5 nye mor-øvelser, der skal føjes til din træning efter fødslen

Indhold

• Anmeldelse for

På trods af Chrissy Teigens påstande om, at hun er meget afhængig af Spanx 'magi og ikke' tilbage endnu 'efter baby, har hun set utroligt ud kun tre måneder efter fødslen af ​​baby Luna, uanset om den var i denimshorts eller en bodycon-kjole. Og hvis du følger Teigen på sociale medier, ved du, at damen bag bod er hendes træner, den australske indfødte Simone De La Rue.

Så vi tappede på den tidligere pro-danser og Under Armour-ambassadør-som har en celeb-følge, der inkluderer Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts og Emily Blunt-for hendes tip om at hoppe tilbage efter baby, selvom du ikke kan komme til hendes NYC eller LA baserede danse-cardio klasse, Body by Simone. (Selvom vi kan bekræfte, er det seriøst sjovt og vanedannende!)

Hvad gør hendes dance-cardio-metode så effektiv til at tabe vægt, der blev taget under graviditeten? Nå, ikke kun er det, hvad hun kalder en "glædelig måde at træne på", det taber også store kalorier. "Det er høj intensitet i 50 minutter, og du kan forbrænde alt fra 800 til 1.000 kalorier pr. Klasse," siger hun. "Det er en helkropstræning, der kræver, at du bruger din hjerne til at lære koreografi og arbejde på din koordination."

Alligevel forklarer De La Rue, at hun ikke begynder at træne klienter, før de har ventet omkring seks til otte uger efter fødslen (afhængigt af fødselstypen) og har fået en lægeerklæring for at kunne vende tilbage til at træne. . På trods af det ubestridelige pres, celebs udsættes for for at vende tilbage til "før-baby-kroppe" med det samme, anbefaler De La Rue en times sessioner tre gange om ugen for at lette nye mødre tilbage forsigtigt.

Selvom hendes klienter kan se ud til at have misundelsesværdige mavemuskler så hurtigt efter fødslen, forklarer De La Rue, at crunches og sit-ups i første omgang er et nej, da de belaster kernen meget og kan gøre maveseparationen værre. "Det er ekstremt vigtigt at give tid til ab -væggen og bindevævet til at hele, og til at følelsen kommer tilbage i maven, så du føler dig forbundet til din krop," siger hun. I stedet for traditionelle sit-ups anbefaler De La Rue 'blid' stabilitet og stående bevægelser, der kræver kernestyrke uden belastning.

Med hensyn til, hvor meget tid det tager at 'studse tilbage', er det vigtigt at sætte realistiske mål, siger De La Rue. "Det er vigtigt at huske ikke at sammenligne din oplevelse med en anden. Hver fødsel er anderledes, og hver kvindekrop er anderledes." (Selvom De La Rue bemærker, at de, der har trænet gennem hele deres graviditet, "helt sikkert kommer meget hurtigere tilbage", fordi muskelhukommelsen og fitnessniveauet allerede er der.)

Hvis du vil have fordelene ved De La Rue's metode uden at pille ud for en privat sesh, tag nogle af hendes bedste 'Mummy Modification' -bevægelser under, som hun bruger til at hjælpe klienter (sikkert) med at forme deres kroppe efter baby. (Dernæst kommer Simone De La Rues Dancer Body Workout.)

1. Stående Side Crunch

Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, hænderne snøret let bag hovedet. Hold dine hofter firkantede, bøj ​​til siden, bring ribbenet mod hoftebenet og klem. Stå oprejst og gentag på den anden side. (Du kan også løfte dit knæ til siden, mens du knaser, skiftevis ben med hver rep.)

2. Chair Squat

Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden foran en stol, hænderne på dine hofter. Sæt dig på hug, spark hofterne tilbage og bøj knæene, indtil din numse let berører stolens sæde. Vend bevægelsen, forlæng dine ben og stå tilbage til starten.

3. Plie Squat

Stå med fødderne brede, tæerne vendt ud, hænderne placeret på dine hofter. Bøj knæene og sæt dig på huk, følg dine knæ over tæerne og hold ryggen lige. Når dine lår kommer parallelt med gulvet, skal du vende bevægelsen og stå tilbage til starten, mens du klemmer dine glutes hårdt i toppen.

4. Siddende Crunch

Sid med det ene knæ bøjet, foden fladt på jorden, og det andet ben forlænget lige foran dig. Læg dine hænder på gulvet bag dig med fingerspidserne mod dine glutes, og løft brystet. Bøj knæet på dit forlængede ben og før det ind i brystet, mens du samtidig knuser forsigtigt fremad. Forlæng benet tilbage langs jorden og læn dig lidt tilbage. Gør alle gentagelser på den ene side og skift derefter til den anden side.

5. Siddende benpress

Sid på gulvet med ryggen lige og benene forlænget foran dig. Bøj det ene knæ og løft et modstandsbånd rundt om den sko, og hold enden af ​​båndet i hver hånd. Stræk dit bøjede knæ ud og pres din fod væk fra dig langs gulvet. Når det er helt forlænget pause et øjeblik, før du bøjer dit knæ for at vende tilbage til starten parallelt med gulvet.

Anmeldelse for