Tabata-træningen før flyvning i lufthavnen

Indhold

• Ind-og-ud stol Push-Up
• Forhøjede bjergbestigere på tværs af kroppen
• Split Squat for at sparke ud
• Stol Squat Jump
• Anmeldelse for

At rejse er direkte udmattendegg. Fra tidlige morgenvågneopkald til at vente i sikkerhedslinjer og håndtere forsinkelser, er der ingen grænser for de ting, der gør dig træt AF-og det er, før du overhovedet sætter dig på flyet for at sidde på din numse i timevis.

Du kunne tug en latte, mens du venter ved din port eller du kunne slå denne hurtige Tabata-træning uden udstyr ud lige der, hvor du sidder for en energi, endorfin, og boost stofskiftet. Træner Kaisa Keranen (@kaisafit) har skabt den ultimative energiforøgende kalorieforbrændende Tabata-træning til netop det. Forsinket til dit fly? Fantastisk - løbet til din gate er din opvarmning. Du vil garanteret stadig have tid nok til at lave et par runder af disse bevægelser og sandsynligvis afslutte hele træningen, i betragtning af at den kun er fire minutter lang. (Ja, virkelig. Mirakel Tabata -træningen passer til en sved -session på under fem minutter.)

Hvordan det virker: Find et åbent sted langs en række robuste lufthavnsstole. Udfør hvert træk i 20 sekunder, hvil derefter i 10 sekunder, før du går videre til det næste. Gentag hele kredsløbet to til fire gange for en mini -træning, der får din krop til at føle sig meget bedre. (Følg det op med disse flystrækninger, du kan lave under din flyvning.)

Ind-og-ud stol Push-Up

EN. Start i en høj plankeposition med fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand på gulvet og hænderne på armene på en stol.

B. Bøj albuerne for at sænke dem til en push-up, skub derefter stolearmene eksplosivt af og land med hænderne fladt på stolesædet.

C. Sænk straks ned i en push-up, og skub derefter stolen eksplosivt af for at hoppe hænderne tilbage til startpositionen.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Forhøjede bjergbestigere på tværs af kroppen

EN. Start i en høj plankeposition med fødderne oppe på en stol.

B. Kør højre knæ ind mod venstre albue, roter i taljen.

C. Skift hurtigt, før højre fod tilbage til stolen og kør venstre knæ ind mod højre albue.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Split Squat for at sparke ud

EN. Start i en split squat-position med bagerste fodsnørebånd ned på en stol.

B. Bøj forbenet og hop, hold rygfoden på stolen og spark den forreste fod fremad.

C. Land forsigtigt tilbage på den forreste fod og vend tilbage til startpositionen, bøj ​​dig ind i et udfald for at begynde den næste rep.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Stol Squat Jump

EN. Sid på kanten af ​​en stol med fødderne flade på gulvet, lidt bredere end hoftebredden fra hinanden.

B. Skift vægten lidt fremad for at skubbe af fødderne og hoppe i luften.

C. Land blødt, læn dig straks tilbage i en squat, bankende stol med glutes.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Anmeldelse for