Postpartum kostplanen, der hjælper dig med at komme dig

Indhold

• Fordel dine måltider i løbet af dagen
• Opret en kostplan efter fødslen
• Tilføj snacks til din postpartum spiseplan
• Spis en kost, der efterlader dig tilfreds
• Acceptér hjælp fra venner
• Anmeldelse for

Det kan være fristende, men at gå på en ekstrem kost i håb om at tabe graviditetsvægt er ikke vejen. (Og det er værd at nævne, at du ikke skal føle dig som dig brug for at tabe sig med det samme.) Når du vænner dig til livet med en ny baby, er det sidste, du skal bruge, at smide din krop af med store restriktioner. Lad ikke madbekymringer øge din stress og søvnløse nætter, mens du tilpasser dig din nye tidsplan. Spis i stedet disse fødevarer for at forblive drevet, næret og tilskynde til restitution. (Relateret: Alt hvad du bør vide om vægttab efter fødslen)

Fordel dine måltider i løbet af dagen

Nøglen til din energi er ikke kun, hvor meget (eller lidt) du sover hver nat. Det, der er på din tallerken, spiller også en rolle. "En af de vigtigste ting, en sund kost kan gøre, er at give nye mødre energi," siger Kathy McManus, R.D., direktør for ernæringsafdelingen på Brigham Women's Hospital i Boston. "Det er vigtigt at sprede mad i løbet af dagen, så du får en jævn mængde kalorier. Dette vil give dig varig kraft til at tage sig af din baby og dig selv." (Relateret: Kayla Itsines deler, hvad der inspirerede hende til at lancere et træningsprogram efter graviditeten)

Opret en kostplan efter fødslen

Når du spiser fødevarer rige på næringsstoffer, vil du bemærke, at dine kalorier rækker langt. Du vil føle dig mæt i længere tid og vil have den kom-op-og-gå-mentalitet, du har brug for til de 3 om morgenen madopkald. McManus foreslår at brænde op på disse sunde fødevarer:

• Frugt og grønt
• Fuldkorn
• Magert protein, som fisk, oksekød og sojamad
• Skummetmælk eller fedtfattig mælk
• Bladgrønt
• Jernrig mad, især hvis du lider af symptomer efter fødslen. Du kan få jern fra berigede kornprodukter, sveskejuice og magert kød.
• C-vitaminrige fødevarer, som kan hjælpe med sårheling for mødre, der føder via C-sektion. Prøv appelsiner, tomater og naturlig frugtjuice.

Tilføj snacks til din postpartum spiseplan

Hvis du er i humør til en snack, foreslår McManus at vælge fra følgende:

• Fuldkornskiks med hummus
• Nødder
• En kop fuldkornsprodukter med fedtfattig mælk
• Et hårdkogt æg med nogle gulerødder
• Fedtfattig ost med et stykke frugt
• Jordnøddesmør på et æble
• Almindelig græsk yoghurt med bær

Spis en kost, der efterlader dig tilfreds

Du havde babyen, og nu skal du hente din yndlingsvægttab, ikke? Forkert. McManus siger, at mange kvinder begår denne fejl, fordi de er fokuseret på at forsøge at tabe deres graviditetsvægt. "At være en ny mor betyder, at du vil opleve alvorlig træthed, indtil du tilpasser dig din nye rutine, så du har brug for en kost, der kan hjælpe med at bære dig, ikke en, der vil efterlade dig konstant sulten og føle dig berøvet," siger hun. (Relateret: 6 lure grunde til, at du ikke taber dig)

For at holde humøret oppe foreslår McManus at prioritere næringsfyldte fødevarer. "Godbidder hist og her er helt i orden, men tonsvis af raffinerede kulhydrater, hvidt brød og sukkerholdige fødevarer vil kun have lidt tilfredsstillelse og vil bare ende med at øge dit blodsukker, hvilket gør dig mere træt, end du allerede er."

Acceptér hjælp fra venner

Når en ven spørger dig, hvordan de kan hjælpe, skal du bede dem om at hente et par dagligvarer. "Folk hader at komme tomhændede, når de besøger dig og din baby for første gang," siger McManus. De vil føle sig hjælpsomme, og du vil have en hindring mindre for at spise alle de næringsrige fødevarer, du har besluttet at tilføje til din kost. Bed dem om at hente noget yoghurt, en dåse nødder og hvilken anden mad du måtte have brug for for at holde dit energiniveau højt.

"Dit spisemønster er vigtigt ikke kun for din energi, men også for at bestemme, hvor hurtigt du vil føle dig tilbage til dit gamle jeg," siger McManus. "Jo mere du holder dig til en sund kost, jo hurtigere kan du restituere og komme tilbage til din træning og daglige rutine."

Anmeldelse for