Du kan udføre denne plyometriske bentræning fra Emily Skye praktisk talt hvor som helst

Indhold

• 2-fase squat
• Omvendt Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Højt bord/kasse/bænkspring
• Anmeldelse for

Plyometriske øvelser er fantastiske til at forbedre smidigheden, men at hoppe rundt er ikke alles favorit. Hvis du er en, der ser plyo -øvelser som et nødvendigt onde, kan du være sikker på, at der er måder at gøre dem mere velsmagende.

For det første kan du springe gymnastiksalen over og tage din træning udenfor til frisk luft og udsigt. Denne plyo-bentræning, som Emily Skye for nylig postede, er den perfekte mulighed for at gøre det. Det ser brutalt ud, men med den rigtige baggrund - som den australske kyst, hvor Skye skød sin træning - er det måske ikke så dårligt. (Relateret: 5 Plyo flytter til sub til kardio - nogle gange!)

For at prøve træningen skal du bare sikre dig et bord, en bænk eller en kasse i en højde, du kan hoppe på. Kredsløbet omfatter flere sæt af fire forskellige øvelser med korte hvileperioder imellem. Det er sikkert at sige, at ved det sidste sæt af det sidste træk - boksespring - vil dine ben være ømme AF. (Relateret: Den ultimative lavere abs-træning fra Emily Skye)

2-fase squat

EN. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og sænk dig ned i en squat position. Puls bevægelsen ved at rette lidt op og derefter bøje knæene.

B. Ret knæene og rejs dig for at vende tilbage til start.

Gør 3 sæt med 20 reps med 10 sekunders hvile mellem sætene.

Omvendt Plyo Lunge

EN. Start i et omvendt udfald med højre fod tilbage. Kør gennem venstre fod for at springe eksplosivt, kør højre knæ mod brystet.

B. Land blødt og træk højre fod tilbage i et omvendt udfald for at vende tilbage til start.

Gør 3 sæt med 8 reps med 30-60 sekunders hvile mellem sætene. Skifte sider; gentage.

Plyo Squat

EN. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, og gå ned i en squat position.

B. Kør gennem hæle for eksplosivt at hoppe så højt som muligt. Ved landing skal du straks sætte dig på hug.

Lav 3 sæt af 15 reps med 30-60 sekunders hvile mellem sætene.

Højt bord/kasse/bænkspring

EN. Stå foran en kasse med fødder i skulderbredde fra hinanden. Svingearme og hængsel hofter tilbage med et højt bryst, flad ryg og engageret kerne.

B. Sving armene fremad, brug momentum til at hoppe op og lidt fremad, lander blødt med begge fødder på kassen.

C. Stå op, lås knæene og forlæng hofterne. Gå tilbage til jorden for at vende tilbage til start.

Lav 4 sæt af 10 reps med 30-60 sekunders hvile mellem sætene.

Anmeldelse for