Skal du drikke proteinvand?

Indhold

• Lavt kalorieindhold men højt proteinindhold
• Kan hjælpe dem, der har brug for ekstra protein
• Efter træning
• Vægttab
• Sandsynligvis unødvendigt for de fleste mennesker
• Hvem skal undgå proteinvand?
• Bundlinjen
• Er for meget protein skadeligt?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Proteinvand fremstilles ved at kombinere proteinpulver og vand.

Det sælges færdigpakket og er blevet populært i de senere år, især blandt dem, der ønsker at rehydrere efter en træning. Ikke desto mindre kan du undre dig over, om proteinvand er sundt eller nødvendigt.

Valleproteinisolat, der ekstraheres fra komælk, er et af de mest almindelige proteiner, der anvendes i dette produkt.

Imidlertid anvendes andre typer proteiner også, herunder plantebaserede proteiner og dyrebaserede kollagenpeptider, som er afledt af bindevæv.

Denne artikel giver en detaljeret oversigt over proteinvand og undersøger, om du skal drikke det.

Lavt kalorieindhold men højt proteinindhold

Afhængigt af mærket af proteinvand kan det være relativt højt i protein, mens det giver relativt få kalorier.

For eksempel kan en 16 ounce (480 ml) flaske af dette produkt give 15 gram protein og kun 70 kalorier (,).

Proteinvand kan også indeholde en god mængde vitaminer og mineraler for det antal kalorier, det indeholder - men det afhænger af mærket.

Sorter fremstillet med valleprotein eller kollagen indeholder ligeledes calcium og magnesium, to mineraler, der er vigtige for knoglesundheden (,).

Plus, nogle typer kan tilbyde tilsatte vitaminer og mineraler, herunder vitaminer B6, B12, C og D ().

Når det er sagt, bruger nogle mærker ingredienser, der ikke er så sunde, såsom tilsat sukker samt kunstige farvestoffer, smagsstoffer eller sødestoffer.

Mens mængden af ​​sukker, der bruges i proteinvand, sandsynligvis er ret lille, kan det stadig tilføjes, hvis du regelmæssigt spiser meget proteinvand.

Proteinvand leverer typisk 15 gram protein og kun 70 kalorier pr. 16 ounce (480 ml) flaske. De kan også være beriget med vitaminer og mineraler. Imidlertid kan nogle sorter indeholde tilsatte sødestoffer, kunstige farvestoffer og smagsstoffer.

Kan hjælpe dem, der har brug for ekstra protein

Nogle mennesker har brug for mere protein end gennemsnittet. Disse grupper inkluderer atleter, dem, der gennemgår kræftbehandling, og ældre voksne (,,).

At drikke proteinvand ud over at spise en afbalanceret diæt kan hjælpe disse befolkninger.

Det er dog fuldt ud muligt at imødekomme øgede proteinbehov ved simpelthen at forbruge mere protein i din almindelige diæt. Derfor er det ikke nødvendigt at drikke dette produkt.

At stole på proteinvand - i stedet for fødekilder - for dit protein kan også bringe de forskellige aminosyrer, du spiser, i fare. Aminosyrer er byggestenene i protein, og du skal få en række af dem for at opretholde optimal sundhed ().

Efter træning

Proteinvand er blevet en populær drink efter træning i fitness-samfundet.

Dette skyldes, at folk, der er meget aktive, især dem, der deltager i modstandstræning, har brug for mere protein til muskelgendannelse og vækst.

Aktive voksne har typisk brug for 0,5-0,9 gram protein pr. Pund (1,2-2 gram pr. Kg) kropsvægt ().

Dette er en signifikant stigning fra den mængde protein, stillesiddende voksne har brug for, hvilket er 0,36 gram pr. Pund (0,8 gram pr. Kg) kropsvægt. Imidlertid kan folk, der er meget aktive, stadig nemt opfylde deres behov via diætkilder.

De gavnlige næringsstoffer, du får ved at spise en række proteiner fra hele fødevarer, hjælper også muskelvækst og genopretning efter træning.

Derfor, mens det ikke er skadeligt at drikke proteinvand en gang imellem efter en hård træning, er fordelene ved at spise hele fødevarer langt større.

Vægttab

Øget proteinindtag kan også hjælpe med vægttab.

Dette skyldes for det meste, at protein kan øge stofskiftet og øge følelsen af ​​fylde, hvilket fører til lavere kalorieindtag generelt (,).

I lyset af disse effekter kan nogle mennesker se på proteinvand for at hjælpe dem med at tabe sig.

Det er dog unødvendigt at forbruge dette produkt for at fremme vægttab. Det er tilstrækkeligt blot at øge dit indtag af magre proteiner.

Proteinvand kan være en god mulighed for dem, der har brug for at øge deres proteinindtag, såsom atleter, dem, der forsøger at tabe sig, eller folk, der har øget proteinbehov.

Sandsynligvis unødvendigt for de fleste mennesker

At drikke proteinvand lavet af minimale ingredienser og uden tilføjelser er sandsynligvis ikke skadeligt. Alligevel er det generelt unødvendigt at opfylde dine proteinbehov.

Forbrug af proteinrige hele fødevarer, herunder æg, kød, mejeriprodukter, bønner og nødder, vil give mere protein og næringsstoffer end at drikke proteinvand.

Faktisk kan du allerede forbruge nok protein.

En undersøgelse hos næsten 58.000 mennesker fandt ud af, at de fleste amerikanere får nok af dette næringsstof. Det konstaterede, at deltagerne indtog nok protein til at udgøre 14-16% af deres samlede kalorieindtag, hvilket er inden for det anbefalede interval ().

Således kan det være unødvendigt at drikke proteinvand ud over at indtage diætprotein - og det kan blive en dyr vane.

Hvem skal undgå proteinvand?

Nogle mennesker bør spise mindre protein end gennemsnittet, inklusive personer med nyresygdom eller dårlig nyrefunktion såvel som dem med problemer med metabolisme af protein, såsom homocystinuri og phenylketonuri (,).

Hvis du har brug for at begrænse eller se dit proteinindtag, bør du ikke drikke proteinvand.

Hvad mere er, vær forsigtig med at drikke proteinvand, hvis du er allergisk eller intolerant over for mælk eller mælkeproteiner, da mange sorter fremstilles med mælkeproteinet valle.

For de fleste mennesker gør det ikke ondt at drikke proteinvand, men du har ikke brug for det for at opfylde dine proteinbehov. Dem, der har brug for at begrænse deres proteinindtag eller har en allergi over for valleprotein, bør undgå at drikke proteinvand.

Bundlinjen

Proteinvand er et færdigpakket produkt, der markedsføres til fitness-samfundet. Det er lavet ved at kombinere vand og proteinpulver, såsom valleproteinisolat eller kollagenpeptider.

Det er højt i protein, lavt i kalorier og sandsynligvis ikke skadeligt i moderation for de fleste raske mennesker og dem, der har brug for at øge deres proteinindtag.

Det er dog unødvendigt at drikke det for at imødekomme dine proteinbehov. Regelmæssigt forbrug kan være dyrt, og nogle sorter kan indeholde tilsat sukker, farvestoffer eller smagsstoffer.

Hvis du vil give proteinvand en chance, kan du finde det i de fleste købmandsforretninger eller apoteker, online og på fitnesscentre. Bare sørg for at læse produktetiketter omhyggeligt for at minimere dit indtag af usunde tilsætningsstoffer.

Er for meget protein skadeligt?