Pilates -rutinen, der styrker og toner dine ben

Indhold

• Anmeldelse for

Leder du efter stærkere ben til dit nytårsforsæt? Heldigvis behøver du ikke en smuk reformer-maskine for at høste fordelene ved en dansværdig bentræning. Pilates kan udføres overalt, især med bevægelser uden udstyr, der vil arbejde de mindste muskler dobbelt så hårdt. (Se: 7 ting, du ikke vidste om Pilates) Denne finjusteringsrutine vil udfordre dig og lade dine ben ryste på den bedste måde. Derefter kan du balancere tingene med en stærk og slank Pilates -træning i overkroppen.

Træningsdetaljer: Brug en stol eller en anden hård, stabil overflade til balance. Start med plié-hop og plié-fodruller og sommerfugl for at varme tingene op. Skift til WundaBesque og Clock sweeps på din venstre side, derefter udfald og squats, fuldfør Clock sweeps og WundaBesque på højre side. Skift for liggende enkeltbenede hoftecirkler, derefter planke og planke til firepunkts knæ, derefter liggende enkeltbenede hoftecirkler på den anden side. Bevæg dig ind i sideliggende 90-90 laterale hævninger, abdominale buer, derefter de modsatte sideliggende 90-90 laterale hævninger. Afslut rutinen med et dybt udfaldsstræk og saksestræk.

Deltag i vores januarudfordring!

Interesseret i flere hjemme-træning videoklasser? Der er tusindvis af fitness-, yoga-, meditations- og sund madlavningskurser, der venter på dig på Grokker.com, one-stop-shop-onlineressourcen til sundhed og velvære. Plus Form læsere får en eksklusiv rabat - over 40 procent rabat! Tjek dem ud i dag.

Mere fra Grokker

Prøv vores januar Vær en bedre dig -udfordring GRATIS !!

Skulpturér din bagdel fra alle vinkler med denne Quickie -træning

15 øvelser, der giver dig tonede arme

Den hurtige og rasende konditionstræning, der øger din metabolisme

Anmeldelse for