5 små måder at blive organiseret på, når din depression har andre ideer

Indhold

• 5 små måder at organisere for din mentale sundhed på
• 1. Kast perfektion ud af vinduet
• 2. Opdel alt i bitstykker
• 3. Slip ting, der ikke tjener dig
• 4. Fjern distraktioner
• 5. Visualiser slutresultatet

Ryd rodet og dit sind, selv når motivationen er knap.

Sundhed og velvære berører os alle forskelligt. Dette er en persons historie.

Fra det tidlige efterår gennem de koldeste måneder af året har jeg lært at forvente (og styre) min sæsonbetingede affektive lidelse (SAD). Som en person, der også lever med en angstlidelse og identificerer sig som en meget følsom person (HSP), har jeg en tendens til at se efter de ting, jeg kan kontrollere i min verden.

Hvert år i august sætter jeg mig ned for at skrive min "vinterpræparatliste", hvor jeg markerer områder i mit hjem, der har brug for organisering og decluttering. Normalt i november er mine gamle frakker doneret, gulvene er skrubbet, og alt føles som om det er på det rette sted.

En af mine første forsvarslinjer i kampen mod psykiske udfordringer har altid været at blive organiseret. Jeg forbereder mig på de hårde dage, hvor jeg ikke kan løfte en moppe, endsige lægge en tallerken i opvaskemaskinen.

Det viser sig, at min tænkning er forankret i videnskabelige studier, der viser, at organisering er et effektivt redskab til at opnå et sundere liv, både mentalt og fysisk.

En undersøgelse viste, at den fysiske handling ved at rydde ens hus kan gøre en person mere aktiv og sundere generelt.

Mange professionelle arrangører hylder roset for at forbedre ens mentale sundhed gennem organisering, herunder Patricia Diesel, en organisationsekspert, rodtræner og skaberen af ​​et program kaldet Mindful Tools for Organised Living.

Som certificeret specialist i kronisk desorganisation og hamstringsspecialist har Diesel været vidne til organisationens kraft i folks liv.

”At tackle de følelsesmæssige og mentale komponenter i rod er afgørende for den underliggende årsag. Jeg tror, ​​at rod er en ydre manifestation, der spejler krop og sind ved overvældning, ”forklarer hun.

5 små måder at organisere for din mentale sundhed på

Hvis du er i besværet med depression eller helbredelse fra et panikanfald, kan tanken om rengøring helt sikkert være overvældende. Men jeg ved også, at rod har en tendens til at få mig til at komme endnu længere ned i et negativt humør. Så jeg har opdaget mine egne måder at tackle organisation på uden at lade den tackle mig.

Her er fem måder at forvirre gennem rodet, selv på dine mest udfordrende psykiske dage.

1. Kast perfektion ud af vinduet

Selv når jeg har været lavest, ville jeg ofte lægge pres på mig selv for at få tingene til at se "perfekte" ud.

Jeg har siden lært perfektion og mentale sundhedsmæssige forhold har tendens til at være i direkte modsætning til hinanden. Den sundere rute er at acceptere, at mit hus muligvis ikke ser fejlfrit ud i vintermånederne. Hvis ting generelt er organiseret, kan jeg acceptere den egensindige støvkanin, der muligvis krydser min vej.

Diesel er også enig i denne tilgang.

”Organisering handler ikke om perfektion,” siger hun. ”Det handler om en livskvalitet. Alles standarder er forskellige. Så længe det organiserede miljø er i overensstemmelse med disse standarder, og det ikke krænker en livskvalitet, der er til hinder for eller skadelig for denne persons liv, vil en person normalt finde accept og fred fra det. ”

Slip din idé om "perfekt", og sig i stedet for et organisationsniveau, der ikke skader din livskvalitet.

2. Opdel alt i bitstykker

Da overvældning er en stor ting for dem, der kæmper med psykiske lidelser, som angst, anbefaler Diesel at opdele et organisationsprojekt i velsmagende stykker.

”Jeg hjælper folk med at se på det samlede projekt, der skal færdiggøres ... så opdeler vi det i forskellige kategorier. Derefter vurderer vi prioriteten for hver kategori og begynder med det niveau, der mindsker angsten mest, ”forklarer hun.

"Målet er at få personen til at se hele projektet og derefter hjælpe dem med at se, hvordan de kan udføre det på en håndterbar måde."

Diesel anbefaler at bruge 15 til 20 minutter om dagen til at gøre ting, der skal gøres, som at lave en vasketøj eller sortere posten.

Ofte kan en lille indsats genoplive sindet og skabe momentum mod at øge en følelse af motivation. Men det er ikke altid tilfældet, hvis du lever med et psykisk problem. Vær venlig mod dig selv, hvis du går glip af en dag eller kun er i stand til at forpligte dig til 10 minutter.

3. Slip ting, der ikke tjener dig

Fysisk rod skaber ofte rod i sindet, især hvis rodet har overtaget dit liv og dit rum. Diesel hjælper dem med hamstringsforstyrrelser og deler tips, der også kan være til gavn for ikke-hamstrere.

”Det handler ikke så meget om at blive organiseret, som det handler om, hvordan man frigør og deler med deres ting uden skam eller skyld. Når dette er gennemført, er organisering normalt ikke et problem, ”siger hun.

Diesel understreger vigtigheden af ​​at overveje, hvad der gør en vare virkelig ”værdifuld” i modsætning til noget, som du tror kan være værdifuldt baseret på frygt eller andre følelser.

4. Fjern distraktioner

At være meget følsom betyder, at jeg har en sensorisk lidelse, der kan blive overbelastet meget hurtigt. Høje lyde, en overflod af rod og en opgaveliste i almindeligt syn kan øjeblikkeligt bryde mit fokus og trække mig væk fra det projekt, jeg arbejder på.

Når jeg bliver organiseret, gør jeg mine omgivelser så beroligende som muligt gennem fred og ro. Jeg afsatte en blok tid, når jeg ved, at jeg ikke bliver trukket væk.

5. Visualiser slutresultatet

Ud af alle mine mentale sundhedsmæssige udfordringer er sæsonmæssig depression den, der gør mig tør af enhver motivation for at rense eller blive organiseret. Diesel siger, at det er fordi depression kan skabe en tankegang, der føles besejret. I dette tilfælde er det nøglen at understrege det endelige mål.

”Jeg hjælper folk med at se visionen om slutresultatet, og vi bruger yderligere værktøjer til at hjælpe den vision med at blive levende, hvad enten det er med et visionskort eller gennem journalføring. Det overordnede mål er at hjælpe dem med at føle sig bemyndiget, ”siger hun.

Og hvis alt andet fejler, skal du huske, at du altid kan bede om hjælp, hvis du har brug for det.

”Mennesker, der lider af disorganisering, er kroppen og sindet overvældet, så det er ekstremt vigtigt for stabilitet at have et supportsystem og mindfulness-værktøjer at gå til. Support er altafgørende, ”siger Diesel.

Shelby Deering er en livsstilsforfatter med base i Madison, Wisconsin, med en kandidatgrad i journalistik. Hun har specialiseret sig i at skrive om wellness og har i de sidste 13 år bidraget til nationale forretninger, herunder forebyggelse, Runner's World, Well + Good og mere. Når hun ikke skriver, finder du hende meditere, søge efter nye økologiske skønhedsprodukter eller udforske lokale stier med sin mand og corgi, Ginger.