6 tip til at forblive aktiv, mens du lever med psoriasis

Indhold

• 1. Start langsomt
• 2. Fokuser på de små ting
• 3. Find en ven, der deler dine mål
• 4. Bliv hydreret - seriøst
• 5. Brug en psoriasisvenlig garderobe
• 6. Omfavn kolde brusere
• Takeaway

Det er vigtigt at opretholde en aktiv livsstil for at håndtere min psoriasis, men det er ikke altid let. På tidspunktet for min diagnose var jeg 15 år gammel og var involveret i en travl tidsplan for aktiviteter uden for skolen. Jeg spillede varsity lacrosse, tog jazz og tap-dance-klasser og dansede på mit high school kickline-hold. Og jeg ville ikke afslutte noget af det.

Det var en udfordring at lære at sameksistere med min psoriasis, samtidig med at jeg holdt op med alle de aktiviteter, jeg elskede. Med beslutsomhed og masser af støtte fra mine forældre forfulgte jeg mine lidenskaber gennem eksamen - og videre. Jeg spillede lacrosse i mine førsteårsstudie- og sophomore-år på college, og jeg var grundlægger af min skoles kickline-team. Det betød to timers intens cardio, tre dage om ugen, i alle fire år.

Træt endnu? Min pakkede tidsplan holdt mig helt sikkert på tæerne. Jeg synes også, det spillede en stor rolle i at hjælpe mig med at holde min psoriasis under kontrol. Mange kilder, herunder National Psoriasis Foundation, bemærker, at motion hjælper med at bekæmpe betændelse i kroppen, hvilket siges at forværre psoriasis. Efter min erfaring får motion mig til at føle mig godt og mindsker mine stressniveauer. Det giver mig en måde at rense mit sind for al den skørhed, som livet kaster vores vej.

Nu, med to småbørn derhjemme, finder jeg det endnu mere udfordrende at presse motion ind i min dag. Ofte kommer jeg ind i min cardio ved at lege og danse med mine piger. Men uanset hvad, giver jeg ikke op på motion.

Hvis du vil tilføje fysisk aktivitet til din rutine, er det nemt at komme i gang, og det kan hjælpe dig med at håndtere din psoriasis. Her er et par tip, du skal huske på, når du føjer motion til din behandlingsplan:

1. Start langsomt

Dyk ikke ned i kraftig træning, hvis din krop ikke er vant til det. Der er mange måder, du kan komme i gang i et langsomt og behageligt tempo. For eksempel skal du afsætte tid til regelmæssige gåture rundt i dit kvarter eller deltage i en begynderfitnessklasse.

Hvis du prøver at gøre for meget, for tidligt, risikerer du at blive frustreret, øm eller endda såret. I stedet sigter mod at opbygge dit fitnessniveau over tid.

Det er også en god ide at fortælle din læge, at du ændrer din træningsrutine. Hvis du er bekymret for at forværre din tilstand eller blive såret, kan din læge foreslå måder at blive aktiv på.

2. Fokuser på de små ting

Det føles måske usædvanligt i starten, men der er mange små måder at indarbejde motion i din daglige rutine. Selv når du ikke har meget tid, kan disse enkle ideer hjælpe dig med at presse ekstra aktivitet i:

• Tag trappen i stedet for elevatoren.
• Parker længst væk fra butikken for at tilføje lidt ekstra gåtur.
• Gør squats mens du børster tænder.
• Lav nogle calisthenics mens du ser tv.

Endnu bedre, prøv at kombinere træning med tid udenfor. For eksempel, hvis du normalt spiser frokost ved dit skrivebord, skal du stå op og gå en tur rundt om blokken, inden du kommer tilbage til arbejde. Ikke kun får du ekstra motion, men du kan nyde frisk luft og få et potentielt boost af D-vitamin fra solen.

3. Find en ven, der deler dine mål

Det er altid rart at tilbringe tid sammen med venner, men at have en træningskammerat handler kun om ledsagelse. At træne med en ven er en fantastisk måde at holde dig motiveret til at holde dig på sporet. Du er mindre tilbøjelige til at springe over en tur eller løbe i parken, hvis du møder nogen. Plus at træne med en ven kan være sjovt! Hvis du kan finde nogen, der har et lignende fitnessniveau, kan du endda sætte mål sammen.

4. Bliv hydreret - seriøst

Drikkevand under træning er vigtigt for alle - men det er især vigtigt, hvis du har psoriasis. Vores tørre, kløende psoriasishud skal altid hydreres. Du bliver nødt til at drikke endnu mere vand end normalt for at kompensere for den sved, der er tabt under din træning. Så glem ikke din vandflaske!

5. Brug en psoriasisvenlig garderobe

Når du har psoriasis, kan dit træningstøj gøre en stor forskel for, hvor meget du kan lide at være aktiv. Kombinationen af ​​stram spandex og sved kan irritere din hud, så planlæg at bære løst åndbart tøj. Bomuld er et godt valg sammen med stoffer som modal og rayon. Vælg tøj, der hjælper dig med at føle dig komfortabel og selvsikker.

Gymnastiksalen kan være et skræmmende sted, når du får blusser. Hvis du ikke har det godt med at skifte ud i det fri, er der andre muligheder. De fleste fitnesscentre har personlige omklædningsrum til rådighed, hvor du kan få lidt mere privatliv. Du kan også bare bære dit træningsudstyr lige i gymnastiksalen.

6. Omfavn kolde brusere

Selvom du måske ryster lidt, kan kolde brusere være utroligt nyttige, hvis du træner med psoriasis. Sved fra din træning kan forværre psoriasisplaques. Et koldt brusebad vasker ikke kun sveden væk, men hjælper også med at køle dig ned, så du holder op med at svede. Derfor er det en god ide at tage et koldt brusebad så hurtigt som muligt efter en træning.

Takeaway

Motion er en vigtig del af en sund livsstil - og det kan være en ekstra måde at hjælpe med at holde dine psoriasisblusser under kontrol. At være aktiv, når du har en kronisk tilstand, har sine udfordringer, men giv ikke op. Husk at starte langsomt og tale med din læge, hvis du er bekymret for, hvilket aktivitetsniveau der passer til dig. Med lidt tålmodighed og vedholdenhed kan du gøre træning til en del af din rutine.

Joni Kazantzis er skaberen og bloggeren til justagirlwithspots.com, en prisvindende psoriasisblog dedikeret til at skabe bevidsthed, uddanne sig om sygdommen og dele personlige historier om hendes 19+ års rejse med psoriasis. Hendes mission er at skabe en følelse af fællesskab og at dele oplysninger, der kan hjælpe hendes læsere med at tackle de daglige udfordringer ved at leve med psoriasis. Hun mener, at mennesker med psoriasis med så mange oplysninger som muligt kan få deres bedste liv og træffe de rigtige behandlingsvalg i deres liv.