Sådan sikkerhedsdykkes i svømning i åbent vand

Indhold

• Fordele ved åbent vandssvømning
• Svømmetips til begyndere til begyndere
• Forstå risici ved svømning i åbent vand
• Anmeldelse for

Har du nogensinde haft drømme om at blive ven med Flounder og yndefuldt glide gennem bølgerne Ariel-stil? Selvom det ikke er helt det samme som at blive en undervandsprinsesse, er der en måde at få en smag af H2O-eventyrlivet gennem svømning i åbent vand.

Aktiviteten, som typisk finder sted i søer og oceaner, stiger hurtigt i popularitet i Europa med 4,3 millioner mennesker, der nyder åbenvandssvømning alene i Storbritannien. Selvom interessen i USA har været langsommere at fange, har pandemien og sammen med den et behov for at komme udenfor i sikker afstand øget opmærksomhed og deltagelse. "Så mange mennesker gjorde, hvad de kunne for at prøve at finde en vandmasse," siger Catherine Kase, OL-hovedtræner for åbenvandssvømning for USA Svømning.

Fordele ved åbent vandssvømning

Svømning har generelt masser af fysiske og psykiske sundhedsmæssige fordele, men når det kommer til omgange i poolen vs. freestyling i åbent vand, har sidstnævnte en kant. Forskning viser, at svømning i koldt vand (cirka 59 ° F/15 ° C eller derunder) er forbundet med reduceret betændelse, smerte niveauer og depressive symptomer samt forbedret blodgennemstrømning og generel immunitet.

Svømning i koldt vand menes også at styrke dine stresshåndteringsevner. Tænk bare: Når du bliver ramt af de kolde temperaturer, udløses din krops naturlige kamp-eller-flugt-reaktion. Så jo mere du svømmer, jo mere lærer du at håndtere den fysiske påvirkning af stress, hvilket gør dig, teoretisk set, mere parat til at påtage dig livets generelle stressfaktorer.

"For mig er det også en meget opmærksom oplevelse, fordi du kommer ud i koldere vand, du skal virkelig fokusere på øjeblikket og være 100 procent til stede," siger Alice Goodridge, åbenvandssvømmer og grundlægger af Swim Wild, en åben -vandssvømning og trænergruppe i Skotland, Storbritannien.

Men hvis du er ny inden for svømning i åbent vand, er det bedst at vente et stykke tid i stedet for at gå direkte i et polært spring. "Hvis du er nybegynder, må du ikke komme i vand under 15 ° C," rådgiver Victoria Barber, britisk triathlon og svømmetræner i åbent vand. (Relateret: 10 fordele ved svømning, der får dig til at dykke ned i poolen)

Gode ​​nyheder: Der er stadig masser af fordele ved at svømme i varmere farvande. Du ved sikkert, at det at være ude i enhver form for natur har sine mentale sundhedsmæssige fordele, men træning i og omkring vand eller blå områder har vist sig at sænke niveauet af stresshormonet cortisol, forbedre humøret markant, øge hjertefrekvensvariabiliteten og skabe bedre opfattelse af trivsel.

Fordelene ved svømning i åbent vand kan også ses på ydersiden-med din hud. "Det [kølere] vand forårsager vasokonstriktion til ansigtets blodkar [og] reducerer betændelse i huden og hjælper derfor med at bekæmpe ansigtsrødme og miljømæssig oxidativ stress," forklarer Dianni Dai, fastlæge ved Rejuv Lab London.

Også naturlige vandkilder, især søer, er ofte meget rige på mineraler, der kan have hudfordele. For eksempel hjælper kalium og natrium med at regulere vandindholdet i hudceller og bevare en optimal hudhydrering, og svovl har vist sig at reducere betændelse og berolige huden, afslører Dai. (Bare glem ikke, at du stadig har brug for solcreme.)

Svømmetips til begyndere til begyndere

1. Find det perfekte svømmested. Inden du hopper lige ind, vil du gerne finde det rigtige sted. Se efter områder, der er udpeget til svømning, overvåget af en livredder og fri for forhindringer, såsom masser af affald eller store sten.

Ikke sikker på, hvor du skal begynde? "Spørg lokale svømmeskoler eller klubber om, hvorvidt de har arrangementer med åbent vand," foreslår Kase. Sociale medier (dvs. Facebook-grupper) er en anden god måde at opdage lokale svømmedestinationer i åbent vand sammen med en pålidelig Google-søgning. Hvis du ønsker at få dine fødder våde (bogstaveligt talt) med andre for kammeratskab eller en ekstra følelse af sikkerhed, kan du besøge U.S. Masters Swimming-webstedet for kommende begivenheder eller U.S. Open-Water Swimming-siden for forskellige placeringsforslag.

2. Vælg dit outfit klogt. En af de største begynderfejl med svømning i åbent vand er dit valg af badetøj. Hvis du ikke kunne gætte, er det ikke tid til din trekantbikini - tværtimod. En våddragt (hovedsageligt en jumpsuit i fuld længde lavet af neopren) giver den bedste beskyttelse mod elementerne, især hvis vandet er koldt. Det skal føles tæt og kan kræve lidt vridning for at komme videre, men du bør stadig frit kunne bevæge dine arme og ben. Du behøver heller ikke at investere et ton i en high-end våddragt. Mange vandvenlige byer har endda butikker, hvor man kan leje et jakkesæt for dagen, siger Goodridge. (Relateret: Søde badedragter, du faktisk kan træne i)

Til dine fødder kan du overveje at bære finner, da disse "flippers" kan hjælpe med at forbedre den generelle kropspositionering og sparketeknik i vandet, siger Kase. Som et alternativ tilbyder badestrømper i neopren varme, ekstra greb og beskyttelse, som det bare ikke gør at gå barfodet. Disse ligner pull-on hjemmesko, men er tynde og fleksible, så de føles ikke besværlige.

3. Glem ikke at varme op. Ligesom du ville med enhver træning, vil du gerne varme ordentligt op før en svømning i åbent vand for at øge din kropstemperatur og "hjælpe med at reducere chok af kulden", bemærker Kase.

Vade langsomt i vandet, og spring aldrig eller dyk aldrig i. Især hvis vandet officielt er klassificeret som 'koldt' (mindre end 59 ° F), kan nedsænkning af dig selv hurtigt have en stor indvirkning mentalt og fysisk - uanset hvor hård du anser dig selv. At udsætte kroppen for koldt vand for hurtigt kan forårsage en masse problemer fra en stigning i adrenalin og hyperventilation til muskelspasmer og i alvorlige tilfælde endda et hjerteanfald; efterhånden som blodkarrene trænger sammen, stiger blodtrykket, og hjertet udsættes for betydelig belastning. (Som sådan, hvis du har en underliggende hjerterelateret eller kredsløbssygdom, skal du tale med din læge, før du forsøger at svømme i åbent vand.) At slappe af i vandet giver din krop tempereret (og sind) en chance for at akklimatisere.

4. Overvej dit slagvalg. Klar til at svømme? Overvej brystsvømningen, som er fantastisk til nybegyndere, da "du får den fulde oplevelse og undgår at sætte dit ansigt i, hvilket nogle gange er ret rart!" siger Goodridge. Den gode nyhed er, at der ikke er nogen forkert måde at gøre det på, så du kan også bare gå med dit valg, siger Kase. "Jeg synes, det er det smukke ved åbent vand - der er virkelig ingen grænser," tilføjer hun. (Relateret: Begynderguide til de forskellige svømmetag)

Uanset hvilken slagtilfælde du vælger, er det vigtigt at huske, at svømning i åbent vand er meget anderledes end let gående padler i en pool. "Det kommer ikke så naturligt, og det er ikke så kontrolleret," siger Kase. Så vælg en teknik, hvor du føler dig stærk.

5. Kend dine grænser. Selvom du har svømmet i et stykke tid, skal du ikke vove dig for langt ud. "Svøm altid parallelt med kysten," råder Goodridge. "Medmindre det er en organiseret begivenhed, og der er sikkerhedskajakker [små enmandskajakker, der holder sig tæt på svømmere, hvis de har brug for hjælp], er det altid mere sikkert at svømme ikke for langt væk." Og husk, at selv den stærkeste svømmer kan få kramper, tilføjer hun. Kramper kan forårsage pludselige og i nogle tilfælde ekstrem smerte - hvilket kan være farligt, hvis du ikke er i stand til at fortsætte med at svømme som et resultat.

Desuden er det vigtigt at huske, at åbne vandområder ikke har jævne havbunde - så stol ikke på at kunne røre bunden. "Det er ikke ensartet, det går op og ned," forklarer Barber. "Det ene sekund kan du røre jorden, og det næste forsvinder det." (Relateret: De bedste svømmetræninger til ethvert fitnessniveau)

6. Håndklæde af ASAP. Når du er færdig, skal du prioritere at blive varm. Fjern vådt udstyr ASAP og have et tykt håndklæde og joggingbukser klar. "Jeg elsker at have en termokande med varm chokolade eller te, når jeg kommer ud af vandet," tilføjer Kase.Betragt det som en sød måde at belønne dig selv og din krop for alt det hårde arbejde.

Forstå risici ved svømning i åbent vand

Da svømning generelt medfører sine egne risici, er det ikke overraskende, at det er yderligere farer at tage ud på åbent vand. Her er et par sikkerhedspåmindelser, der kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din svømmeoplevelse - og måske endda fange triathlonfejlen.

1. Kend dit svømmeniveau. Med yderligere elementer af usikkerhed (dvs. strømme og klimamønstre) bør du ikke vove dig ud i åbent vand, medmindre du er en kompetent svømmer. Men hvad betyder 'kompetent'? Water Safety USA skitserer en række nøglekomponenter, herunder at kende dine begrænsninger, at være i stand til sikkert at komme ind i vand, der går over dit hoved og dukker op igen, og med succes at kontrollere din vejrtrækning, mens du svømmer i mindst 25 yards.

Dette er også grunden til, at Barber råder til at "have en form for coaching, før du gør det. Det er ofte de stærke svømmere, der tror, ​​de er uovervindelige. Folk forstår bare ikke, hvor farlige floder og søer - hvor som helst, der ikke er livredderet eller patruljeret - kan være. Du kan godt være en rigtig god svømmer, men i åbent vand kan du ikke se bunden, du føler dig begrænset i en våddragt, det er koldt... alle de små ting kan udløse angst."

2. Svøm aldrig alene. Uanset om du tager med en ven eller en lokal gruppe, skal du sikre dig, at du altid er ledsaget af mindst én anden person; miljøet kan hurtigt ændre sig, og du ønsker ikke at blive fanget alene. Hvis din ven ikke svømmer med dig, så lad dem stå på kysten, hvor de tydeligt kan se dig. (Relateret: Din Mini-Triathlon-træningsplan for begyndere)

"Jeg vil sige, at nogen på bredden er lige så god som nogen i vandet, fordi de kan ringe efter hjælp," siger Barber. Hvis du er på udkig, "kom aldrig ind og prøv at hjælpe en, der er i problemer. Det er den eneste regel. Der er en større chance for, at de drukner dig, da de er i panik og trækker dig under vand, ”siger hun. læs op på disse seks trin for at hjælpe en i vandet, der er i nød fra The Royal Life Saving Society, inden han begiver sig ud.

3. Vær opmærksom på dine omgivelser. Du bør altid tage hensyn til andre mennesker på vandet - svømmere, kajakroere, sejlere, paddleboardere samt naturlige elementer som klipper eller dyreliv, siger Goodridge. Disse kan udgøre en fare for din sikkerhed og velfærd, så undgå helt travle eller farlige områder, hvis du er usikker, eller svøm i bestemte steder, der er afspærret til både og andre vandaktiviteter.

Der er trin, du kan tage for at hjælpe dig med at skille dig ud for andre i nærheden. "Jeg har altid en farvestrålende badehue på - det er fantastisk, hvordan en person iført en sort neoprenhue og en våddragt bare blander sig, især i søer," fastslår Goodridge.

Du kan også bære en slæbeflyder - en lille neonpose, der blæser op og fastgøres til din talje via et bælte. "I det væsentlige trækker du det bag dig, det hviler lige over dine ben," forklarer Goodridge. Det vil ikke forstyrre din svømning, og du vil "være meget mere synlig."

Vær også opmærksom på vartegn. Uden flag eller vægge til at angive din afstand, skal du kigge efter andre markører. "Når man svømmer, er det nemt at blive forvirret og spekulere på: "Hvor startede jeg fra?" siger Kase. Bemærk noget væsentligt, såsom et hus eller livredderhytte.

4. Tjek vandet på forhånd. "Hver gang du går ind i et åbent vand, vil du kontrollere kvalitet og temperatur," siger Kase og tilføjer, at du kan spørge en livredder om disse, hvis der er en til stede. (Relateret: Hvordan jeg har fortsat med at skubbe mine grænser, selv efter at min svømmekarriere sluttede)

Selvom det er en varm dag, er vandtemperaturen normalt køligere i forhold til luften - og du vil især bemærke forskellen, hvis du er vant til at tage en dukkert i opvarmede swimmingpools.

Der er heller ikke klor til at dræbe bakterier i vandet, hvilket betyder, at du har en øget risiko for at udvikle en mavefejl eller infektion i øjet, øret, huden eller luftvejene. Derfor bør du undgå at svømme i åbent vand, hvis du har et åbent snit eller sår, da dette fungerer som let adgang for bakterier til potentielt at komme ind i kroppen og forårsage infektion.

Centers for Disease Control and Prevention tilbyder en tilstandskontrol af vandkvalitet og en liste over andre faktorer, der skal overvejes. Stadig. der er nogle steder, du aldrig bør svømme i, såsom oversvømmelsesudløb - afløb, der tager overløbsvand fra veje ind i søen eller floden og "vil være forurenet med olie, benzin, diesel, den slags ting," siger hun Barber.

Anmeldelse for