Palmeolie: God eller dårlig?

Indhold

• Hvad er palmeolie?
• Hvordan bruges det?
• Næringsstofsammensætning
• Det kan have sundhedsmæssige fordele
• Hjernesundhed
• Hjertesundhed
• Forbedret vitamin A-status
• Potentielle sundhedsrisici
• Kontroverser vedrørende palmeolie
• Tag besked hjem

Overalt i verden stiger forbruget af palmeolie. Det er dog en meget kontroversiel mad.

På den ene side rapporteres det at give flere sundhedsmæssige fordele.

På den anden side kan det udgøre en risiko for hjertesundheden. Der er også miljøhensyn forbundet med den stadige stigning i dens produktion.

Denne artikel ser detaljeret på palmeolie og dens virkninger på sundhed, miljø og bæredygtighed.

Hvad er palmeolie?

Palmeolie kommer fra den kødfulde frugt af oliepalmer. Uraffineret palmeolie omtales undertiden som rød palmeolie på grund af sin rødlig-orange farve.

Den vigtigste kilde til palmeolie er Elaeis guineensis træ, der er hjemmehørende i Vest- og Sydvestafrika. Dets brug i denne region går tilbage mere end 5.000 år.

En lignende oliepalm kendt som Elaeis oleifera findes i Sydamerika, men det dyrkes sjældent kommercielt. Imidlertid anvendes en hybrid af de to planter undertiden til palmeolieproduktion.

I de senere år er væksten i oliepalmer udvidet til Sydøstasien, herunder Malaysia og Indonesien. Disse to lande producerer i øjeblikket mere end 80% af verdens palmeolieforsyning (1).

Som kokosnøddeolie er palmeolie halvfast ved stuetemperatur. Imidlertid er dens smeltepunkt 95 ° F (35 ° C), hvilket er væsentligt højere end 76 ° F (24 ° C) for kokosnøddeolie. Dette skyldes de forskellige fedtsyresammensætninger af de to olier.

Palmeolie er en af ​​de mindst dyre og mest populære olier på verdensplan og tegner sig for en tredjedel af den globale planteolieproduktion (1).

Det er vigtigt at bemærke, at palmeolie ikke bør forveksles med palme-kerneolie.

Mens begge stammer fra den samme plante, udvindes palme-kerneolie fra frøens frø. Det giver forskellige sundhedsmæssige fordele.

Bundlinie: Palmeolie stammer fra palmer, der er hjemmehørende i Afrika, hvor den er blevet konsumeret i tusinder af år. Den er halvfast ved stuetemperatur og adskiller sig fra palme-kerneolie i ernæringssammensætning.

Hvordan bruges det?

Palmeolie bruges til madlavning og føjes også til mange spiseklare fødevarer i din købmand.

Dets smag betragtes som velsmagende og jordnær.

Nogle mennesker beskriver dens smag som at ligner gulerod eller græskar.

Denne olie er en hæfteklamme i vestafrikanske og tropiske køkkener, og den er især velegnet til karry og andre krydret retter.

Det bruges ofte til oprydning eller stegning, fordi det har et højt røgpunkt på 232 ° C (450 ° F) og forbliver stabilt under høj varme (2).

Palmeolie tilsættes undertiden til jordnøddesmør og andre nøddesmør som en stabilisator for at forhindre olien i at adskille sig og sætte sig øverst på krukken.

Ud over nøddesmør kan palmeolie findes i flere andre fødevarer, herunder:

• Korn
• Bagværk som brød, småkager og boller
• Proteinbarer og diætstænger
• Chokolade
• Kaffekrem
• margarine

I 1980'erne blev palmeolie erstattet med transfedt i mange produkter på grund af bekymring for, at indtagelse af tropiske olier kunne bringe hjertesundheden i fare. Efter undersøgelser afslørede de sundhedsmæssige risici ved transfedtstoffer imidlertid genoptaget fødevareproducenter med palmeolie.

Denne olie findes også i mange ikke-fødevareprodukter, såsom tandpasta, sæbe og kosmetik.

Derudover kan det bruges til at producere biodieselbrændstof, der fungerer som en alternativ energikilde (3).

Bundlinie: Palmeolie bruges til madlavning, især i vestafrikanske køkkener og karry. Det findes også i visse fødevarer, produkter og brændstoffer.

Næringsstofsammensætning

Her er næringsindholdet i en spiseskefuld (14 gram) palmeolie (4):

• Kalorier: 114
• Fed: 14 gram
• Mættet fedt: 7 gram
• Enumættet fedt: 5 gram
• Flerumættet fedt: 1,5 gram
• E-vitamin: 11% af RDI

Alle palmeoliens kalorier kommer fra fedt. Dens fedtsyreopdeling er 50% mættede fedtsyrer, 40% enumættede fedtsyrer og 10% flerumættede fedtsyrer.

Den vigtigste type mættet fedt, der findes i palmeolie, er palmitinsyre, som bidrager med 44% af dets kalorier. Det indeholder også høje mængder oleinsyre og mindre mængder linolsyre og stearinsyre.

Rød palmeolies rødligt orange orange pigment stammer fra antioxidanter kendt som carotenoider, herunder beta-caroten, som din krop kan omdanne til vitamin A.

I fraktioneret palmeolie fjernes den flydende del ved en krystallisations- og filtreringsproces. Den resterende faste del er højere i mættet fedt og har en højere smeltetemperatur (5).

Bundlinie: Palmeolie er 100% fedt, hvoraf halvdelen er mættet. Det indeholder også vitamin E, og rød palmeolie indeholder antioxidanter kaldet carotenoider, som din krop kan omdanne til vitamin A.

Det kan have sundhedsmæssige fordele

Palmeolie er blevet knyttet til flere sundhedsmæssige fordele, herunder beskyttelse af hjernefunktion, reduktion af risikofaktorer for hjertesygdomme og forbedring af vitamin A-status.

Hjernesundhed

Palmeolie er en fremragende kilde til tocotrienoler, en form for E-vitamin med stærke antioxidantegenskaber, der kan understøtte hjernes sundhed.

Dyreforsøg og humane undersøgelser antyder, at tocotrienolerne i palmeolie kan hjælpe med at beskytte de delikate flerumættede fedt i hjernen, langsom demensprogression, reducere risikoen for slagtilfælde og forhindre vækst af hjernelæsioner (6, 7, 8, 9, 10).

I en to-årig undersøgelse af 121 personer med hjernelæsioner forblev gruppen, der tog palmolie-afledte tocotrienoler to gange om dagen, mens gruppen, der fik en placebo, oplevede læsievækst (10).

Hjertesundhed

Palmeolie er krediteret for at yde beskyttelse mod hjertesygdomme.

Selvom nogle undersøgelsesresultater er blevet blandet, ser denne olie generelt ud til at have gunstige virkninger på risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder sænkning af "dårligt" LDL-kolesterol og forøgelse af "godt" HDL-kolesterol (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 18).

En stor analyse af 51 undersøgelser fandt, at total- og LDL-kolesterolniveauer var lavere hos mennesker, der fulgte med palmeolierigt diæt, end dem, der spiste dieter med højt transfedt eller myristisk og laurinsyre (11).

En nylig tre-måneders undersøgelse så på de kolesterolsenkende virkninger af palmeolie fremstillet af en hybrid af Elaeis guineensis og Elaeis oleifera træer.

I denne undersøgelse forbrugte mennesker enten 25 ml (2 spsk) olivenolie eller en hybrid palmeolie dagligt. Baseret på et fald på 15% i LDL-kolesterol i begge grupper foreslog forskere, at denne palmeolie kunne kaldes "den tropiske ækvivalent af olivenolie" (12).

Ikke desto mindre er det vigtigt at bemærke, at en stigning eller fald i LDL-kolesterolniveauer alene ikke kan forudsige hjertesygdomme. Der er mange andre faktorer involveret.

Imidlertid antydede en kontrolleret undersøgelse i 1995, at palmeolie muligvis kunne hjælpe med at langsomt udvikle sygdommen hos mennesker med etableret hjertesygdom.

I denne 18-måneders undersøgelse viste syv af 25 personer behandlet med olien forbedringer og 16 forblev stabile. I modsætning hertil oplevede 10 af 25 personer i placebogruppen sygdomsprogression, og ingen viste forbedring (18).

Forbedret vitamin A-status

Palmeolie kan hjælpe med at forbedre vitamin A-status hos mennesker, der er mangelfulde eller er i risiko for mangel.

Undersøgelser med gravide kvinder i udviklingslandene har vist, at indtagelse af rød palmeolie øger A-vitaminniveauerne i deres blod såvel som hos deres ammede spædbørn (19, 20, 21).

En undersøgelse fandt, at personer med cystisk fibrose, der har svært ved at absorbere fedtopløselige vitaminer, oplevede en stigning i blodniveauerne af vitamin A efter at have taget to til tre spiseskefulde rød palmeolie dagligt i otte uger (22).

Rød palmeolie har også vist sig at hjælpe med at øge vitamin A-niveauer hos voksne og små børn (23, 24).

Faktisk rapporterede en undersøgelse fra Indien, at børn i førskolealderen, der tog 5 ml (1 teskefuld) pr. Dag, havde større stigninger i vitamin A-niveauer end børn, der modtog vitamin A-tilskud (24).

Bundlinie: Palmeolie kan hjælpe med at beskytte hjernens funktion, reducere risikofaktorer for hjertesygdomme og øge vitamin A-niveauer hos visse mennesker.

Potentielle sundhedsrisici

Selvom de fleste studier har fundet, at palmeolie har en beskyttende effekt på hjertesundheden, har andre rapporteret modstridende resultater (25, 26, 27, 28, 29).

En undersøgelse blev udført hos kvinder med højt kolesteroltal.

Det viste, at niveauer af lille, tæt LDL (sdLDL) - typen af ​​kolesterol knyttet til hjertesygdom - steg med palmeolie, men faldt med andre olier. Imidlertid faldt en kombination af palmeolie og risen til olie af sdLDL-niveauer (25).

En anden undersøgelse fandt, at sdLDL ikke ændrede sig i gruppen, der forbrugte palmeolie, mens store LDL-partikler steg. Store LDL-partikler betragtes som mindre tilbøjelige til at forårsage hjerteanfald end små, tætte LDL-partikler (26).

Andre studier har rapporteret forhøjelser i LDL-kolesterolniveauer som respons på indtagelse af palmeolie. I disse undersøgelser blev LDL-partikelstørrelser imidlertid ikke målt (27, 28, 29).

Det er vigtigt at bemærke, at dette kun er potentielle risikofaktorer og ikke bevis for, at palmeolie faktisk kan forårsage hjertesygdomme.

Imidlertid antyder en dyreforsøg, at indtagelse af olie, der gentagne gange er blevet opvarmet, kan forårsage plaqueaflejringer i arterierne på grund af et fald i olieens antioxidantaktivitet.

Når rotter spiste mad indeholdende palmeolie, der var blevet genopvarmet 10 gange, udviklede de store arterielle plaques og andre tegn på hjertesygdom i løbet af seks måneder, mens rotter, der fodres med frisk palmeolie, ikke gjorde det (30).

Bundlinie: Palmeolie kan øge visse risikofaktorer for hjertesygdomme hos nogle mennesker. Gentagen opvarmning af olien kan reducere dens antioxidantkapacitet og bidrage til udviklingen af ​​hjertesygdomme.

Kontroverser vedrørende palmeolie

Der er adskillige etiske spørgsmål vedrørende palmeolieproduktionens effekter på miljøet, dyrelivet og samfundene.

I de sidste årtier har den stigende efterspørgsel ført til en hidtil uset udvidelse af palmeolieproduktionen i Malaysia, Indonesien og Thailand.

Disse lande har fugtigt, tropisk klima, der er ideelt egnet til voksende palmer med olie.

For at imødekomme oliepalmplantager ødelægges imidlertid tropiske skove og tørvområder.

En nylig analyse fandt, at 45% af landene i Sydøstasien, der i øjeblikket blev brugt til palmeolieproduktion, havde været skov tilbage i 1990, herunder mere end halvdelen af ​​alle palmeolieplantager i Indonesien og Malaysia (1).

Afskovning forventes at have ødelæggende virkninger på den globale opvarmning, da skovene spiller en afgørende rolle i reduktion af drivhusgasser ved at absorbere kulstof fra atmosfæren.

Derudover medfører ødelæggelse af indfødte landskaber ændringer i økosystemet, der truer dyrelivets sundhed og mangfoldighed.

Specielt angående er påvirkningen på truede arter, såsom borniske orangutanger, som udsættes for udryddelse på grund af tab af naturtyper (31).

Der har også været rapporter om krænkelser af menneskerettighederne fra palmeoliefirmaer, såsom rydning af landbrugsjord og skove uden tilladelse, betaling af lave lønninger, tilvejebringelse af usikre arbejdsvilkår og betydelig reduktion af livskvaliteten (32).

Heldigvis siger eksperter, at der er mere etiske og bæredygtige metoder.

F.eks. Fandt en analyse fra 2015, at begrænsning af udvidelsen af ​​nye palmeolieplantager til områder uden skov og kun beplantning i områder med lave kulstoflagre kunne reducere drivhusgasudledningen med op til 60% (32).

Roundtable on Sustainable Palm Oil (RSPO) er en organisation, der forpligter sig til at gøre olieproduktion så miljøvenlig, kulturelt følsom og bæredygtig som muligt.

De tildeler kun RSPO-certificering til producenter, der overholder deres standarder ved at følge visse retningslinjer, herunder:

• Ingen rydning af skove eller områder, der indeholder truede arter, skrøbelige økosystemer eller områder, der er kritiske for at imødekomme grundlæggende eller traditionelle samfundsbehov.
• Betydeligt reduceret brug af pesticider og brande.
• Rettferdig behandling af arbejdstagere i henhold til lokale og internationale arbejdstagerrettigheder.
• Informere og konsultere med lokalsamfund inden udviklingen af ​​nye oliepalmplantager på deres land.

Bundlinie: Udskiftning af tropiske skove og tørvområder med palmeolie træer ødelægger miljøet, dyrelivet og folks livskvalitet.

Tag besked hjem

Palmeolie er en af ​​de mest anvendte olier i verden.

Virkningerne af dens produktion på miljøet, vilde dyrs sundhed og oprindelige folks liv er dog dybt bekymrede.

Hvis du vil bruge palmeolie, skal du købe etiske, RSPO-certificerede mærker.

Da du desuden kan få lignende sundhedsmæssige fordele ved andre olier og fødevarer, er det sandsynligvis bedst at bruge andre fedtkilder til de fleste af dine daglige behov.