Hurtig og sund morgenmadsidéer

Indhold

• Vi spurgte Mitzi Dulan, registreret diætist og medforfatter til All-Pro Diet, for hurtige, sunde morgenmadsideer for hele arbejdsugen.
• Sund mad liste:
• Liste over sunde fødevarer:
• Find ud af, hvilke velsmagende sunde fødevarer du vil nyde onsdag til fredag.
• Registreret diætist og medforfatter af All-Pro Diet, Mitzi Dulan, deler hurtige og sunde morgenmadsideer til din onsdag til fredag.
• Liste over sunde fødevarer:
• Liste over sunde fødevarer:
• Liste over sunde fødevarer:
• Anmeldelse for

Vi spurgte Mitzi Dulan, registreret diætist og medforfatter til All-Pro Diet, for hurtige, sunde morgenmadsideer for hele arbejdsugen.

Efterlader kornstænger dig uinspireret-og træt ved 10-tiden? Her er Mitzis udfordring: Hver sund morgenmadsidé kan kun tage 10 minutter (eller mindre) at forberede og skal være fyldt med næringsstoffer nok til at komme dig igennem morgenen. Her er de måltider, der er fyldt med sunde fødevarer, hun fandt på (blender ikke inkluderet).

MANDAG

Helbred din sag om mandagen-og undgå kollegaens kolde-med en immunforstærkende smoothie. Bare smid alle ingredienserne i en blender, tryk på knappen og drik dig derefter til en sund uge. Bemærk: Hvis almindelig mælk ikke er din ting, skal du bytte til sojamelk.

Sund mad liste:

1/2 banan

1 kop frossen frugt

1 ske valleproteinpulver

2 gulerødder

Håndfuld frisk babyspinat

1 kop 1% økologisk mælk

Kalorietælling: 300

TIRSDAG

Kom tidligt i gang med at afværge hjertesygdomme og holde dit kolesterol på et sundt niveau med en morgendosis fiber. Tilføj en håndfuld blåbær - en fantastisk kilde til antioxidanter - til en lille skål havregryn. Kog et æg til en side af protein (skær gerne blommen ud).

Liste over sunde fødevarer:

1 kop havregryn

½ kop blåbær

1 æg

Kalorietælling: 225

Find ud af, hvilke velsmagende sunde fødevarer du vil nyde onsdag til fredag.

[header = Flere sunde morgenmadsideer fra registreret diætist og forfatter Mitzi Dulan.]

Registreret diætist og medforfatter af All-Pro Diet, Mitzi Dulan, deler hurtige og sunde morgenmadsideer til din onsdag til fredag.

ONSDAG

Det er pukkel dag! Kom dig selv over midtuge-hindringen med en energiforstærkende grøntsagsscramble. Dette hurtige måltid er omtrent lige så let som at hælde en kasse korn: Bare bland æg og mælk i en skål, smid det i en gryde belagt med valnøddeolie, tilsæt de andre ingredienser og bland dem alle sammen med en gaffel, indtil du har en bunke luftige æg og grøntsager.

Liste over sunde fødevarer:

1 tsk valnøddeolie

3 æg (2 hvider og 1 med blomme)

3 spiseskefulde 1% økologisk mælk

1 kop frisk baby spinat

1 kop hakket peberfrugt (alle farver)

Kalorietælling: 270

TORSDAG

Hold dit fordøjelsessystem sundt med probiotika - "gode" bakterier, der beskytter tarmen og hjælper med at behandle mave-/tarmproblemer. En anden bonus: Disse levende organismer kan også forhindre gærinfektioner, hvilket gør dem værd at være en plads i din kostopstilling. Tip: Brug græsk yoghurt til mindre sukker og dobbelt så meget protein som almindelige mærker. Skær en kiwi ovenpå for vitamin A, C og E - for ikke at nævne ekstra smag.

Liste over sunde fødevarer:

5,3 oz Oikos græsk yoghurt

1 kiwi

Kalorietælling: 180

FREDAG

frokost til morgenmad? Nå, det er bestemt ikke din typiske billetpris. Afslut ugen med en blanding af magert protein, frugt og fiber med en magert skinke sandwich fyldt med tyndt skåret æble. Hvis du føler dig mærkelig ved at spise skinke til morgenmad, så overvej dette: Et par fedtfattige skiver er meget sundere end en skive bacon. Dette er også et fantastisk måltid på farten, så gem det i din mappe, hvis du er ved at være forsinket.

Liste over sunde fødevarer:

Oroweat fuldkornssandwichbrød (tyndt)

3 skiver minimalt forarbejdede skinke

2 tsk lys mayo

1 æble

Kalorietælling: 250

Anmeldelse for