Diabetesøvelser: Fordele og hvordan man undgår hypoglykæmi

Indhold

• Sådan undgår du hypoglykæmi under træning
• Hvilke øvelser angivet for diabetes
• Sådan gør du øvelserne
• Hvornår skal man ikke træne

Regelmæssig øvelse af en eller anden form for fysisk aktivitet har store fordele for diabetikere, fordi det på denne måde er muligt at forbedre glykæmisk kontrol og undgå komplikationer som følge af diabetes. De største fordele ved motion for diabetes er:

1. Sænk blodsukkeret;
2. Forbedre funktionen af ​​bugspytkirtelceller
3. Reducer insulinresistens, hvilket gør det lettere for celler at komme ind;
4. Forbedre blodcirkulationen og blodkapillærer, reducere kolde fødder og hænder og diabetisk fod;
5. Forbedre hjerte- og åndedrætsfunktion, muskulatur og styrke knogler
6. Hjælper med at tabe sig og reducere maven.

Men for at opnå alle disse fordele skal du træne regelmæssigt mindst 3 gange om ugen i 30 til 45 minutter hele livet. Fordelene kan bemærkes fra den første måned i undervisningen, men for at forbrænde fedt er det nødvendigt at øge intensiteten og hyppigheden af ​​øvelserne, der går til 5 dage om ugen, i løbet af 1 times intens træning.

Tjek: De bedste øvelser for at tabe sig.

Sådan undgår du hypoglykæmi under træning

For at undgå hypoglykæmi under træning skal du tage 1 glas appelsinjuice en halv time før klassen starter, hvis det sidste måltid var for mere end 2 timer siden.

Det bedste tidspunkt at træne er om morgenen efter at have spist morgenmad og aldrig om natten for at undgå hypoglykæmi senere under søvn. Træning op til 2 timer efter frokost eller snack er også en mulighed.

Det er også vigtigt at drikke vand eller en isoton drink under træning, fordi god hydrering hjælper med at forhindre hurtig blodsukkervariation.

Hvis du føler dig svimmel, kvalmende eller utilpas under træning, skal du stoppe, trække vejret dybt og drikke fx 1 glas juice eller suge et slik.

Vide, hvordan man genkender, og hvordan man bekæmper hypoglykæmi

Hvilke øvelser angivet for diabetes

Diabetikeren kan øve enhver form for fysisk træning, så længe blodsukkeret er under 250, og der ikke er nogen okulær involvering, såsom diabetisk retinopati eller fodsår. I disse tilfælde anbefales det ikke at udføre øvelser såsom slagsmål eller involvering af spring. Hvis du har sår på dine fødder, kan du lave øvelser som cykling eller vand, såsom svømning eller vandaerobic.

Andre øvelser, der kan angives, når der ikke er komplikationer, er rask gang, løb, vægttræning, Pilates med bold, udstyr eller på jorden, dansekurser eller i grupper. Men det anbefales ikke at træne alene for ikke at løbe risikoen for en episode med hypoglykæmi og ikke have nogen i nærheden til at hjælpe, hvis det er nødvendigt.

Sådan gør du øvelserne

I diabetes skal øvelserne udføres på en moderat måde fra 3 til 5 dage om ugen, der varer 30 til 45 minutter pr. Klasse. Træningsintensiteten skal være 60 til 70% af den maksimale puls. Hvis du vil tabe dig, skal du træne mindst 5 dage om ugen med en høj intensitet for at kunne forbrænde fedt.

Men når det kommer til lette øvelser, som f.eks. At gå, som ikke inducerer muskeldannelse, er fordelen ved sukkeroptagelse af muskelvæv mindre effektiv, så det er også godt at tage vægttræningsklasser for en bedre fordel.

Hvornår skal man ikke træne

Træning bør ikke udføres, når blodsukkeret er større end 250 til 300, og efter at have drukket alkohol, opkastning eller en episode af diarré. Du bør heller ikke træne i de varmeste tider på dagen, og ekstremsport bør undgås, fordi de favoriserer hurtige ændringer i blodsukkeret.

Se hvordan blodsukkeret måles