5 tip til styring af oppustethed i perioden

Indhold

• Hvordan kan man behandle og forebygge oppustethed?
• 1. Spis de rigtige fødevarer
• 2. Drik masser af vand
• 3. Spring alkohol og koffein over
• 4. Træn regelmæssigt
• 5. Overvej medicin
• Hvornår opstår oppustethed?
• Hvorfor forårsager perioder oppustethed?
• Hvornår skal du se en læge?
• Hvad ser du på?
• Food Fix: Beat the Bloat

Oversigt

Oppustethed er et almindeligt tidligt symptom på menstruation, som mange kvinder oplever. Det kan føles som om du er gået i vægt eller som om din mave eller andre dele af din krop er stramme eller endda hævede.

Oppustethed forekommer generelt godt inden din menstruations start og forsvinder, når du har menstrueret i et par dage. Du kan muligvis ikke forhindre oppustethed helt, men der er nogle hjemmebaserede behandlinger, du kan prøve at reducere det. Her er nogle måder at reducere oppustethed på:

• følg en diætfattig diæt, herunder frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein
• drik masser af vand
• spring koffein og alkohol over
• begrænse forarbejdede fødevarer
• Træn regelmæssigt
• tage et diuretikum
• tale med din læge om, hvorvidt p-piller kan hjælpe

Hvis din oppustethed er ekstrem eller påvirker dine daglige aktiviteter, skal du tale med din læge.

Hvordan kan man behandle og forebygge oppustethed?

Selvom der ikke findes nogen helbredelsesmetode, kan flere livsstilsændringer reducere det før og under din periode.

1. Spis de rigtige fødevarer

Du bør undgå at spise for meget salt. Hvordan ved du, om din diæt indeholder for meget salt? American Heart Association anbefaler at begrænse dit daglige saltindtag til ikke mere end 2.300 mg.

Forarbejdede fødevarer indeholder meget salt samt andre ingredienser, der måske ikke er de sundeste for dig. I stedet skal du fokusere på at spise frugt og grøntsager såvel som andre sunde fødevarer som fuldkorn, magert protein, nødder og frø.

2. Drik masser af vand

Sørg for at drikke rigeligt med vand de dage, der går op til din menstruation. Prøv at bære en vandflaske med dig, og sigter mod at fylde den flere gange om dagen. Der er ingen enkelt anbefaling for mængden af ​​vand at drikke hver dag. Beløbet varierer fra person til person og afhænger af miljøet, personlig sundhed og andre faktorer. En god tommelfingerregel er at sigte mod mindst otte 8 ounce glas vand om dagen. Mange genanvendelige vandflasker rummer 32 eller 24 ounce. Så afhængigt af den størrelse, du bruger, skal du muligvis kun drikke 2 til 3 flasker om dagen for at få dine 64 ounce.

3. Spring alkohol og koffein over

Eksperter mener, at både alkohol og koffein bidrager til oppustethed og andre symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS). I stedet for disse drikkevarer skal du drikke mere vand.

Hvis du har svært ved at springe din morgenkaffe kaffe over, skal du prøve at erstatte den med en drink, der har mindre koffein, som te, eller erstatte noget af koffeinfri kaffe med en koffeinfri type.

4. Træn regelmæssigt

Regelmæssig træning er nøglen til at reducere dine PMS-symptomer. Eksperter, som du sigter mod et af følgende:

• et par timers moderat fysisk aktivitet om ugen
• en times kraftig aktivitet om ugen
• en kombination af disse aktivitetsniveauer

For en optimal fitnessplan, tilføj nogle øvelser for at opbygge dine muskler et par gange om ugen.

5. Overvej medicin

Hvis hjemmemedicin ikke reducerer din oppustethed før og i løbet af din menstruation, kan du måske tale med din læge om andre behandlinger. Nogle af disse inkluderer:

• Prævention. At tage p-piller kan hjælpe dig med at reducere PMS-symptomer. Du bør tale med din læge om den bedste prævention til dig.
• Diuretika. Disse piller hjælper med at reducere den væske, som din krop lagrer. Din læge kan ordinere dem for at lette svær oppustethed.

Hvornår opstår oppustethed?

Du vil sandsynligvis opleve oppustethed i god tid inden din menstruations start. Oppustethed betragtes som et meget almindeligt symptom på PMS. Symptomer på PMS kan begynde en uge eller to, før din menstruation starter. Du kan oppustes hver måned, en gang imellem eller slet ikke. Befrielse fra oppustethed kan forekomme umiddelbart efter du har startet din menstruation eller et par dage i den.

Du kan have andre PMS-symptomer. Den amerikanske fødselslæge- og gynækologkongres oplyser, at op til 85 procent af kvinderne rapporterer om fysiske symptomer relateret til deres periode. Udover oppustethed inkluderer andre almindelige symptomer:

• kramper
• madbehov
• humør
• acne
• træthed

De symptomer, du har, kan også ændre sig fra måned til måned, eller når du bliver ældre.

Hvorfor forårsager perioder oppustethed?

Det korte svar er hormoner. PMS opstår i lutealfasen af ​​din menstruationscyklus.Det er når hormonerne østrogen og progesteron kan svinge. Det er også når slimhinden i livmoderen bliver tykkere. Hvis du bliver gravid, fastgøres det befrugtede æg til din fortykkede livmoderforing. Hvis du ikke er gravid, forlader den fortykkede foring din krop, og du har en menstruation.

Hormoner er måske ikke den eneste grund til, at du har fysiske symptomer op til din menstruation. Andre årsager til dine symptomer kan relateres til:

• dine gener
• typen og mængden af ​​vitaminer og mineraler, du tager
• din kost, især hvis den indeholder meget salt
• antallet af drikkevarer og fødevarer, du har med koffein eller alkohol

Hvornår skal du se en læge?

Du bør tale med din læge, hvis din oppustethed:

• går ikke væk efter din menstruation
• er alvorlig nok til at påvirke dine daglige aktiviteter

Alvorlig oppustethed kan være et tegn på en medicinsk tilstand eller skal muligvis behandles forskelligt.

Hvad ser du på?

Mild til moderat oppustethed, der begynder før din menstruation og forsvinder kort efter din menstruations start, er generelt ikke noget at bekymre sig om. Så længe du er i stand til at fungere normalt, og dine symptomer opstår omkring din menstruation, er alt hvad du behøver at gøre for at reducere symptomerne, er at prøve nogle livsstilsændringer. Men hvis du har mere alvorlig oppustethed, der kommer i vejen for dine daglige aktiviteter, skal du tale med din læge.

Food Fix: Beat the Bloat