Skal nye mødre tage postnatale vitaminer efter fødslen?

Indhold

• Hvad er postnatale vitaminer, og har du virkelig brug for dem?
• Kan du bare få disse vitaminer og næringsstoffer fra din kost i stedet for?
• Hvad med andre postnatale kosttilskud?
• Anmeldelse for

Få ting i livet er sikre. Men en læge, der foreslår prænatal vitaminer til en gravid kvinde? Det er praktisk talt givet. Vi ved, at prænatale vitaminer hjælper med at sikre en sund udvikling af babyen og afbalanceret ernæring gennem hele graviditeten for mor.

Så hvis prænatale vitaminer almindeligvis anbefales til kommende mødre, må postnatale vitaminer også være en ting, ikke? Ikke nøjagtigt. Læger, i det mindste dem, der er interviewet til denne artikel, er bare ikke overbeviste om det stolpefødselsvitaminer er lige så essentielle som deres tidligere modstykker. Ja, at få tilstrækkelige næringsstoffer efter fødslen er unægtelig afgørende. Men tager du et dedikeret kosttilskud efter fødslen? TBD.

Her er hvad du har brug for at vide om postnatale vitaminer og de bedste postnatale vitaminer, hvis nogen, ifølge ob-gyns.

Hvad er postnatale vitaminer, og har du virkelig brug for dem?

Vitaminer mærket som postnatale kosttilskud er faktisk ret lig prænatale vitaminer, siger Peyman Saadat, M.D., FACOG, en dobbelt bord-certificeret ob-gyn ved Reproductive Fertility Center i West Hollywood, Californien. Forskellen mellem prænatale og postnatale vitaminer er, at sidstnævnte indeholder højere milligram næringsstoffer, der er gavnlige for nybagte mødre (i forhold til gravide mødre), såsom vitamin B6, B12 og D, da de optages af barnet gennem modermælken, siger Dr. Saadat. Så højere mængder af disse næringsstoffer sikrer, at mor stadig er i stand til at absorbere nok til at høste deres fordele (dvs. mere energi fra vitamin B), selvom modermælken og babyen også "tager" noget.

ICYDK, at producere modermælk og amme er ikke en lille opgave (vej til mor) - og det er blot to af de mange fysiske og psykiske udfordringer, der kommer fra fødslen. Faktisk er postpartum-perioden, og moderskabet generelt, meget fysisk krævende, siger Lucky Sekhon, M.D., en bestyrelsescertificeret ob-gyn, reproduktiv endokrinologi og infertilitetsspecialist hos Reproductive Medicine Associates i New York. Du passer på en vokser baby, producerer modermælk og forsøger at hele din egen krop, alt på samme tid. Hver for sig kræver disse masser af energi og næringsstoffer, og tilsammen endnu mere. "Forbind det med det faktum, at mange kvinder er trætte og i overlevelsesfunktion i løbet af de første par uger efter fødslen, og de måske ikke får alle de nødvendige næringsstoffer fra en velafbalanceret kost-så at tage vitaminer er nyttige til at levere alt, hvad der måtte være mangler, "tilføjer Dr. Sekhon. (Relateret: Hvordan dine første uger af postpartum -øvelse skal se ud)

"Jeg anbefaler at tage vitaminer efter fødslen, men de behøver ikke nødvendigvis at være særlige, specifikke postnatal vitamin," siger hun. Her er grunden: At tage et almindeligt multivitamin eller fortsætte dit prænatale vitamin fra graviditeten vil give de nødvendige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at understøtte amning, samt hjælpe nybagte mødre med at holde deres styrke og energi oppe. Generelt siger Dr. Sekhon siger, at det er fornuftigt at fortsætte med at tage et prænatal vitamin i mindst seks uger efter fødslen eller i den periode, du ammer. Herefter er det fint at skifte tilbage til et almindeligt multivitamin. 

En potentiel ulempe ved at tage prænatale vitaminer efter fødslen er forstoppelse på grund af deres højere koncentration af jern, siger Dr. Saadat. I dette tilfælde anbefaler han nye mødre at skifte til en kvindes multivitamin, såsom de almindelige GNC- eller Centrum-mærker (Buy It, $10, target.com), som generelt leverer tæt på 100 procent af det daglige behov for vitaminer og mineraler.

Nogle specifikke ting at huske på er imidlertid, at kvinder, der ammer, kan kræve mere calcium, og dem, der opholder sig indendørs ofte med en ny baby, kan have brug for ekstra D -vitamin på grund af manglende soleksponering, siger han. (Relateret: Fit Woman's Guide til at få nok calcium)

Okay, men hvad med alle disse hormonændringer efter levering? Kan postnatale vitaminer hjælpe med dem? Desværre er ingen vitaminer kendt for at være nyttige til selv at håndtere udsving i hormoner efter fødslen, siger Dr. Sekhon. "Hormonændringer behøver ikke nødvendigvis at blive styret, da de er en sund, normal del af processen med at komme sig efter graviditet og fødsel." Specifikke problemer, der skyldes hormonelle ændringer efter fødslen, såsom hårtab eller hårudtynding, kan dog forbedres ved at tage vitaminer, såsom biotin, vitamin B3, zink og jern, siger Dr. Sekhon. (Se også: Hvorfor nogle Mødre oplever store humørskift, når de holder op med at amme)

Kan du bare få disse vitaminer og næringsstoffer fra din kost i stedet for?

Nogle ob-gyner siger, at nybagte mødre bør stræbe efter at få al den ernæring, de har brug for, fra en velafbalanceret kost i postpartum-perioden, før de vender sig til et dagligt vitamin for at supplere deres indtag. En sådan doktor, Brittany Robles, MD, en ob-gyn og NASM-certificeret personlig træner med base i New York City, anbefaler alle kvinder efter fødslen at sikre, at de får følgende næringsstoffer i deres kost:

• Omega-3 fedtsyrer: findes i fede fisk, valnødder, chiafrø
• Protein: findes i fed fisk, magert kød, bælgfrugter
• Fiber: findes i alle frugter
• Jern: findes i bælgfrugter, grønne blade, rødt kød
• Folat: findes i bælgfrugter, bladgrøntsager, citrusfrugter
• Calcium: findes i mejeriprodukter, bælgfrugter, mørke bladgrøntsager

Generelt siger Dr. Robles, at hun ikke råder sine patienter til at tage postnatale vitaminer. "Der er ingen tvivl om, at prænatale vitaminer er afgørende for enhver kvinde for at forhindre risikoen for neuralrørsdefekter i din baby," siger hun. "Men når neuralrøret er dannet i første trimester, bliver vitaminerne en bekvemmelighed frem for en nødvendighed." 

Selvfølgelig er det lettere sagt end gjort omhyggeligt at planlægge din mad for at sikre, at du får alle de nødvendige næringsstoffer efter fødslen. Plus, kvinder efter fødslen bør indtage 300 ekstra kalorier om dagen, fordi de taber kalorier gennem amning og pumpning, hvilket betyder, at de har brug for mere end normalt for at fylde tilstrækkeligt med deres krop, forklarer Dr. Robles. Det er derfor, hun anbefaler sine postpartum-ammende patienter at indtage proteinrige fødevarer, såsom magert kød, laks, bønner, bælgfrugter og nødder i stedet for at spise flere snacks i løbet af dagen for at fokusere på mæthed. (Relateret: Hvordan sukkerholdige fødevarer påvirker brystmælken hos nye mødre)

Ammende mødre bør også spise fødevarer, der hjælper med at fremme mælkeproduktionen - såsom bladgrønt, havre og andre fiberrige fødevarer - og forblive hydreret. Dr. Robles siger, at en kvinde efter fødslen bør indtage mindst halvdelen af ​​sin kropsvægt i vand om dagen, fordi hun hydrerer sin baby (modermælk er lavet af 90 procent vand) samt sin egen krop. Så for en kvinde, der vejer 150 pund, vil det være 75 ounce eller omkring 9 glas vand (minimum) om dagen, og mere, hvis hun ammer.

Hvad med andre postnatale kosttilskud?

Bortset fra vitaminer er der også plantebaserede kosttilskud, der kan hjælpe med at holde dit sind og din krop sund efter. Bukkehorn, en urt, der ligner kløver, der er tilgængelig i kapsler som Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Køb det, $ 8, walgreens.com), bruges mest i postpartumperioden som en måde at øge mælketilførslen, siger Dr. Sekhon. Det menes at stimulere kirtelvævet i bryster, som er ansvarlig for at producere mælk. Mens bukkehorn generelt betragtes som sikkert af FDA, kan det have bivirkninger, såsom diarré, hos både mor og baby (da det er kendt for at gå over i modermælken), så det er vigtigt at starte med den laveste dosis og derefter kun stige, hvis din krop tåler det, forklarer hun. På grund af disse GI-bivirkninger skal du sørge for at søge din læges råd, før du tager det, og medmindre du kæmper med mælkeforsyningen, skal du overveje at undgå det helt.

Mens melatonin ikke er et vitamin, (det er snarere et hormon, der forekommer naturligt i kroppen for at regulere døgnrytmen), kan det være en nyttig søvnhjælp, især for nybagte mødre, der har søvnmangel og har et forstyrret søvnmønster fra nattebleen ændringer og fodringer, siger Dr. Sekhon. Det er sikkert for kvinder at tage melatonin, mens de ammer, men det skal bruges med forsigtighed, da det kan forårsage døsighed - og du vil altid være sikker på, at du er opmærksom, når du passer en lille baby, forklarer hun. Som et alternativ til melatonin råder hun til at nippe til kamille eller tage et varmt bad inden sengetid, som begge har vist sig at hjælpe med afslapning og dermed søvn.

Generelt er det sikkert at tage alle standard vitaminer under amning, men det gælder ikke for alle naturlægemidler og kosttilskud, siger Dr. Sekhon. "Det er vigtigt at tjekke med din læge, hvis du er usikker på sikkerheden ved et vitamin eller supplement under amning," tilføjer hun.

Anmeldelse for