9 øvelser forbudt under graviditet

Indhold

• 1. Løb
• 2. Sit-ups
• 3. Cykling
• 4. Squats
• 5. Nogle yogapositioner
• 6. Crossfit
• 7. Kontakt sport
• 8. Tung bodybuilding
• 9. Dykning
• Hvornår skal man stoppe fysisk aktivitet

Øvelser, der er forbudt under graviditet, er dem, der kan forårsage kvæstelser i maven, fald eller som tvinger kvindens mave og ryg, såsom abdominals, push-ups, hæle, løb og øvelser, der har brug for balance, der holder vejret eller er færdige ansigt ned.

Træning kan være kontraindiceret i henhold til den gravide kvindes helbred, lige fra absolut kontraindikation, når kvinden ikke kan udøve fysisk aktivitet, som i tilfælde af hjertesygdomme, trombose, forhøjet blodtryk eller vaginal blødning og relativ kontraindikation, når lægen vil evaluere sagen og godkende lettere træning som f.eks. i tilfælde af anæmi, dekompenseret diabetes eller skjoldbruskkirtelsygdomme.

Det ideelle er altid at spørge lægen under prænatal konsultationer, om der er kontraindikation til at udøve fysisk aktivitet under graviditeten, da den type træning, der skal praktiseres, afhænger af den gravide kvindes helbred og graviditetens generelle helbred.

De vigtigste øvelser, der muligvis ikke kan anbefales under graviditet, er:

1. Løb

Løb kan forårsage skader på leddene, der allerede er overbelastede under graviditeten, og på grund af overdreven kropsindsats under løb kan kvindens kropstemperatur stige meget og forårsage fosterstress, intrauterin vækstbegrænsning og præmaturitet.

Derudover bør ingen kvinder begynde at løbe under graviditeten, men hvis du allerede træner, før du overhovedet bliver gravid, og hvis fødselslægen tillader det, kan du løbe indtil den tredje måned af graviditeten, så længe der ikke gøres en stor indsats under denne fysiske aktivitet.

2. Sit-ups

Maveøvelser, såsom fulde sit-ups eller dobbeltbenløftning, kan være meget krævende for mavemusklerne, og placeringen af ​​disse øvelser, der ligger på ryggen, kan lægge pres på navlestrengen og mindske iltningen for barnet .

Derudover kan kvinden opleve et fald i blodtrykket, hvilket kan føre til utilpashed, svimmelhed, kvalme eller besvimelse. Derfor er maveøvelser ikke indiceret under graviditet.

3. Cykling

Cykling kan forårsage fald, hovedsageligt på grund af ændringen i kroppens tyngdepunkt under graviditeten og vægten af ​​maven, hvilket kræver bedre kropsholdning og større balance for kvinder, især i graviditetens sidste trimester.

Faldet kan føre til komplikationer såsom vaginal blødning, frigørelse af moderkagen indtil abort, hvilket kræver øjeblikkelig lægehjælp. Derfor er cykling ikke indiceret under graviditet. Lær andre årsager til frigørelse af placenta, og hvordan man behandler dem.

4. Squats

Squats kan lægge meget pres på ledbåndene omkring bækkenet, der bliver løsere under graviditeten på grund af virkningen af ​​graviditetshormoner, så babyens hoved kan passere på leveringstidspunktet og derfor kan øge risikoen for skade, ikke bliver indikeret under graviditet. Den bedste måde at styrke bækkenmusklerne under graviditet er med Kegel-øvelser. Lær hvordan du laver Kegel-øvelser under graviditet.

5. Nogle yogapositioner

Nogle yogastillinger, der involverer at ligge på ryggen i mere end et par minutter, bør undgås, især efter den fjerde måned af graviditeten. Dette skyldes, at der i denne position, med vægten af ​​livmoderen og babyen, kan være en afbrydelse af blodgennemstrømningen til kvindens ben og fødder og også til moderkagen, hvilket forringer babyens iltning. Se gavnlige yogapositioner under graviditet.

6. Crossfit

Crossfit er en kraftig, højintensiv sport, der kan forårsage skade på leddene og øge den gravide kvindes kropstemperatur, hvilket kan forringe fostrets udvikling og forårsage babyens lave vægt ved fødslen og bør derfor undgås under graviditet.

7. Kontakt sport

Under graviditet skal man undgå enhver sport, der involverer direkte kropskontakt, såsom fodbold, volleyball, basketball og kampe, såsom boksning og kampsport, for eksempel. Dette skyldes, at der i disse sportsgrene er stor risiko for at blive ramt i maven eller lide fald, hvilket kan bringe graviditet i fare eller endda forårsage abort.

8. Tung bodybuilding

Tung vægttræning kan øge risikoen for skade og skade på grund af ændret kropsholdning og kropsbalance og hormonelle ændringer i graviditeten, der gør ledbånd og led løsere for at imødekomme barnet.Derudover øger brugen eller bæringen af ​​overvægt chancen for abort eller for tidlig fødsel.

I nogle tilfælde kan fødselslægen dog tillade kvinder at træne vægttræning, så længe det er let og fysisk anstrengelse og altid ledes af en fysisk underviser.

9. Dykning

Dykning er en sport, der ikke bør udøves under graviditet på grund af den høje risiko for at forårsage dekompressionssygdom hos barnet, der f.eks. Kan påvirke hjernen, rygmarven, lungerne eller øret og forårsage abort.

Derudover kræver dykning meget af hjerte- og lungesystemet, som hos gravide kvinder allerede lider af en overbelastning for at forsyne barnet med ilt og næringsstoffer.

Hvornår skal man stoppe fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet skal stoppes, når kvinden f.eks. Har hovedpine, muskelsvaghed eller svimmelhed eller besvimelse. Derudover er andre situationer, hvor træning skal stoppes:

• Vaginal blødning
• Sammentrækninger eller smerter i livmoderen;
• Åndenød efter anstrengelse
• Hjertebanken;
• Brystsmerter;
• Smerter eller hævelse i kalven.

I nærværelse af nogle af disse tegn og symptomer er det således vigtigt for kvinden at stoppe aktiviteten og søge lægehjælp så hurtigt som muligt, da det på denne måde er muligt at forhindre nogle komplikationer i henhold til kvindens generelle helbred og graviditet , såsom fødsel for tidligt, nedsat føtal bevægelse eller tab af fostervand.