Man 2.0: Praktiske mentale sundhedsstrategier for mænd under isolation

Indhold

• Prioriter forbindelse
• 1. Føl dine følelser
• 2. Nå ud for at oprette forbindelse
• 3. Gå ind (dig selv)
• 4. Tag handling
• Giv tilladelse til at føle

Illustrator: Ruth Basagoitia

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Sårbarhed er en ledelseshandling, der er dybt støttende for andre.

Dette er Man 2.0, et opfordring til en udvikling i, hvad det betyder at identificere sig som en mand. Vi deler ressourcer og tilskynder sårbarhed, selvrefleksion og empati fra os til vores medmennesker. I partnerskab med EVRYMAN.

I disse prøvetider er det muligt at se den direkte forbindelse mellem vores mentale sundhed og vores generelle velbefindende.

Inden for det meste af mit samfund opstår der en fælles oplevelse.

Vi er alle udsat for timeout - som om vi er blevet sendt til et meditationsretreat, vi ikke tilmeldte os, og det slutter ikke snart. Vores normale mønstre er blevet afbrudt, og for de fleste af os ved vi simpelthen ikke, hvad vi skal gøre ved det.

For mænd giver dette nogle unikke udfordringer.

Det overvældende svar, jeg hører fra mænd i mit lokale og globale samfund, er, at vi bliver sat i den enestående situation, hvor vi vil handle, men ikke have en klar vej til at gøre det.

Begrænsningerne ved at være i vores eget hjem, når der opstår krise omkring os, efterlader os med dybe følelser af frygt, angst og uro. Mange af vores normale behandlingskanaler er ikke tilgængelige.

Mændene i mit samfund kæmper, fordi vi ikke kan gå i gymnastiksalen, vi kan ikke tage en burger og en øl med vores venner, og vi har ikke den normale distraktion af virksomheden som sædvanlig.

Psykoterapeut George Faller taler veltalende forskellen mellem posttraumatisk stress og posttraumatisk vækst. Faller var brandmand i New York City og tjente ved nul og har undersøgt, hvad der kræves for at samle sig om en udfordring og ikke blive knust af den.

Hvad han fandt, er at de samme udfordrende omstændigheder kan være frøet til langvarig smerte, eller de kan stimulere handling og udvikling, der ændrer vores liv til det bedre.

At skære til forfølgelsen er den vigtigste faktor, der adskiller de to forbindelse. Kort sagt, når vi tager udfordrende øjeblikke sammen, er vi bedre i stand til at trives.

Dette er grunden til, at brandmænd, specialstyrkegrupper og atleter på sportshold naturligt bygger så dybe og vigtige bånd med hinanden. De går sammen for at vende sig mod udfordringen.

Prioriter forbindelse

Forslagene nedenfor er måske ikke "run-of-the-mill" -strategier for mænd - og det er netop derfor, de er så potente.

Vi kunne løbe væk fra nogle af de grundlæggende ting, som f.eks. Få lidt motion og komme ud i naturen, men hvad der virkelig tæller lige nu er forbindelse.

Ligesom D-vitamin om vinteren længes vi alle efter den menneskelige forbindelse, der betyder noget, og dette er en mulighed for mænd til at ændre dette paradigme for sig selv og måske endda verden som helhed.

1. Føl dine følelser

Følelsesmæssig undertrykkelse er ikke en god strategi for mental sundhed. Mens der er tidspunkter i livet, hvor det er nødvendigt at kontrollere vores følelser, er det afgørende at finde et rum og tid til fuldt ud at føle, hvad der foregår indeni.

For mange mænd virker det måske ikke som den naturlige ting at gøre. Men når vi ikke har et sted at behandle vores sande oplevelser, kan følelser komprimere og bygge oven på hinanden på en usund måde.

For at skabe dig selv succes er det vigtigt at være proaktiv.

Online terapi og apps til mental sundhed blomstrer og er bredt tilgængelige. Både Talkspace og BetterHelp er værd at tjekke ud.

At tage proaktive handlinger for din mentale sundhed giver dig ikke kun den støtte, du har brug for, det hjælper også med at nedbryde det kulturelle stigma, der kan være en barriere for, at andre mænd får hjælp.

Online mænds grupper, som dem vi har hos EVRYMAN, er nemme måder at komme i sporet for at være ærlige om, hvad du føler. Disse er peer-supportgrupper, der følger en meget enkel og tilgængelig metode.

Vi sænker farten og holder øje med, hvad vi føler.

I løbet af denne tid af isolation rapporterer mange af de mænd, der deltager i vores grupper, at de føler store mængder angst, frygt og endda panik. Andre mænd skammer sig, fortabte og forvirrede.

Ved at mødes for at dele, lærer vi, at det er normalt at føle disse ting, og det hele bliver meget mere håndterbart, når vi gør det sammen.

2. Nå ud for at oprette forbindelse

Vi får mulighed for at lære den virkelige værdi af forbindelse via teknologi. Et opkald med dine forældre, en videochat med dine kolleger eller en sms til et søskende kan være uvurderlig lige nu.

Vi lærer, hvor dybt vigtige disse kommunikationsmetoder virkelig er. Det er let at tage disse for givet i det normale liv, men når det er nødvendigt, kan virkningen af ​​at nå ud virkelig være dyb.

For at få det bedste ud af disse øjeblikke af forbindelse kan du få dem til at tælle ved at være mere sårbare og gennemsigtige.

Vi har alle ondt, er bange og kæmper på vores egne måder. Når vi bliver ærlige om det, kommer vi alle sammen til ægte støtte af hinanden.

I denne henseende er sårbarhed en ledelseshandling, der er dybt støttende for andre.

3. Gå ind (dig selv)

Det er virkelig en god tid til introspektion og refleksion.

Du behøver ikke at blive en god meditator eller yogi i verdensklasse, men vi kan alle drage fordel af de fantastiske meditationsapps, der findes derude.

Min personlige favorit er Rolig, og et godt, tilgængeligt udgangspunkt er den 30-dages meditationsudfordring med lærer Jeff Warren. Der er en strøm af gratis og tilgængelige muligheder til rådighed på daglig basis, og de gør virkelig en forskel.

En papirblok og en pen (eller en digital version) kan også være et godt sted at vende. Overvæld det ikke - prøv en øvelse med at indstille en timer og skrive i 10 minutter uden at stoppe. Slip og skriv alt hvad der vil komme ud.

4. Tag handling

Det føles måske meget vanskeligt at tage handling lige nu, men en nyttig strategi er at sætte farten ned og finde små, håndterbare måder at komme videre og orientere os på enkle, praktiske handlinger.

Hvad der ved første øjekast kan virke verdsligt, kan give fremgang og fremdrift.

En deltager i vores mænds grupper følte sig ude af kontrol og besluttede at rense køleskabet - en opgave, han havde udsat i flere uger. En anden mand fandt nogle frø i sin garage og plantede en lille have på siden af ​​sit hus.

Personligt har min kone og jeg benyttet lejligheden til at organisere vores families daglige tidsplan på en ny og elegant måde, og at tage denne handling har ført til uendelige fordele.

Giv tilladelse til at føle

Hos EVRYMAN definerer vi lederskab som viljen til først at være sårbar.

Vi mener, at det at lade en mand åbent føle og dele disse følelser giver andre tilladelse og sikkerhed til at gøre det samme.

Vi tilbyder gratis support til mænd over hele verden via samfundsopkald og daglige drop-in-grupper. Det er et godt sted at slutte sig til mænd fra alle samfundslag, når vi mødes i støtte og solidaritet.

Dan Doty er medstifter af EVRYMAN og vært for EVRYMAN-podcasten. EVRYMAN hjælper mænd med at få forbindelse og hjælpe hinanden med at føre mere succesrige og opfylde liv gennem grupper og tilbagetrækninger.Dan har dedikeret sit liv til at støtte mænds mentale sundhed, og som far til to drenge er det en meget personlig mission. Dan bruger sin stemme til at støtte et paradigmeskift i, hvordan mænd tager sig af sig selv, andre og planeten.