Orthosomnia er den nye søvnforstyrrelse, du ikke har hørt om

Indhold

• Anmeldelse for

Fitness trackers er gode til at overvåge din aktivitet og gøre dig mere bevidst om dine vaner, inklusive hvor meget (eller hvor lidt) du sover. For de virkelig søvnbesatte er der dedikerede søvnmålere, som Emfit QS, som sporer din puls hele natten for at give dig information om kvalitet af din søvn. Samlet set er det en god ting: Søvn af høj kvalitet er blevet forbundet med sund hjernefunktion, følelsesmæssigt velvære og et stærkere immunsystem, ifølge National Institutes of Health. Men som alle gode ting (motion, grønkål), er det muligt at tage søvnregistrering for langt.

Nogle mennesker bliver optaget af deres søvndata, ifølge et casestudie offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine der så på flere patienter, der havde søvnproblemer og brugte søvnsporere til at indsamle information om deres søvn. De forskere, der var involveret i undersøgelsen, fandt på et navn på fænomenet: ortosomni. Det betyder i det væsentlige at være overdrevent bekymret for at få "perfekt" søvn. Hvorfor er det et problem? Interessant nok kan det at have for meget stress og angst omkring søvn faktisk gøre det sværere at få det hovedkvarter, du leder efter.

En del af problemet er, at søvnsporere ikke er 100 procent pålidelige, hvilket betyder, at folk nogle gange bliver sendt i en følelsesmæssig hale af forkert information. "Hvis du føler, at du har haft en dårlig nats søvn, kan forstyrrelser på søvnmåleren bekræfte din mening," forklarer Mark J. Muehlbach, ph.d., direktør for CSI Clinics og CSI Insomnia Center. På den anden side, hvis du føler, at du har haft en god nats søvn, men din tracker viser forstyrrelser, kan du begynde at stille spørgsmålstegn ved, hvor god din søvn faktisk var, frem for at stille spørgsmål til, om din tracker var præcis, påpeger han. "Nogle mennesker rapporterer, at de ikke vidste, hvor dårlige de sov, før de fik en søvnsporer," siger Muehlbach. På denne måde kan søvnsporingsdata blive en selvopfyldende profeti. "Hvis du bliver for bekymret over din søvn, kan dette føre til angst, som helt sikkert vil få dig til at sove dårligere," tilføjer han.

I casestudiet nævner forfatterne, at grunden til, at de valgte udtrykket "ortosomni" for tilstanden, delvist skyldtes den allerede eksisterende tilstand kaldet "ortoreksi." Ortoreksi er en spiseforstyrrelse, der involverer at blive ekstremt optaget af madens kvalitet og sundhed. Og desværre er det stigende.

Nu er vi alle sammen for at have adgang til nyttige sundhedsdata (viden er magt!), Men den stigende forekomst af tilstande som ortoreksi og ortosomni rejser dette spørgsmål: Er der sådan noget som at have for meget oplysninger om dit helbred? På nogen måde på samme måde som der ikke er nogen "perfekt kost", er der heller ikke nogen "perfekt søvn", ifølge Muehlbach. Og mens trackere kan gøre gode ting, som at hjælpe folk med at øge antallet af timers søvn, de logger, for nogle mennesker er angsten forårsaget af trackeren simpelthen ikke det værd, siger han.

Hvis dette lyder bekendt, har Muehlbach nogle enkle råd: Tag tingene analoge. "Prøv at tage enheden af ​​om natten og overvåge din søvn med en søvndagbog på papir," foreslår han. Når du står op om morgenen, skriv ned, hvad tid du gik i seng, hvornår du stod op, hvor lang tid du tror, ​​det tog dig at falde i søvn, og hvor forfrisket du føler dig, når du vågner (du kan gøre dette med et talsystem , 1 er meget dårlig og 5 er meget god). "Gør dette i en til to uger, og sæt derefter trackeren på igen (og fortsæt med at overvåge på papir) i en ekstra uge," foreslår han. "Sørg for at notere din søvn på papir, før du ser på trackerdata. Du kan finde nogle overraskende forskelle mellem, hvad du skriver ned, og hvad trackeren angiver."

Selvfølgelig, hvis problemerne fortsætter, og du bemærker symptomer som søvnighed i dagtimerne, koncentrationsbesvær, angst eller irritabilitet på trods af at du har fået dine syv til otte timer ind, er det en god idé at tjekke ind med din læge for potentielt at få en søvnundersøgelse. På den måde kan du med sikkerhed vide, hvad der sker med din søvn og endelig hvile let.

Anmeldelse for