du er sulten, når frokosten ruller rundt, vil du sandsynligvis forkæle dig selv, hvilket ikke kun er skadeligt for din kost, men også for dit stressniveau. At putte for meget glukose (blodsukker) i dit system på én gang tilføjer stress til din krop. Plus, enhver glukose, der ikke bruges, opbevares som fedt, og det er en belastning at transportere ekstra kilo.

Tag en snack

En anden måde at holde dine sultkvaler og blodsukkerniveauer i skak er at spise i løbet af dagen. Når dit blodsukker bliver for lavt, går din krop i overlevelsestilstand. Gem nogle sunde snacks ved dit skrivebord, så du ikke bliver fristet af automaten. Husk, at en snack ikke må være mere end 200 kalorier; en håndfuld nødder, et stykke frugt eller fedtfri yoghurt er gode muligheder. Ved at styrke dig selv med mad, har du nok energi til at klare dagens stress.

Skær ned på koffein og alkohol

Mange mennesker rækker ud efter en latte for at være opmærksom på arbejdet eller slappe af med en cocktail efter en travl dag. Disse stoffer forværrer kun din angst ved at frigive stresshormoner. Din bedste chance er at erstatte din koffeinfix med en gåtur og træne i gymnastiksalen i stedet for happy hour.

Stræk det ud

Selvom du sidder fast i et episk møde eller er bundet til telefonen med konstante konferenceopkald, kan du stadig bevæge din krop. Hunching over en computer hele dagen kan tage sin vej, så gør nogle strækninger for at frigøre muskelspændinger. Nå frem for at strække din øvre ryg og skulder. Løft hvert øre væk fra skuldrene for at lindre spændinger fra din nakke. Kryds den ene fod over det modsatte knæ og læn dig lidt frem for at strække dine hofte- og ballemuskler.

Anmeldelse for