5 Crepioca opskrifter til at tabe sig

Indhold

• 1. Traditionel ostecrep
• 2. Crepioca med havre og kylling
• 3. Lav carb crepe
• 4. Crepioca med lave kalorier
• 5. Crepioca Doce

Crepioca er en let og hurtig forberedelse at fremstille og med den fordel, at den kan bruges i enhver diæt, at tabe sig eller at variere kosten, især i snacks efter træning og f.eks. Til middag. Dens alsidighed betyder, at crepioca kan have flere varianter, og ifølge de anvendte ingredienser kan det også hjælpe med at forbedre tarmens funktion og bekæmpe forstoppelse.

Tjek følgende 4 crepeopskrifter, der skal medtages i din vægttabsdiæt:

1. Traditionel ostecrep

Traditionel crepioca er lavet med tapiocagummi, og den anvendte mængde tyggegummi påvirker vægten: Du skal bruge 2 skeer til dem, der ønsker at tabe sig, og 3 skeer til dem, der ønsker at gå op i vægt.

Ingredienser:

• 1 æg
• 2 spiseskefulde tapiocagummi
• 1 lav spiseskefuld ostemasse
• 1 skive hakket ost eller 2 spiseskefulde revet ost
• Salt og oregano efter smag

Klargøringstilstand:

Slå ægget godt i en dyb beholder med en gaffel. Tilsæt tyggegummi og ostemasse, og bland igen. Tilsæt ost og krydderier og bland alt. Tag for at stege på begge sider i en stegepande smurt med lidt smør eller olivenolie.

2. Crepioca med havre og kylling

Når det er lavet med havre, er crepioca tilbage med fiber, et næringsstof, der forbedrer tarmfunktionen og giver mere mæthed. Du kan også bruge havreklid, som har færre kalorier og endnu mere fiber end havre selv.

Ingredienser:

• 1 æg
• 2 spsk havre eller havreklid
• 1 lav spiseskefuld ostemasse
• 2 spiseskefulde kylling
• Salt, peber og persille efter smag

Klargøringstilstand:

Slå ægget godt i en dyb beholder med en gaffel. Tilsæt tyggegummi og ostemasse, og bland igen. Tilsæt kylling og krydderier og bland alt. Tag for at stege på begge sider i en stegepande smurt med lidt smør eller olivenolie.

3. Lav carb crepe

Lav carb crepi indeholder lavt kulhydratindhold og er en god mulighed for at hjælpe dig med at tabe dig endnu mere. Det er også rig på omega-3 og gode fedtstoffer, der giver dig mere mæthed og forbedrer dit humør.

Ingredienser:

• 1 æg
• 2 spsk hørfrø eller mandelmel
• 1 lav spiseskefuld ostemasse
• 2 spiseskefulde kylling eller hakket oksekød
• Salt, peber og persille efter smag

Klargøringstilstand:

Slå ægget godt i en dyb beholder med en gaffel. Tilsæt hørfrømel og ostemasse, og bland igen. Tilsæt fyld og krydderier og bland alt. Tag for at stege på begge sider i en stegepande smurt med lidt smør eller olivenolie.

4. Crepioca med lave kalorier

Crepioca med lavt kalorieindhold er kun fyldt med grøntsager og hvide oste og er lavet med havreklid i stedet for mere kalorimel, hvilket gør det til en god mulighed for snacks.

Ingredienser:

• 1 æg
• 2 spsk havreklid
• 1 lav spiseskefuld ricottacreme
• tomat, revet gulerod, hjerte af palme og peber (eller andre grøntsager efter smag)
• 2 spsk hakket eller revet ricotta eller 1 spsk hakkede svampe
• Salt, peber og koriander efter smag

Klargøringstilstand:

Slå ægget godt i en dyb beholder med en gaffel. Tilsæt havreklid og ricottacreme, og bland igen. Tilsæt vegetabilsk fyld og krydderier efter smag, og bland alt. Tag for at stege på begge sider i en stegepande smurt med lidt smør eller olivenolie.

5. Crepioca Doce

Den søde crepioca er en god mulighed for at dræbe trangen til slik uden at forlade kosten, men det er vigtigt at huske, at du maksimalt skal spise 1 enhed om dagen for ikke at tage på i vægt.

Ingredienser:

• 1 æg
• 2 spsk havre eller havreklid
• 2 spsk mælk
• 1 moset banan
• 1/2 col kokosolie suppe (valgfri)
• kanel efter smag

Klargøringstilstand:

I en dyb beholder skal du slå æg med en gaffel, indtil det er glat. Tilsæt de andre ingredienser og bland godt. Tag for at stege på begge sider i en stegepande smurt med lidt smør eller olivenolie. Som topping kan du bruge en drys honning eller marmelade og frugt uden sukker.