Er øjeblikkelige Ramen Nudler dårlige for dig eller gode?

Indhold

• Manglende vigtige næringsstoffer
• Ernæring
• Fyldt med natrium
• Indeholder MSG og TBHQ
• Skal du undgå Ramen Nudler?
• Hvordan man laver Ramen Nudler sundere
• Bundlinjen

Ramen nudler er en type øjeblikkelig nudler, som mange mennesker nyder godt af rundt omkring i verden.

Fordi de er billige og kun kræver minutter at forberede sig, appellerer de til folk, der har et budget eller har kort tid.

Selvom instant ramen nudler kan være praktisk, er der forvirring om det er sundt at spise dem regelmæssigt.

Denne artikel tager et objektivt kig på instant ramen nudler for at hjælpe dig med at afgøre, om denne bekvemme skål kan passe ind i en sund kost.

Manglende vigtige næringsstoffer

Ramen nudler er en pakket, øjeblikkelig type nudler lavet af hvedemel, forskellige vegetabilske olier og smagsstoffer.

Nudlerne er forkogte, hvilket betyder at de er blevet dampet og derefter lufttørret eller stegt for at forkorte madlavningstiden for forbrugerne.

Øjeblikkelig ramen nudler sælges i pakker med en lille pakke krydderier eller i kopper, hvortil vand kan tilsættes og derefter mikrobølges.

Forberedelse af instant ramen nudler indebærer at tilføje nudlerne til en gryde med krydret kogende vand. Nudlerne kan også koges i en mikrobølgeovn, hvorfor de ofte er en basisfødevare til universitetsstuderende, der bor på sovesale.

Der er ingen tvivl om, at Ramen-nudler er velsmagende og bekvemme, men deres næringsværdi fortjener nærmere undersøgelse.

Ernæring

Selvom ernæringsoplysninger varierer mellem produkter, har de fleste instant ramen nudler lavt kalorieindhold, men mangler vigtige næringsstoffer.

For eksempel har en servering af instant ramen nudler med kyllingearoma (1):

• Kalorier: 188
• Kulhydrater: 27 gram
• Total fed: 7 gram
• Protein: 5 gram
• Fiber: 1 gram
• Natrium: 891 mg
• Thiamin: 16% af Reference Daily Intake (RDI)
• Folat: 13% af RDI
• Mangan: 10% af RDI
• Jern: 9% af RDI
• Niacin: 9% af RDI
• Riboflavin: 6% af RDI

Øjeblikkelige ramen nudler er lavet med hvedemel, der er beriget med syntetiske former for visse næringsstoffer som jern og B-vitaminer for at gøre nudlerne mere nærende ().

De mangler dog mange vigtige næringsstoffer, herunder protein, fiber, A-vitamin, C-vitamin, B12-vitamin, calcium, magnesium og kalium.

Hvad mere er, i modsætning til hele friske fødevarer, er pakket mad som instant ramen nudler mangel på antioxidanter og fytokemikalier, der positivt påvirker sundheden på mange måder ().

For ikke at nævne pakker de i en god mængde kalorier uden det brede udvalg af næringsstoffer, som et mere afbalanceret måltid bestående af et protein, grøntsager og komplekse kulhydrater ville indeholde.

Selvom en portion (43 gram) ramenudler kun har 188 kalorier, forbruger de fleste en hel pakke, hvilket svarer til to portioner og 371 kalorier.

Det skal bemærkes, at instant ramen nudler er forskellige fra friske ramen nudler, som er traditionelle kinesiske eller japanske nudler, der typisk serveres i suppeform og toppet med nærende ingredienser som æg, andekød og grøntsager.

Mens instant ramen nudler giver flere næringsstoffer som jern, B-vitaminer og mangan, mangler de fiber, protein og andre vigtige vitaminer og mineraler.

Fyldt med natrium

Natrium er et mineral, der er vigtigt for, at din krop fungerer korrekt.

Men for meget natrium fra overskydende salt i kosten er ikke godt for dit helbred.

En af de største bidragydere til natriumindtag i kosten er forarbejdede fødevarer, herunder emballerede fødevarer som ramen nudler ().

Ikke at forbruge nok natrium har været forbundet med bivirkninger, men at tage for meget kan også have en negativ indvirkning på sundheden.

For eksempel har en diæt med højt saltindhold været forbundet med en øget risiko for mavekræft, hjertesygdomme og slagtilfælde (,).

Hvad mere er, hos visse mennesker, der betragtes som saltfølsomme, kan en diæt med høj natrium øge blodtrykket, hvilket kan have en negativ indvirkning på hjerte- og nyresundheden ().

Selvom der er debat om gyldigheden af ​​den nuværende indtagelsesanbefaling på to gram natrium om dagen, der er angivet af Verdenssundhedsorganisationen, er det klart, at det er bedst at begrænse fødevarer, der er ekstremt høje i salt ().

Øjeblikkelige ramen nudler indeholder meget natrium med en pakke indeholdende 1.760 mg natrium eller 88% af den anbefaling på 2 gram, som WHO foreslår.

At forbruge kun en pakke ramen nudler om dagen ville gøre det meget vanskeligt at holde natriumindtag tæt på de nuværende diætanbefalinger.

Men da ramen nudler er billige og hurtige at tilberede, er det en let mad at stole på for folk, der er knust i tid.

Af denne grund er det sandsynligt, at mange mennesker spiser ramen flere gange om dagen, hvilket kan føre til massive mængder indtaget natrium.

Ramen nudler er en mad med højt natriumindhold. Forbrug af for meget natrium kan have en negativ indvirkning på dit helbred og har været forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, mavekræft og slagtilfælde.

Indeholder MSG og TBHQ

Ligesom mange forarbejdede fødevarer indeholder instant ramen nudler ingredienser som smagsforstærkere og konserveringsmidler, som kan være skadelige for dit helbred.

Tertiær butylhydroquinon - mere almindeligt kendt som TBHQ - er en almindelig ingrediens i instant ramen nudler.

Det er et konserveringsmiddel, der bruges til at forlænge holdbarheden og forhindre ødelæggelse af forarbejdede fødevarer.

Mens TBHQ betragtes som sikkert i meget små doser, har dyreforsøg vist, at kronisk eksponering for TBHQ kan føre til neurologisk skade, øge risikoen for lymfom og forårsage leverforstørrelse (9).

Derudover har nogle mennesker udsat for TBHQ oplevet synsforstyrrelser, og reagensglasundersøgelser har vist, at dette konserveringsmiddel kan beskadige DNA ().

En anden kontroversiel ingrediens, der findes i de fleste mærker af instant ramen nudler, er mononatriumglutamat (MSG).

Det er et tilsætningsstof, der bruges til at forbedre smagen af ​​salte fødevarer og gøre dem mere velsmagende.

Visse mennesker kan være mere følsomme over for MSG end andre. Forbrug af dette konserveringsmiddel har været forbundet med symptomer som hovedpine, kvalme, forhøjet blodtryk, svaghed, muskeltæthed og rødmen i huden (,).

Selvom disse ingredienser har været forbundet med flere skadelige helbredseffekter i store doser, er de små mængder, der findes i mad, sandsynligvis sikre i moderate mængder.

De, der er særligt følsomme over for tilsætningsstoffer som MSG, kan dog undgå øjeblikkelige ramen nudler såvel som andre højt forarbejdede fødevarer.

Øjeblikkelige ramen nudler kan indeholde MSG og TBHQ - tilsætningsstoffer til fødevarer, der kan være sundhedsskadelige, når de indtages i store doser.

Skal du undgå Ramen Nudler?

Skønt at spise instant ramen nudler lejlighedsvis ikke vil skade dit helbred, har regelmæssigt forbrug været forbundet med dårlig samlet diætkvalitet og adskillige skadelige helbredseffekter.

En undersøgelse af 6.440 koreanske voksne fandt ud af, at de, der regelmæssigt spiste instant nudler, havde lavere indtag af protein, fosfor, calcium, jern, kalium, niacin og vitamin A og C sammenlignet med dem, der ikke indtog denne mad.

Plus, de, der ofte spiste instant nudler, indtog betydeligt færre grøntsager, frugter, nødder, frø, kød og fisk ().

Regelmæssigt øjeblikkeligt nudelforbrug har også været forbundet med en øget risiko for metabolisk syndrom, en gruppe symptomer inklusive overskydende abdominal fedt, højt blodtryk, højt blodsukker og unormale blodlipidniveauer ().

Som et resultat er det bedst at begrænse dit indtag af instant ramen nudler og ikke bruge dem som et måltidserstatning regelmæssigt.

Hvordan man laver Ramen Nudler sundere

For dem der nyder at spise instant ramen nudler, er der flere måder at gøre denne bekvemme ret sundere.

• Tilsæt grøntsager: Tilføjelse af friske eller kogte grøntsager som gulerødder, broccoli, løg eller svampe til instant ramen nudler hjælper med at tilføje næringsstoffer, som almindelige ramen nudler mangler.
• Bunke på protein: Da ramen nudler har et lavt proteinindhold, vil topping dem med æg, kylling, fisk eller tofu give en proteinkilde, der holder dig fyldigere længere.
• Vælg versioner med lavt natriumindhold: Øjeblikkelige ramen nudler fås i indstillinger med lavt natriumindhold, som kan skære saltindholdet i skålen drastisk.
• Ditch smagspakken: Opret din egen bouillon ved at blande kyllingelager med lavt natriumindhold med friske urter og krydderier til en sundere version med lavnatrium af ramenudler.

Mens instant ramen nudler er en billig kulhydratkilde, er der mange andre sunde, overkommelige carb-muligheder derude.

Brun ris, havre og kartofler er eksempler på alsidige, billige kulhydrater for dem, der ønsker at spare penge.

Diæter med højt indhold af instantnudler har været forbundet med dårlig kostkvalitet og en øget risiko for hjertesygdomme og metabolisk syndrom. Tilsætning af grøntsager og protein til instant ramen er en nem måde at øge måltidets ernæringsindhold på.

Bundlinjen

Selvom instant ramen nudler giver jern, B-vitaminer og mangan, mangler de fiber, protein og andre vigtige vitaminer og mineraler.

Derudover kan deres MSG, TBHQ og høje natriumindhold påvirke helbredet negativt, såsom ved at øge din risiko for hjertesygdomme, mavekræft og metabolisk syndrom.

Begrænsning af forbruget af forarbejdede fødevarer som instant ramen nudler og at spise masser af hele, uforarbejdede fødevarer er altid det bedste valg for dit helbred.