6 fordele ved at sove godt

Indhold

• 1. Reducerer stress
• 2. Forbedrer humør
• 3. Kontroller din appetit
• 4. Aktivér hukommelse
• 5. Stimulere tænkning
• 6. Forynge huden

Sove godt hjælper med at styrke kroppens evne til at bekæmpe infektioner og hjælper med at forblive sunde, fordi under søvn producerer kroppen ekstra proteiner, der hjælper immunforsvaret med at blive stærkere, især i stressede situationer. Derudover er det under søvn, at hormonregulering og cellefornyelse finder sted, hvilket repræsenterer flere sundhedsmæssige fordele, f.eks. Forbedret humør, appetitkontrol og reduceret stress.

For at få en god nats søvn er det vigtigt at anvende vaner, der favoriserer afslapning, såsom at have te et par minutter før du går i seng, undgå at bruge telefonen, computeren eller se fjernsyn, når du går i seng og læse en bog indtil søvn ankommer.

Andre fordele ved en god nats søvn inkluderer:

1. Reducerer stress

Under søvn nedsætter kroppen produktionen af ​​cortisol og adrenalin, hvilket hjælper med at reducere stress. Derudover er det på grund af nedsatte niveauer af stressrelaterede hormoner muligt for melatoninniveauet at stige, hvilket fremmer en god nats søvn og afslapning.

2. Forbedrer humør

Når du har en god nats søvn, er det muligt at have mere disposition, mere energi og et bedre humør i løbet af dagen, netop fordi niveauet af stressrelaterede hormoner er mindre i blodet. På den anden side, når du ikke har en god nats søvn, er det almindeligt, at personen er mindre villig den næste dag, ud over at have humørsvingninger og være mere tilbøjelige til at have langvarige humørsygdomme som depression eller angst, for eksempel.

3. Kontroller din appetit

Søvn hjælper med at regulere hormoner, der er relateret til appetitkontrol, især hormonet leptin. Når du har en god nats søvn, er det således muligt at øge leptinniveauerne, hvilket resulterer i nedsat appetit og kalorieindtag.

På den anden side, når du sover dårligt, kan leptinniveauer blive ureguleret, hvilket fører til øget appetit og større sandsynlighed for at indtage mad rig på kalorier, fedt og kulhydrater.

Se i følgende video, hvordan søvn kan hjælpe dig med at tabe dig:

4. Aktivér hukommelse

Når man sover godt, kan hjernen behandle nye oplevelser og viden bedre og forbedre hukommelsen. Under søvn behandler og konsoliderer hjernen dagens erindringer, så søvnløse nætter kan få nye oplysninger til ikke at blive lagret korrekt, hvilket hæmmer hukommelsen.

5. Stimulere tænkning

Sove dårligt påvirker kognition, opmærksomhed og beslutningstagning, så folk, der sover dårligt, har sværere tid med at løse logik- eller matematikproblemer og begå fejl som f.eks. Ved at lade nøgler falde i køleskabet.

6. Forynge huden

En god nats søvn hjælper med at forynge huden og reducere rynker og udtrykslinjer, da det er om natten, at cellefornyelse sker. Derudover er der større søvnproduktion af melatonin, som er et hormon, der også fungerer som en antioxidant, der bekæmper frie radikaler og forhindrer hudens aldring.

Tjek følgende video for nogle tip til at få en god nats søvn: