Hvorfor er det så vigtigt at forstå sorg under coronavirus

Indhold

• Erkend, at din sorg er ægte og gyldig
• Brug den tid, du har brug for, på følelsesmæssigt at behandle Dit tab
• Søg støtte – virtuel eller personlig – for at tale om din sorg
• Husk at sorg ikke er lineær
• Skab personlige ritualer for at mindes dit tab
• Anmeldelse for

Corona -pandemien får os alle til at kæmpe med hidtil uset og uoverskueligt tab. Hvis det er håndgribeligt – tab af et job, et hjem, et fitnesscenter, en dimission eller bryllupsceremoni – er det ofte ledsaget af en følelse af skam og forvirring. Det er let at tænke: "når over en halv million mennesker har mistet livet, er det virkelig ligegyldigt, om jeg skal gå glip af mit polterabend?"

Faktisk er det meget rimeligt at sørge over disse tab, ifølge sorgekspert og terapeut Claire Bidwell Smith. Heldigvis er der nogle taktikker, der kan hjælpe med at lindre smerten.

Vores idé om sorg er altid, at det skal være for en person, vi mister - men lige nu, under pandemien, sørger vi på så mange forskellige niveauer. Vi sørger over en livsstil, vi sørger over, at vores børn er hjemme fra skole, vi sørger over vores økonomi, ændringer i politik. Jeg tror, ​​at så mange af os har måttet sige farvel til så mange ting umådeligt, og vi synes ikke, at disse ting er værdige til sorg, men det er de.

Claire Bidwell Smith, terapeut og sorgekspert

Som et globalt samfund lever vi gennem en situation, der ikke ligner noget, vi nogensinde har været vidne til, og uden ende i sigte, er det helt normalt, at du oplever hidtil usete følelser af frygt og tab.

"Jeg har bemærket i denne tid, at mange mennesker fortsætter med at løbe fra deres sorg, fordi der er masser af måder at blive distraheret på," siger Erin Wiley, MA, LPCC, klinisk psykoterapeut og administrerende direktør for The Willow Center, en rådgivning praktiserer i Toledo, Ohio. "Men på et tidspunkt banker sorgen på, og den kræver altid betaling."

Den seneste stigning i virussen sætter antallet af infektioner til mere end 3,4 millioner bekræftede tilfælde på tidspunktet for offentliggørelse (og optælling) i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Mange bliver nødt til at udholde denne oplevelse - og klare sorgen - fysisk isoleret fra de mennesker, der under normale omstændigheder ville være der for dem. Så hvad skal vi gøre?

Her tilbyder sorgekspert og terapeuter indsigt i at forstå din sorg, hvordan du håndterer den, og hvorfor det at forblive håbefuld er nøglen til at komme igennem det hele.

Erkend, at din sorg er ægte og gyldig

"Generelt har folk ret svært ved at give sig selv lov til at sørge," siger Smith. "Så når det ser lidt anderledes ud, end vi tror, ​​det burde, er det endnu vanskeligere at give dig selv det samtykke."

Og mens hele verden sørger lige nu, vil folk sandsynligvis også nedskrive deres egne tab - og sige ting som "jamen, det var kun et bryllup, og vi kommer alle til at leve, selvom vi ikke nåede at have det "eller" min mand mistede sit job, men jeg har mit, så vi har meget at være taknemmelige for. "

"Ofte tager vi afstand fra vores sorg, fordi der er så mange worse-case scenarier - især hvis du ikke har mistet nogen til pandemien," siger Wiley.

Det siger sig selv, at det at miste en person, du elsker, er en uerstattelig form for tab. Når du aflyser en begivenhed eller mister et job, har du stadig håb om, at du kan få den ting igen, hvorimod, når du mister en person, kan du ikke håbe, at de kommer tilbage. "Vi har denne idé om, at et eller andet sted på vejen forhåbentlig vil livet gå tilbage til det normale, og vi vil have alle disse ting igen, som vi mangler, men vi kan virkelig ikke erstatte en eksamen, der skulle ske i slutningen af ​​skoleåret. Om to år bliver det ikke det samme, "siger Wiley.

Sorgen antager mange former og kan manifestere sig som både fysiske og psykologiske symptomer, herunder (men ikke begrænset til) vrede, angst, grædeformularer, depression, træthed eller mangel på energi, skyld, ensomhed, smerte, tristhed og søvnbesvær, ifølge til Mayo Clinic. For dem, der sørger over et mere komplekst tab (såsom det med en misset milepæl eller fejring), kan sorg udspille sig på lignende måder, som et konkret tab (såsom et dødsfald) gør - eller i mere distraktionsfokuseret adfærd som at spise, drikke, træner eller endda ser binge-Netflix for at undgå følelserne under overfladen, siger Wiley. Hvilket bringer os til ...

Brug den tid, du har brug for, på følelsesmæssigt at behandle Dit tab

Både Wiley og Smith siger, at det er vigtigt at virkelig sørge over hver del af det, der nu er væk. At deltage i bevidste aktiviteter som journalisering og meditation kan hjælpe enormt med at hjælpe dig med at anerkende og behandle dine følelser samt finde en løsning i din proces.

"Effekterne, der kommer af at skubbe sorg væk, er angst, depression, vrede, mens hvis du kan bevæge dig igennem dem og lade dig mærke alt, er der ofte nogle positive transformerende ting, der kan ske. Det kan føles skræmmende at komme ind i det rum; nogle gange folk føler at de kommer til at begynde at græde og aldrig stoppe, eller de falder fra hinanden, men egentlig er det modsatte sandt. og den udgivelse," siger Smith.

Mental sundhed nonprofit Mental Health America anbefaler PATH -systemet til behandling af negative følelser. Når du føler, at du går ind i et øjeblik af tristhed eller vrede, så prøv at følge disse trin:

• Pause: I stedet for at handle med dine følelser med det samme, skal du stoppe op og tænke tingene igennem.
• Anerkende hvad du føler: Prøv at nævne, hvad du føler og hvorfor – er du virkelig vred over, at der skete noget, eller er du ked af det? Uanset hvad det er, er det ok at føle sådan.
• Tænke: Når du har fundet ud af, hvad det præcis er, du føler, så tænk på, hvordan du kan få dig selv til at føle dig bedre.
• Hjælp: Tag handling mod det, du besluttede, kan få dig til at føle dig bedre. Dette kan være alt fra at ringe til en betroet ven eller lade dig selv græde til at skrive dine følelser ud eller øve maveånding.

At behandle dine følelser er ikke en nem ting at gøre – det kræver modenhed og en hel masse disciplin, og ofte kan vores distraktioner fra sorg udspille sig på skadelige måder (såsom stofmisbrug eller at trække sig fra vores støttesystem). Og mens mennesker som art er konstrueret til at håndtere denne form for smerte, er vi gode til at undgå det, især når hver del af vores væsen fortæller os at løbe væk, siger Wiley.

Undgåelse manifesterer sig i mange former. "Amerikanerne, mennesker generelt, er virkelig gode til hele tiden at løbe fra, hvordan de har det," siger hun. "Vi ser Netflix og drikker vin og løber og holder fester med venner, vi spiser for meget, alt for at fylde det tomrum, men vi skal bare lade følelserne ind." Du tror måske, at du klarer dig på en sund måde, men der er en fin linje, hvor noget kan blive en usund mestringsmekanisme: "Vi har alle en tendens til at bevæge os mod en mestringsevne og bruge det så meget, at det forårsager problemer i vores lever, «siger hun. For eksempel kan en utilpasset mestringsevne køre – det er ikke i sig selv dårligt, men hvis det bliver kompulsivt, eller du ikke kan stoppe med at gøre det, ja, alt i overkant kan være skadeligt, tilføjer hun.

"Det kræver en virkelig udviklet mental tilstand at gå ind i sorgen og sige, 'jeg bliver ved med dette', i stedet for at undgå det, siger Wiley. "I stedet for at sidde på din sofa og spise is og se Netflix, kan det se ud som at sidde på din sofa uden mad og skrive i en journal, tale med en terapeut om det eller gå en tur eller sidde i baghaven og bare tænker, «siger hun.

Wiley opfordrer også sine patienter til at være opmærksomme på, hvordan visse aktiviteter får dem til at føle sig. "Jeg vil udfordre enhver af mine klienter til, før du starter en distraktion, at spørge dig selv på en skala fra 1-10, hvordan føler du dig? Hvis det er et lavere tal, når du er færdig, skal du måske undersøge, om det aktivitet er godt for dig. [Det er vigtigt at] have selvbevidsthed om, hvorvidt en adfærd er nyttig eller sårende og beslutte, hvor meget tid du vil bruge på det, «siger hun.

Når hun sidder med disse følelser, hvad enten det er i yoga, meditationer, journaløvelser eller terapi, opfordrer Wiley sine klienter til at fokusere på deres åndedræt og fokusere på at være opmærksomme på dine nuværende tanker og følelser. Udnyt en af ​​mange gode meditationsapps, online kurser eller yogaklasser for at hjælpe med at bremse dit sind.

Tabet af et romantisk forhold spiller også en rolle her-så mange mennesker gennemgår separationer, brud og skilsmisser, og pandemien bunker kun på disse følelser af isolation. Det er derfor, hævder Wiley, at det nu er et bedre tidspunkt end nogensinde at arbejde på dit følelsesmæssige helbred, så ethvert forhold længere nede ad vejen er stærkere, og din styrke kan opbygges nu.

"Der er noget nyttigt ved at have evnen til at se, at håndtering af følelsesmæssige smerter nu vil hjælpe dig med at blive et bedre menneske senere. Og det vil og bør forbedre ethvert forhold, du måtte have ned ad linjen," siger Wiley.

Søg støtte – virtuel eller personlig – for at tale om din sorg

Både Wiley og Smith er enige om, at en af ​​de mest vitale ting, du kan gøre for at hjælpe med at navigere i sorgprocessen, er at finde støttende mennesker, der kan lytte med empati.

"Vær ikke bange for at søge støtte," siger Smith. "Nogle mennesker synes, at de burde have det bedre, eller tror, ​​at de ikke skulle have det så svært. Det er det første, vi skal slippe af med. For en person med allerede eksisterende angst kan det være en især hård tid. Support er så, så tilgængelig lige nu – uanset om det er i form af online terapi, medicin eller hvem du normalt ville henvende dig til for et lyttende øre."

Derudover er både Wiley og Smith en del af sorgstøttegrupper og er beæret over, hvor hjælpsomme de har været.

"Jeg startede denne onlinegruppe for kvinder kaldet 'Administrer dit skift'. Vi mødes hver morgen, og jeg guider dem gennem det, jeg havde brug for til mig selv, men nu hvad vi deler sammen. Vi laver en inspirerende læsning for dagen, sporer vores taknemmelighed, taler om følelsesmæssigt helbred-vi gør lidt meditation, lys vi sluttede os, fordi vi alle var flydende og tabte og forsøgte at finde en mening i denne tid - der er ikke noget at forankre os i, og det har virkelig hjulpet med at fylde det tomrum, «siger Wiley.

Smith fremhæver også fordelen ved støttegrupper. "At være sammen med andre mennesker, der går igennem den samme form for tab, som du skaber sådan en fantastisk synergi. Det er meget tilgængeligt, en lavere pris, du kan gøre det hvor som helst, og du kan arbejde med fagfolk, som du måske ikke ville have haft. adgang til tidligere, «siger hun. Andre onlineressourcer, Smith anbefaler, omfatter: Psychology Today, Modern Loss, Hope Edelman, The Dinner Party, and being here, human.

Selvom det stadig mangler den personlige magi ved et kram eller øjenkontakt, er det så meget bedre end ingenting overhovedet. Så hellere sidder du hjemme i din sorg, mødes med andre og en professionel, der kan guide dig igennem det, er virkelig vigtigt. Og det virker.

Husk at sorg ikke er lineær

Det er meget almindeligt, både Wiley og Smith er enige om, at det føles som om, at du har bevæget dig ud over tabet, kun for at opdage vanskelige følelser, der dukker op igen i fremtiden.

"Jeg ser endnu flere mennesker, der løber fra sorg, sammenlignede livet før pandemien-men man kan kun stoppe med at sørge så længe, ​​og det er også en uendelig ting. Næsten hver patient, jeg har haft, som har mistet en ægtefælle eller et barn - det første år er du lidt i en tåge, og det føles ikke rigtigt, fordi du bare snubler igennem det, og derefter det andet år rammer det dig virkelig, at det aldrig ændrer sig, og det bliver en del af din virkeligheden, så det er endnu sværere," siger Wiley. Dette er bestemt også tilfældet med sorg under pandemien - mange af os alle bevæger os igennem uger eller måneder med karantæne i denne tåge og mangler endnu at se virkeligheden i øjnene om, hvordan denne situation kan påvirke livet fremover.

Og denne "tåge" er en del af de traditionelle fem stadier af sorg, en velkendt model udviklet af psykiater Elisabeth Kübler-Ross i 1969 som en måde at repræsentere, hvor mange mennesker der oplever sorg. De omfatter:

• Afslag begynder lige efter et tab, når det ofte er surrealistisk og svært at acceptere. (Dette kan være en del af den indledende "tåge.")
• Vrede, det næste trin, er en overfladefølelse, der giver os mulighed for at rette den følelse mod noget mindre smertefuldt end depression. (Dette kan udspille sig som at snappe på en kollega, mens du arbejder hjemmefra, eller frustration over, at dine husfæller skal dele tæt på).
• Forhandlinger, eller "hvad nu hvis" -fasen er, når vi forsøger at tænke på måder at afbøde tabet ved at spørge, hvad der kunne have været eller hvad der kunne være
• Depression er det mest åbenlyse stadie, der ofte varer længst – det er normalt ledsaget af at føle sig trist, ensom, håbløs eller hjælpeløs og endelig.
• Accept er det stadie, hvor man er i stand til at acceptere tabet som deres "nye normal".

Men det hævder Smith angst er et manglende stadie af sorg. I hendes bog, Angst, den savnede fase af sorg, hun fortæller, hvor vigtig og reel angst er i sorgprocessen. Hun siger, at angst har været det fremherskende symptom, hun har set hos patienter, der har mistet nogen tæt på dem - endnu mere end vrede eller depression. Og nu, mere end nogensinde, er hendes forskning relevant. Sorg er ekstremt forskellig for alle, men en fællesnævner i denne tid er, at det at miste nogen til COVID medfører meget vrede og meget angst.

Det er også vigtigt at bemærke, at de fem stadier af sorg ofte ikke er lineære, siger Smith. "Vi bevæger os ikke bare perfekt igennem dem. De er beregnet til at blive brugt som vejvisere, men du kan gå ind og ud af dem - du behøver ikke at gå igennem dem alle. Du går muligvis igennem mere end en på én gang kan du springe en over. Det afhænger af forholdet, af tabet, af alle disse forskellige faktorer i dele, du går igennem. "

Det er også nøglen til at genkende og forstå sorgskam og den måde, den kontinuerligt manifesterer sig på - på sociale medier, i vores nyhedscyklus, i vores personlige liv. Sorgskam - praksis med at bedømme andres sorg eller måde at behandle sorg på - kommer altid fra dine egne følelser af frygt, angst og sorg, siger Smith. Lige nu er der så meget frygt, så der foregår en masse skam – med folk, der råber ud af hinanden for ikke at være mere støttende over for en bestemt politisk kandidat, uanset om de bærer masker eller ej, eller hvordan de har det med pandemien. , etc.

"Personen, der laver shaming, er aldrig nogensinde et godt sted selv. Det er meget vigtigt at huske. Hvis det sker for dig, kan du dreje til et supportsted, uanset om det er online eller en ven eller hvad det er - bare husk der er ingen 'rigtig' måde at sørge på,« siger Smith.

Skab personlige ritualer for at mindes dit tab

At finde nye og meningsfulde måder at huske en elsket en, der har bestået eller fejre en savnet begivenhed, kan helt sikkert hjælpe med at lette de tunge følelser af sorg.

’Jeg har opmuntret folk til at være så kreative som muligt i denne tid for at komme med deres egen følelse af ritualer, traditioner, alt, hvad der føles godt for dig. Hvis nogen dør i løbet af denne tid, har det ofte været sådan, at der ikke er nogen begravelse, ingen visning, ingen mindesmærke, ingen taler, og de er væk. Der er ikke et lig, du kan ikke rejse for at være i samme tilstand. Jeg synes, det er næsten som at afslutte en roman uden punktum ved den sidste sætning, «siger Wiley.

Som mennesker finder vi naturligvis så meget trøst i ritualer og traditioner. Når vi mister noget, er det vigtigt at finde en måde at markere det tab personligt. Dette kan f.eks. Gælde tabet af en graviditet eller enhver meningsfuld forud planlagt begivenhed i livet, forklarer Wiley. Man skal finde sin egen måde at markere det på i tide, med noget man kan se tilbage på eller fysisk røre ved.

At plante et træ er for eksempel noget meget solidt, der kan markere afslutningen på et liv. Det er noget, du kan se og røre ved. Du kan også forskønne et område i en park eller finde et andet håndgribeligt projekt at lave, siger Wiley. "Uanset om du bare tænder et lys i din baggård, eller skaber et alter i dit hus, er vært for online mindesmærker eller holder en socialt distanceret fødselsdagsfest til neglelakker i din blind vej-vi kan have mindesmærker i person ned vejen, men at have disse virtuelle eller socialt distancerede mindesmærker er bedre end ingenting. "At komme sammen, finde støtte, kommunikere med mennesker, vi elsker, er virkelig vigtigt lige nu," siger Smith.

At hjælpe andre er også en smuk måde at sørge på, da det fjerner tankerne fra vores egen sorg, om end midlertidigt. "Gør noget venligt for en anden person, der betød meget for den elskede, du mistede - lav et online fotoalbum, skriv en lille bog med historier om dem," siger Smith. "Vi jonglerer med al denne sorg, men det er vigtigt at lægge den på bordet, se på den, bearbejde den og gøre noget ved den."

Anmeldelse for