Hvordan jeg kom mig efter at have revet min ACL fem gange - uden kirurgi

Indhold

• Mine mislykkede ACL-operationer
• Hvordan jeg rehabbed min ACL uden kirurgi
• Den mentale komponent i genopretning
• Anmeldelse for

Det var første kvartal i basketballkampen. Jeg driblede op ad banen i en hurtig pause, da en forsvarer smadrede ind i min side og drev min krop ud af grænserne. Min vægt faldt på mit højre ben, og det var da jeg hørte det uforglemmelige, ”POP!"Det føltes som om alt inde i mit knæ var knust, som glas, og den skarpe, dunkende smerte bankede, som et hjerteslag.

På det tidspunkt var jeg kun 14 og husker, at jeg tænkte: "Hvad pokker skete der lige?" Bolden kom ind til mig, og da jeg gik for at trække en crossover, faldt jeg næsten. Mit knæ svajede side til side, som et pendul for resten af ​​spillet. Et øjeblik havde frataget mig stabilitet.

Desværre ville det ikke være sidste gang, at jeg ville opleve den følelse af sårbarhed: Jeg har revet min ACL i alt fem gange; fire gange til højre og en gang til venstre.

De kalder det en atlets mareridt. Rivning af det forreste korsbånd (ACL)-et af de fire hovedbånd i knæet-er en almindelig skade, især for dem, der dyrker sport som basketball, fodbold, skiløb og fodbold med berøringsfri pludselig drejning.

"ACL er et af de vigtigste ledbånd i knæet, der er ansvarlig for stabilitet," forklarer ortopædkirurg Leon Popovitz, MD, fra New York Bone and Joint Specialists.

"Især forhindrer det fremad instabilitet af skinnebenet (det nederste knæben) i forhold til lårbenet (det øverste knæben). Det hjælper også med at forhindre rotationsinstabilitet," forklarer han. "Typisk kan en person, der river deres ACL, føle en pop, en smerte, der er dybt i knæet og ofte pludselig hævelse. Bærevægt er svært i starten, og knæet føles ustabilt." (Tjek, tjek og tjek.)

Og ICYMI, kvinder er mere tilbøjelige til at rive deres ACL, på grund af forskellige faktorer, der inkluderer biomekanikken ved landing på grund af forskelle i anatomi, muskelstyrke og hormonelle påvirkninger, siger Dr. Popovitz.

Mine mislykkede ACL-operationer

Som ung atlet var det at gå under kniven svaret til at fortsætte med at konkurrere. Dr. Popovitz forklarer, at en ACL -tåre aldrig vil "helbrede" af sig selv og for yngre, mere aktive patienter er kirurgi næsten altid den bedste mulighed for at genoprette stabiliteten - og forhindre bruskskader, der kan forårsage alvorlig smerte og potentiel for tidlig degeneration af led og eventuel gigt.

Til den første procedure blev et stykke af min hamstring brugt som transplantat til at reparere den revne ACL. Det virkede ikke. Heller ikke den næste. Eller Achilles-kadaveret, der fulgte. Hver tåre var mere nedslående end den sidste. (Relateret: Min skade definerer ikke, hvor god jeg er)

Endelig, fjerde gang jeg startede fra firkant et, besluttede jeg, at da jeg var færdig med at spille basketball konkurrencedygtigt (hvilket helt sikkert tager en vejafgift på din krop), ville jeg ikke gå under kniven og sætte min krop igennem mere trauma. Jeg besluttede at rehabilitere min krop på en mere naturlig måde, og-som en ekstra bonus-skulle jeg aldrig bekymre mig om at rive den igen,nogensindeigen.

I september oplevede jeg min femte tåre (i det modsatte ben), og jeg behandlede skaden med den samme naturlige, ikke-invasive proces uden at gå under kniven. Resultatet? Jeg føler mig faktisk stærkere end nogensinde.

Hvordan jeg rehabbed min ACL uden kirurgi

Der er tre grader af ACL -skader: Grade I (en forstuvning, der kan få ledbåndet til at strække, som taffy, men stadig forbliver intakt), Grade II (en delvis tåre, hvor nogle af fibrene i ledbåndet er revet) og Grade III (når fibrene er helt revet).

For grad I og grad II ACL-skader, efter den indledende periode med hvile, is og elevation, kan fysioterapi være alt, hvad du behøver for at komme dig. For grad III er kirurgi ofte det bedste behandlingsforløb. (For ældre patienter, der ikke belaster knæene så meget, er behandling med fysioterapi, iført seler og ændring af visse aktiviteter sandsynligvis den bedste vej at gå, siger Dr. Popovitz.)

Heldigvis var jeg i stand til at gå den ikke-kirurgiske vej for min femte tåre. Det første skridt var at mindske inflammationen og genvinde hele bevægelsesområdet; dette var vigtigt for at reducere mine smerter.

Akupunkturbehandlinger var nøglen til dette. Inden jeg prøver det, må jeg indrømme, at jeg var skeptisk. Heldigvis har jeg fået hjælp fra Kat MacKenzie – ejeren af ​​Akupunktur Nirvana i Glens Falls, New York – som er en mester i at manipulere fine nåle. (Relateret: Hvorfor skal du prøve akupunktur - selvom du ikke har brug for smertelindring)

"Akupunktur er kendt for at fremme blodgennemstrømningen, reducere betændelse, stimulere endorfiner (og dermed mindske smerter), og det flytter i sagens natur fastsiddende væv, så kroppen kan helbrede bedre naturligt," siger MacKenzie. "I det væsentlige giver det kroppen et lille skub til at hele hurtigere."

Selvom mine knæ aldrig vil heles helt (AKL kan trods alt ikke på magisk vis dukke op igen), har denne metode til holistisk healing været alt, hvad jeg ikke vidste, jeg havde brug for. "Det forbedrer cirkulationen i leddet og forbedrer bevægelsesområdet," siger MacKenzie. "Akupunktur kan forbedre stabiliteten i den forstand at fungere bedre [også]."

Hendes metoder kom også til undsætning af mit højre knæ (det der havde hele operationen) ved at nedbryde arvæv. "Når kroppen bliver opereret, skabes der arvæv, og fra et akupunkturperspektiv er det hårdt for kroppen," forklarer MacKenzie. "Således forsøger vi at hjælpe patienter med at undgå det, når det er muligt. Men vi erkender også, at hvis skaden er alvorlig nok, skal der foretages kirurgi, og så forsøger vi at hjælpe knæleddet til at komme sig hurtigere. Akupunktur virker også forebyggende ved at forbedre leddets funktionalitet." (Relateret: Hvordan jeg kom mig fra to ACL -tårer og kom stærkere tilbage end nogensinde)

Det andet trin var fysioterapi. Betydningen af ​​at styrke musklerne omkring mine knæ (quadriceps, hamstrings, kalve og endda mine glutes) kan ikke understreges nok. Dette var den sværeste del, fordi jeg ligesom en baby skulle starte med en kravle. Jeg begyndte med det grundlæggende, som bestod af øvelser som at stramme min quad (uden at løfte mit ben), slappe af og derefter gentage i 15 gentagelser. Som tiden gik, tilføjede jeg benløftet. Så ville jeg løfte op og flytte hele benet til højre og venstre. Det virker ikke som meget, men dette var startlinjen.

Efter et par uger blev modstandsbånd mine besties. Hver gang jeg var i stand til at tilføje et nyt element til min styrketræning, følte jeg mig forstærket. Efter cirka tre måneder begyndte jeg at inkorporere kropsvægt squats, lunges; bevægelser, der fik mig til at føle, at jeg var på vej tilbage til mit gamle jeg. (Relateret: De bedste modstandsbåndsøvelser til stærke ben og glutes)

Endelig, efter cirka fire til fem måneder, kunne jeg hoppe tilbage på et løbebånd og løbe. Bedst. Følelse. Nogensinde. Hvis du nogensinde oplever dette, vil du få lyst til at genskabe Rocky's løb op ad trappen, så tag det"Skal flyve nu" i kø på din afspilningsliste. (Advarsel: Stansning af luften er en bivirkning.)

Selvom styrketræning var en integreret del, var det lige så nødvendigt at få min fleksibilitet tilbage. Jeg sørgede altid for at strække mig før og efter hver session. Og hver aften sluttede med at binde varmepuden til mit knæ.

Den mentale komponent i genopretning

At tænke positivt var afgørende for mig, fordi der har været dage, hvor jeg ville give op. "Lad ikke en skade afskrække dig - men du kan gøre dette!" MacKenzie opmuntrer. "Mange patienter føler, at en ACL -tåre virkelig forhindrer dem i at leve godt. Jeg har haft min egen mediale menisk tåre, mens de var på akupunkturskole, og jeg kan huske, at jeg klatrede op og ned af metrostationen i NYC på krykker for at komme til mit daglige job. på Wall Street, og derefter klatre op og ned ad metroens trapper for at komme til mine akupunkturtimer om natten. Det var udmattende, men jeg blev bare ved. Jeg husker den vanskelighed, når jeg behandler patienter, og jeg forsøger at opmuntre dem."

Der er ingen ende på min PT, jeg bliver aldrig færdig. For at forblive mobil og adræt, er jeg – ligesom alle, der ønsker at have det godt og forblive i form – nødt til at fortsætte dette for evigt. Men at passe på min krop er en forpligtelse, jeg er mere end villig til at gøre. (Relateret: Sådan forbliver du i form (og fornuftig), når du er skadet)

At vælge at leve uden min ACL er ikke et stykke glutenfri kage (og ikke protokollen for de fleste mennesker), men det har bestemt været den bedste beslutning for mig personligt. Jeg undgik operationsstuen, den massive, sorte og utroligt kløende post-kirurgiske startspærre komplet med krykker, hospitalsgebyrer og - vigtigst af alt - jeg var stadig i stand til at tage mig af mine snart to-årige tvillingedrenge.

Nok, det har været fyldt med udfordrende op- og nedture, men med noget hårdt arbejde, holistiske helbredelsesmetoder, varmepuder og et strejf af håb, er jeg faktisk ACL-fri og glad.

Plus, jeg kan forudsige nedbør bedre end de fleste meteorologer. Ikke for lurvet, ikke?

Anmeldelse for