9 sundhedsmæssige fordele ved pomelo (og hvordan man spiser det)

Indhold

• 1. Meget nærende
• 2. Fuld af fiber
• 3. Kan fremme vægttab
• 4. Rig på antioxidanter
• 5. Kan øge hjertesundheden
• 6. Kan have anti-aging egenskaber
• 7. Kan være antibakterielt og svampedræbende
• 8. Kan bekæmpe kræftceller
• 9. Let at tilføje til din diæt
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Pomelo er en stor asiatisk citrusfrugt, der er tæt beslægtet med grapefrugt.

Det er formet som en dråbe og har grønt eller gult kød og en tyk, bleg skorpe. Det kan vokse til størrelsen af ​​en cantaloupe eller større.

Pomelo smager ligesom grapefrugt, men det er sødere.

Den indeholder flere vitaminer, mineraler og antioxidanter, der gør det til en sund tilføjelse til din kost.

Her er 9 sundhedsmæssige fordele ved pomelo, herunder hvordan du nemt føjer den til din kost.

1. Meget nærende

Pomelo indeholder en række vitaminer og mineraler og er en fremragende kilde til vitamin C.

En skrællet pomelo (ca. 21 ounce eller 610 gram) indeholder ():

• Kalorier: 231
• Protein: 5 gram
• Fed: 0 gram
• Kulhydrater: 59 gram
• Fiber: 6 gram
• Riboflavin: 12,6% af den daglige værdi (DV)
• Thiamin: 17,3% af DV
• C-vitamin: 412% af DV
• Kobber: 32% af DV
• Kalium: 28% af DV

Én frugt pakker flere dage C-vitamin, en kraftig immunforstærkende antioxidant, der hjælper med at forhindre cellulær skade fra skadelige forbindelser kaldet frie radikaler ().

Pomelo er også rig på andre vitaminer og mineraler, herunder kalium, som hjælper med at regulere væskebalance og blodtryk ().

Desuden indeholder pomelo flere andre vitaminer og mineraler i mindre mængder.

Pomelo er især rig på C-vitamin og kalium og indeholder adskillige andre vitaminer og mineraler samt protein og fiber.

2. Fuld af fiber

En pomelo tilbyder 6 gram fiber. De fleste mennesker bør sigte mod at få mindst 25 gram fiber om dagen, så frugten er en glimrende måde at hjælpe dig med at imødekomme dine behov ().

Det er særligt rig på uopløselig fiber, som hjælper med at tilføje bulk til din afføring og forhindre forstoppelse ().

Kostfibre tjener også som en fødekilde for de sunde bakterier i tarmen ().

Derudover har frugtfibre, såsom pomelo, været forbundet med forbedret knogletæthed, langsigtet vægtvedligeholdelse, forbedret tarm- og hjernesundhed og en nedsat risiko for nogle kroniske sygdomme ().

En pomelo pakker 6 gram fiber. Fiber kan hjælpe med at tilføje bulk til din afføring, fodre sunde tarmbakterier og fremme generel wellness.

3. Kan fremme vægttab

Pomelo kan hjælpe dig med at tabe dig.

En skrællet pomelo (ca. 21 ounce eller 610 gram) indeholder 230 kalorier, hvilket er et relativt lavt antal for et så stort volumen mad.

At spise en masse mad med lavt kalorieindhold kan hjælpe dig med at holde dig færre med færre kalorier ().

Hvad mere er, pomelo indeholder protein og fiber, som begge kan hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid.

Både proteinholdige og fiberholdige fødevarer hjælper med at fremkalde følelse af fylde. Således kan det være lettere for dig at reducere dit kalorieindtag og tabe sig ved at vælge disse fødevarer ().

Pomelo frugt er relativt lav i kalorier i sin store størrelse og indeholder protein og fiber - som begge kan hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid.

4. Rig på antioxidanter

Pomelo er fuld af antioxidanter, som kan hjælpe med at forhindre og vende celleskader forårsaget af frie radikaler.

Frie radikaler er forbindelser, der findes i miljøet og mad. De kan forårsage helbredsproblemer og kronisk sygdom, når de opbygges i din krop i høje niveauer ().

Pomelo indeholder ikke kun over 400% af DV for C-vitamin, en stærk antioxidant, men indeholder også flere andre antioxidantforbindelser.

De vigtigste antioxidanter i pomelo er naringenin og naringin, som begge ofte findes i citrusfrugter ().

Derudover indeholder pomelos lycopen, en antiinflammatorisk antioxidant, der også findes i tomater (,).

Mange af fordelene ved pomelos, såsom deres anti-aging og hjerte-sunde egenskaber, krediteres deres høje antioxidantindhold.

Pomelos indeholder høje niveauer af antioxidanter, herunder C-vitamin, naringenin, naringin og lycopen, som kan give forskellige sundhedsmæssige fordele.

5. Kan øge hjertesundheden

Pomelos kan øge hjertesundheden ved at reducere niveauet af kolesterol og triglycerider, to blodfedtstoffer, der har været forbundet med hjertesygdomme.

En 21-dages undersøgelse på rotter viste, at supplement med koncentreret pomelo-ekstrakt reducerede triglyceridniveauer med op til 21%, total kolesterol med op til 6% og LDL (dårlig) kolesterol med op til 41% ().

En anden undersøgelse bemærkede, at pomelo kan reducere disse blodfedtstoffer ved at forhindre kolesterol i mad i at blive fuldt absorberet i kroppen ().

Imidlertid er der behov for mere forskning hos mennesker for at etablere en forbindelse mellem pomelo-frugt og hjertesundhed.

Bemærk, at du bør undgå pomelo, hvis du tager statinlægemidler mod forhøjet kolesterol.

Ligesom grapefrugter indeholder pomeloer forbindelser kaldet furanocoumariner, som kan påvirke metabolismen af ​​statiner ().

Pomelo-ekstrakt har vist sig at reducere blodfedtniveauer i dyreforsøg, men der er behov for mere forskning på mennesker. Hvis du tager et statinlægemiddel, skal du undgå pomelo.

6. Kan have anti-aging egenskaber

På grund af dets høje antioxidantindhold kan pomelo have anti-aging effekter.

Antioxidanter, inklusive vitamin C, kan hjælpe med at forhindre hudskader forårsaget af skadelige frie radikaler, hvilket hjælper dig med at opretholde et mere ungdommeligt udseende ().

Pomelo kan også mindske dannelsen af ​​avancerede glycation-slutprodukter (AGE'er), som er forårsaget af høje blodsukkerniveauer (,).

ALDER kan bidrage til aldringsprocessen ved at forårsage misfarvning af huden, dårlig cirkulation og syns- og nyreproblemer - især hos mennesker med type 2-diabetes (,).

Imidlertid viste en reagensglasundersøgelse, at pomeloekstrakt signifikant reducerede mængden af ​​ALDER, der blev dannet efter udsættelse for sukker ().

Desuden er essentiel olie fra skræl af pomelo rig på antioxidanter og kan nedsætte melaninproduktionen i huden, hvilket potentielt kan hjælpe med at forhindre misfarvning og solpletter ().

Pomelo kan have anti-aging egenskaber på grund af dets antioxidantindhold og evne til at mindske dannelsen af ​​ALDER.

7. Kan være antibakterielt og svampedræbende

Pomelo kan også have antibakterielle og antifungale egenskaber, selvom det meste af forskningen om disse effekter har brugt essentielle olier fremstillet af pomelo-skræl.

I en reagensglasundersøgelse nedsatte pomelo-essentiel olie væksten af ​​bakterier på bløde kontaktlinser ().

En anden undersøgelse observerede, at essentiel olie af pomelo blev dræbt Penicillium expansum, en svamp, der kan producere et skadeligt neurotoksin, mere effektivt end orange, lime eller citronolier ().

Mens frugten selv kan prale af nogle af disse antibakterielle og antifungale egenskaber, er der behov for mere forskning.

Fordi æteriske olier er stærkt koncentrerede, skal du ikke indtage dem, og de skal fortyndes ordentligt, før du påfører dem på din hud.

Pomelo æteriske olier er antibakterielle og svampedræbende. Imidlertid er der behov for mere forskning for at forstå, om frugten giver disse fordele.

8. Kan bekæmpe kræftceller

Pomelo kan ligeledes hjælpe med at dræbe kræftceller og forhindre spredning af kræft.

En undersøgelse hos mus viste, at pomelo-skrælekstrakt undertrykte tumorvækst, boostede immunsystemet og dræbte kræftceller ().

En lignende undersøgelse observerede, at et ekstrakt fremstillet af pomelo-blade dræbte hudkræftceller hos mus ().

Derudover har naringenin - en af ​​de vigtigste antioxidanter i pomelo - vist sig at dræbe prostata- og bugspytkirtelkræftceller samt bremse spredningen af ​​lungekræft i reagensglasundersøgelser (,,).

Stadig er der behov for mere forskning hos mennesker for fuldt ud at forstå pomelos virkning på kræft.

Endelig er det vigtigt at huske, at pomelo-frugt indeholder meget mindre mængder af disse potentielt kræftdræbende forbindelser end de koncentrerede former, der blev brugt i undersøgelser.

Ekstrakt fra pomelo skræl og blade har vist sig at dræbe kræftceller og forhindre spredning af kræft i reagensglasundersøgelser. Imidlertid er der behov for mere forskning hos mennesker for at forstå, hvordan pomelo frugt påvirker kræft.

9. Let at tilføje til din diæt

Pomelo er let at tilføje til din diæt.

Du kan muligvis købe frisk pomelo på et lokalt asiatisk marked, og tørret pomelo er tilgængelig online.

Selvom tørret pomelo ofte bruges til at fremstille desserter eller spises som slik i nogle asiatiske lande, er den meget højere i kalorier og tilsat sukker end frisk pomelo.

For at skrælle pomelo skal du afskære en tomme (2,5 cm) fra den spidse ende af frugten. Skær derefter flere centimeter lange (2,5 cm lange) hak i den tykke skorpe omkring dens diameter.

Skræl skorpen sektion for sektion ved hjælp af disse hak.

Efter afskalning af huden kan du let opdele den resterende frugt i sektioner. Ligesom andre citrusfrugter adskilles pomelo-frugt i sektioner af en tynd, hvid, fibrøs membran - kaldet pithen - der gør det let at trække fra hinanden.

Pomelo kan spises af sig selv som en snack eller bruges som erstatning for andre citrusfrugter i opskrifter. Det er også en fremragende tilføjelse til salater.

Pomelo er let at skrælle og kan spises af sig selv eller bruges i opskrifter. Tørret pomelo indeholder mere sukker og kalorier end rå pomelo.

Bundlinjen

Pomelo er en meget nærende frugt, der er lav i kalorier og fuld af vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Den indeholder også fiber og protein, som kan hjælpe med at holde dig mæt i længere tid.

Mens det kan prale af mange potentielle fordele, er der behov for mere forskning hos mennesker for at forstå dets helbredseffekter fuldt ud.

Alt i alt er pomelo frugt en sund, unik tilføjelse til din kost.